Awọn anfani 13 ti Yiyi Fun Ilera Ti Ara Ati Ilera Ọpọlọ

Akoonu

• Idaraya yii nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani ti ara ati ti ẹmi ti a ba lo nigba ikẹkọ.
• Itan kukuru ti yiyi
• Aerobic tabi ikẹkọ anaerobic?
• Awọn anfani ti yiyi
• 1. Ipa kekere lori awọn isẹpo
• 2. Din ewu ipalara kuro
• 3. Ṣe ilọsiwaju ilera ọkan
• 4. Din wahala
• 5. Iranlọwọ padanu sanra
• 6. Mu igberaga ara ẹni pọ si
• 7. Ṣe awọn kemikali ti idunnu
• 8. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun dara
• 9. Ṣe imudara eto ajẹsara
• 10. Ṣe imudara agbara
• 11. Awọn ohun orin ẹsẹ, glutes ati abs
• 12. Ṣe ilọsiwaju awọn ibatan ajọṣepọ
• 13. Ṣe okunkun awọn egungun ati awọn isẹpo

Idaraya yii nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani ti ara ati ti ẹmi ti a ba lo nigba ikẹkọ.

Ko si ẹnikan ti o ṣiyemeji pe adaṣe adaṣe dara fun ilera wa. Ni ọdun mẹwa sẹhin, awọn ile -idaraya ti n gba olokiki siwaju ati siwaju sii, ati botilẹjẹpe ibi -afẹde ti diẹ ninu ni lati ni ilọsiwaju ẹwa ara, adaṣe adaṣe adaṣe jẹ ihuwasi ilera niwọn igba ti ko di afẹsodi. Njẹ o mọ pe awọn eniyan wa ti o jẹ afẹsodi si ṣiṣe? O le ka nkan naa “Runnorexia”: afẹsodi igbalode si ṣiṣe ”lati mọ diẹ sii.

Ni awọn ile -iṣẹ ere idaraya, aṣa tuntun ti mu ṣiṣe kan ati adaṣe rẹ ti pọ si ni awọn akoko aipẹ: o jẹ “yiyi”, ọna gigun kẹkẹ inu ti o pese lẹsẹsẹ awọn anfani ti ara ati ti ẹmi.

Itan kukuru ti yiyi

Ọjọ mẹta lẹhin ti o de Ilu Amẹrika lati South Africa ni ọdun 1979, Johnny Goldberg jale ni hotẹẹli Santa Monica nibiti o gbe. O fẹrẹẹ jẹ alainidi nitori iṣẹlẹ naa, ko si ni iṣẹ. Johnny Goldberg, ti a mọ dara julọ bi Johnny G loni, rọ awọn oniwun ile -idaraya lati fun u ni aye lati ṣiṣẹ bi olukọni ti ara ẹni, ti o jẹ olukọni ti ara ẹni fun awọn ọdun ni ile -idaraya ni Johannesburg. Je orire! Ati ni kete lẹhin ti o de AMẸRIKA o ti n ṣiṣẹ tẹlẹ lori ohun ti o nifẹ.

Nigbati ipo rẹ ti ni iduroṣinṣin, oun bẹrẹ lati ṣe adaṣe orilẹ-ede, pataki kan ti gigun keke gigun, ati dije ninu awọn iṣẹlẹ lọpọlọpọ. Goldberg lo awọn wakati ati awọn wakati ninu ikẹkọ gareji rẹ pẹlu keke rẹ lori ohun yiyi; sibẹsibẹ, ọna yii dabi alaidun. Lati ṣe iwuri funrararẹ, o ṣe orin lati jẹ ki awọn adaṣe rẹ jẹ igbadun ati igbadun diẹ sii. O ṣe akiyesi pe ipo ti ara rẹ dara si ni akoko kanna ti o ni igbadun ti o dara o sọ fun awọn ọrẹ rẹ, ti o bẹrẹ lati pade ninu gareji rẹ ati gbogbo ikẹkọ papọ si adaṣe ti orin.

Ṣugbọn Goldberg ni iṣoro pẹlu rola, nitorinaa ni ọdun 1997, o ni keke adaṣe ti a ṣe iru si keke ti o lo fun idije, eyiti yoo pe ni “sprinter”. Eyi ni bi a ṣe bi iyalẹnu amọdaju yii, eyiti o tan kaakiri jakejado Iwọ -oorun Iwọ -oorun ti Amẹrika, ati lori akoko si iyoku aye.

Aerobic tabi ikẹkọ anaerobic?

Yiyi jẹ iṣẹ ṣiṣe ti a ṣe ni ẹgbẹ kan ati pe o jẹ itọsọna nipasẹ atẹle kan. Eto ikẹkọ yii ni a ṣe lori awọn kẹkẹ keke iduro, eyiti o yatọ si kẹkẹ keke alailẹgbẹ, niwọn igba ti o ni disiki inertia ti o jẹ ki o tẹsiwaju gbigbe, paapaa ti a ba dẹkun gbigbe. Ẹya yii ṣe iranlọwọ pedaling lati jẹ adayeba diẹ sii ati orokun wa ko di nigbati titari.

O jẹ ohun ti o wọpọ lati sọrọ ti yiyi bi iṣẹ aerobic; sibẹsibẹ, awọn akoko fun ere idaraya yii le ni iṣẹ ifarada ọkan ati ẹjẹ, ikẹkọ iyara, ati iṣẹ aarin, nitorinaa ikẹkọ anaerobic tun jẹ apakan ti ọna yii.

Awọn kio ti o yiyi, nipataki nitori o lagun ati ṣiṣẹ pupọ, o jẹ igbadun ati iwuri, ọkọọkan ṣe ilana resistance wọn ti o da lori ipo ti ara wọn ati gbigbe jẹ ohun ẹrọ ati rọrun, ko dabi ohun ti o le jẹ igbesẹ tabi igba igbesẹ. aerobics.

Awọn anfani ti yiyi

Ti o ba n ronu lati bẹrẹ ninu adaṣe yii, san ifojusi si awọn laini atẹle. Ni isalẹ iwọ le wa atokọ ti awọn anfani 13 ti yiyi.

1. Ipa kekere lori awọn isẹpo

A ṣe akiyesi yiyi idaraya ti o ni ipa kekere, nitorinaa o ṣee ṣe lati ni anfani lati ikẹkọ laisi awọn isẹpo tabi awọn eekun ti n jiya. A ṣe iṣeduro iṣe rẹ paapaa fun awọn ti o jiya lati ọgbẹ, ni ibamu si iwadii ti Ile -ẹkọ giga ti Imọ -ẹrọ ati Imọ -ẹrọ ti Ilu Norway (NTNU) ṣe.

2. Din ewu ipalara kuro

Ko dabi, fun apẹẹrẹ, nṣiṣẹ lori idapọmọra tabi adaṣe Crossfit, awọn ipa ipa-kekere ko ṣeeṣe lati fa awọn ipalara. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn iru awọn iṣe wọnyi tun jẹ anfani fun imudarasi awọn ipele amọdaju, ilera inu ọkan, tabi imudara didara oorun. Ni afikun, jijẹ adaṣe pẹlu ilana iṣipopada atunwi, o jẹ ailewu ju awọn kilasi itọsọna miiran bii aerobics.

3. Ṣe ilọsiwaju ilera ọkan

Yiyi jẹ ọna ti o dara lati jẹ ki ọkan rẹ ṣiṣẹ ni ilera. Awọn ijinlẹ fihan pe ṣe iranlọwọ lati mu iṣọn -alọ ọkan dara si ni riro ati, ni afikun, ṣe okunkun eto ara wa pataki, mu iwọn ọkan dara ati dinku titẹ ẹjẹ.

4. Din wahala

Yiyika ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati ṣe ifọkanbalẹ ẹdọfu, eyiti ni idi ti jẹ apẹrẹ lati ṣe adaṣe lẹhin iṣẹ ọjọ lile. Paapaa, bii eyikeyi adaṣe adaṣe ti ara, adaṣe ojoojumọ ti yiyi n dinku awọn ipele ti cortisol, homonu kan ti a tu silẹ ni esi si aapọn. Idaraya ere idaraya yii ṣe ilọsiwaju agbara ara wa lati koju wahala ati awọn abajade odi ti iṣẹlẹ yii.

5. Iranlọwọ padanu sanra

Alayipo jẹ adaṣe ti o peye lati sun awọn kalori, niwon da lori kikankikan o ṣee ṣe lati sun to 700 kcal ni igba kan. Ni afikun, ikẹkọ aarin fa wa kii ṣe lati sun awọn kalori nikan lakoko igba, ṣugbọn tun lẹhin adaṣe.

6. Mu igberaga ara ẹni pọ si

Idaraya ti ara le mu inu rẹ dun ati ran ọ lọwọ lati dara julọ, eyiti o tumọ si pe iwoye ti ararẹ yoo jẹ rere ati, nitorinaa, o le pọ si iyi ara ẹni. Gẹgẹbi Barometer Akọkọ lori Iyipo ni Ilu Sipeeni ti a ṣe nipasẹ 'Rexona, adaṣe ti ara jẹ ki a ni imọlara ti ara ati gba wa laaye lati ni aabo diẹ sii ati igboya. Dajudaju, laisi aibikita.

7. Ṣe awọn kemikali ti idunnu

Spinning ṣe idasilẹ lẹsẹsẹ awọn kemikali ninu ọpọlọ wa, bii bi endorphins tabi serotonin. Endorphins jẹ iduro fun ṣiṣe wa ni rilara agbara ati ẹmi lẹhin ṣiṣe awọn ere idaraya; ati awọn ipele serotonin kekere ni nkan ṣe pẹlu ibanujẹ ati awọn iṣesi odi. Awọn ijinlẹ fihan pe adaṣe adaṣe mu awọn ipele ti awọn neurochemicals wọnyi pọ si.

8. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun dara

Serotonin kii ṣe iṣesi dara nikan, ṣugbọn tun ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ melatonin, eyiti o jẹ homonu ti o ni ibatan si oorun. Nitorinaa, adaṣe adaṣe adaṣe tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun dara, bi a ti ṣafihan nipasẹ iwadii lati Ile -ẹkọ giga Duke. Ṣeun si lilọ, a ṣaṣeyọri oorun alaafia ati pe a yoo mu didara ati opoiye rẹ dara si. Nitoribẹẹ, ko yẹ ki o ṣe adaṣe ni kete ṣaaju ki o to sun.

9. Ṣe imudara eto ajẹsara

Yiyiyi n fun eto ajẹsara lagbara ati aabo fun awọn oriṣi akàn kan. Ẹgbẹ kan ti awọn oniwadi rii pe adaṣe ere idaraya mu nọmba awọn sẹẹli pọ si ninu eto ajẹsara ara, ati botilẹjẹpe ipa naa jẹ igba diẹ nikan, adaṣe adaṣe deede ṣe aabo fun awọn ọlọjẹ ati awọn kokoro arun ti o le fa awọn ilolu fun ilera wa.

10. Ṣe imudara agbara

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn okunfa ni ipa lori iṣẹ ere idaraya, o han gbangba pe ifarada ṣe ipa pataki ninu ere idaraya. Jije ikẹkọ aarin, yiyi se mejeeji aerobic ati anaerobic ìfaradà. Paapa ti o ko ba jẹ elere -ije, iwọ yoo ṣe akiyesi eyi lojoojumọ, fun apẹẹrẹ, nigbati o ba gun awọn pẹtẹẹsì tabi ti nrin lati ṣiṣẹ, bi iwọ yoo ti rẹwẹsi diẹ.

11. Awọn ohun orin ẹsẹ, glutes ati abs

Ni awọn akoko iyipo kii ṣe adaṣe nikan ni o ṣiṣẹ, ṣugbọn tun ṣe ohun orin iṣan, ni pataki ni agbegbe mojuto, apọju ati ẹsẹ. Nigba ti a ba pọ si resistance lori keke, igbiyanju kanna ni a ṣe bi ẹni pe a ngun oke kan, eyiti o nifẹ si idagbasoke awọn iṣan ni awọn agbegbe wọnyi.

12. Ṣe ilọsiwaju awọn ibatan ajọṣepọ

Yiyi ni a ṣe ni ẹgbẹ kan, nkan ti o le jẹ iwuri pupọ. Bakannaa, eyi jẹ aye ti o dara lati pade awọn eniyan tuntun ati ṣe awọn ọrẹ tuntun. Bi igbẹkẹle ara ẹni wa ti ni ilọsiwaju ati pe a ni ifọwọkan diẹ sii pẹlu diẹ ninu awọn eniyan, diẹ sii ni a ni ibatan si ara wa. Orin lati awọn kilasi alayipo ati igbadun ati bugbamu ti n ṣiṣẹ ṣe iwuri awọn ibatan awujọ.

13. Ṣe okunkun awọn egungun ati awọn isẹpo

Lilọ kiri kii yoo fun awọn iṣan diẹ lagbara bii awọn iṣan tabi awọn okun, ṣugbọn awọn egungun, awọn iṣan ati awọn iṣan ti o yi awọn iṣan wọnyi yoo tun ni okun. Eyi tun jẹ rere ti awọn adaṣe miiran ba ṣe adaṣe, bi o ṣe dinku ewu ipalara.