Awọn nkan 4 lati Ṣe Nigbati O ba Jona ni Iṣẹ

Akoonu

• Awọn kika Pataki Burnout
• Gbigbe Lati Aṣa Burnout si Asa Nini alafia

Mo kọkọ ni iriri ijona nla (ati apọju ibanujẹ) awọn ọdun sẹyin, nigbati mo jẹ olugbe Oogun pajawiri. Emi ko fẹ lati kọlu isalẹ lile yẹn lẹẹkansi ati pinnu lati kọ ohun gbogbo ti Mo le nipa isọdọtun ati alafia ọpọlọ.

Mo bẹrẹ ṣiṣẹ bi olukọni ni ọdun mẹwa sẹhin, ṣe iranlọwọ nšišẹ, awọn obinrin ti o rẹwẹsi ṣẹda iwọntunwọnsi diẹ sii, awọn igbesi aye ti o nilari. O fẹrẹ to gbogbo alabara ni diẹ ninu iru aapọn ti o ni ibatan iṣẹ ti wọn nilo iranlọwọ pẹlu. Ni awọn ọdun diẹ sẹhin, pupọ julọ jẹ boya ni eti sisun tabi ni awọn ọgbẹ ti idinku iṣẹ ti o ni ibatan.

Pupọ ni o rẹwẹsi pe wọn bẹwẹ mi lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati fi ipo wọn lọwọlọwọ ki wọn wa nkan miiran.

Ti o ba ṣeeṣe, Mo gba awọn alabara nimọran lati duro ati gbiyanju awọn ayipada kekere ni akọkọ. Ti o ba n jiya lati sisun gidi (ka ifiweranṣẹ yii lati kọ ẹkọ nipa awọn ami pataki), o rẹwẹsi ni imọlara ati ti ọpọlọ ati pe ko si ni agbegbe ti o dara lati ṣe awọn ipinnu iyipada igbesi aye.

Eyi ni ohun ti Mo ni imọran awọn alabara lati ṣe:

1. Ṣe idanimọ ohun ti n fa wahala julọ fun ọ, ki o rii boya ojutu wa.

Maslach ati Leiter, awọn oniwadi oludari lori koko ti sisun, pinnu pe awọn agbegbe mẹfa ti igbesi aye iṣẹ ti o le ja si sisun: awọn iṣẹ ṣiṣe apọju, aini iṣakoso, awọn ere ti ko to, awọn ọran agbegbe ti iṣẹ, awọn iṣe aiṣedeede, ati awọn rogbodiyan iye.

Mo n ṣiṣẹ pẹlu alabara kan ti o ṣafihan fere gbogbo awọn ami ti sisun. O n ronu ni pataki lati fi ipo rẹ silẹ, botilẹjẹpe o lo nifẹ iṣẹ rẹ ati tun fẹran ile -iṣẹ naa. Ni awọn ọran bii tirẹ, Mo ṣe aniyan pe awọn ero ti nlọ jẹ eyiti o ni ibatan si sisun sisun nikan.

Diẹ ninu awọn ọran kan pato ti n tẹriba rẹ lori eti. Dipo fifiranṣẹ ni ifiwesile rẹ, o beere lọwọ awọn alaṣẹ rẹ boya wọn le ṣe awọn ayipada pataki. Wọn ṣe iyebiye gaan ati pe wọn ti gba lati dahun si awọn ibeere rẹ. Ti wọn ba ṣe, ipa rere yoo jẹ pataki, ati irọrun diẹ sii ju nini lati lepa iṣẹ tuntun.

2. Duro iṣẹ ti kii ṣe tirẹ.

Awọn iṣẹ ṣiṣe apọju jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti sisun. Nigbati mo beere lọwọ awọn alabara nibiti wọn le ni anfani lati ge pada, esi deede ni “Ko si ibi!” Ibeere mi t’okan: “Njẹ ohunkohun ti o n ṣe ni iṣẹ ti o jẹ ojuṣe ẹlomiran looto?”

Nibẹ ni o fẹrẹ jẹ nigbagbogbo. Awọn eniyan ti o ni imọ -jinlẹ gaan wa ninu eewu giga fun sisun, ati pe wọn nigbagbogbo n ṣe iṣẹ awọn eniyan miiran. Wọn fẹ lati ṣe iranlọwọ (igbala) awọn miiran, tabi ni akoko lile lati sọ rara. Tabi pipe -pipe ti wọ inu: Eniyan miiran kii yoo ṣe iṣẹ naa bi wọn ṣe le, botilẹjẹpe kii ṣe ojuṣe wọn.

Ti iṣẹ ba rẹwẹsi, wo ohun gbogbo ti o n ṣe, lẹhinna yọ ohunkohun ti o ko ni lati ṣe ni gangan.

3. Gbe awọn aala lile laarin iṣẹ ati iyoku igbesi aye rẹ.

Onibara miiran ni rilara aibalẹ pupọ ati iwuwo nipasẹ iṣẹ rẹ, pẹlu kekere si ko si akoko fun ararẹ. O bẹrẹ ni kutukutu, ṣiṣẹ awọn wakati pipẹ, ati nigbagbogbo ṣiṣẹ sinu irọlẹ ni ile. Ko ṣe dandan ni, ṣugbọn o kan lara nigbagbogbo titẹ ati pari ṣiṣe ni awọn wakati pipa rẹ nipasẹ aiyipada.

Nigbati mo beere lọwọ rẹ kini o le ṣe nipa eyi, idahun rẹ lẹsẹkẹsẹ: “Mo le fi kọǹpútà alágbèéká mi si ibi iṣẹ! Ni ọna yẹn nigbati Mo wa ni ile, Emi yoo fi agbara mu lati ṣe nkan miiran. ” Pipe. Mo ti ni awọn alabara miiran ṣe awọn nkan iru, gẹgẹ bi fifi foonu iṣẹ wọn sinu apoti ifaworanhan kan - kii ṣe fi ọwọ kan - ni awọn ipari ọsẹ.

Bawo ni o ṣe le fa awọn aala diẹ sii laarin iṣẹ ati ile?

4. Bẹrẹ itọju ara rẹ ni ti ara.

Ti o ba ni oorun ti o kere ju wakati meje ni alẹ kan, o ṣee ṣe ki o rẹwẹsi ati sisun. Ti o ba fo ounjẹ aarọ, espresso akọkọ ati gbigba ounjẹ ijekuje ni gbogbo ọjọ lati jẹ ki ara rẹ lọ, iwọ yoo rii daju lati ni rilara buruju ati ṣe paapaa buru. Ti o ba joko lori tabili ni gbogbo ọjọ laisi awọn isinmi ati pe ko gba adaṣe eyikeyi, kii ṣe ohun iyalẹnu pe o lero ibinu ati aapọn.

Ti o ba n sun oorun, ti ko jẹun ni deede, tabi ti o ko ni gbigbe rara ni ọjọ kan, eyi jẹ iroyin ti o dara fun mi bi olukọni, nitori Mo mọ pe ni kete ti o bẹrẹ lati sun oorun deede, jẹun dara julọ, ati gbigbe, iwọ yoo ni rilara dara julọ. O le paapaa bẹrẹ fẹran iṣẹ rẹ lẹẹkansi.

Bi mo ṣe sọ nigbagbogbo, ti o ba lero bi o ti n jo o ṣe pataki lati rii dokita rẹ tabi alamọdaju imọ -jinlẹ ti o peye. (Ifiranṣẹ yii kii ṣe ipinnu lati rọpo imọran wọn). Bi emi tikalararẹ ti ni iriri, sisun sisun le ni idapọ pẹlu ibanujẹ. Diẹ ninu awọn amoye paapaa gbagbọ pe sisun sisun jẹ iru iṣẹ ti o ni ibatan ti ibanujẹ. Awọn ipo iṣoogun miiran tun le ṣafihan pẹlu awọn ami aisan ti o jọra. Igbesi aye kuru ju lati ni rilara aapọn nigbagbogbo ati ni ipari okun rẹ. Gbiyanju awọn igbesẹ wọnyi lati mu igbesi aye rẹ pada, ki o wo bi o ṣe lero dara julọ.

Awọn kika Pataki Burnout

Gbigbe Lati Aṣa Burnout si Asa Nini alafia