Awọn ọna 4 lati yago fun idanwo ati de awọn ibi -afẹde rẹ

Dipo ki o duro de idanwo lati gbe ori ti ko ṣee ṣe ati jijakadi lati koju rẹ, awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga ti Wyoming sọ pe o munadoko diẹ sii lati gbero ni ilosiwaju lati ṣakoso awọn idanwo yẹn pẹlu awọn ilana iṣakoso ara-ẹni ti a ro daradara. Ninu iwadi wọn, ti a tẹjade ni Oṣu Kẹwa ọdun 2019 Ẹya -ara ati Iwe -akọọlẹ Awujọ Awujọ , awọn oniwadi rii pe awọn ọgbọn mẹrin ti o tẹle, nigbati a gbero siwaju, ni gbogbogbo munadoko diẹ sii ju diduro titi iwọ yoo fi dojuko pẹlu ohunkohun ti o danwo rẹ ti o fi agbara mu lati gbiyanju lati koju ni akoko yii:

1. Aṣayan ipo: Nigbakugba ti o ba ṣeeṣe, yago fun awọn ipo eyikeyi nibiti o mọ pe iwọ yoo dojukọ idanwo. Fun apẹẹrẹ, ti o ba danwo lati jẹ ounjẹ ijekuje, yago fun awọn ile ounjẹ ti o yara (maṣe paapaa wakọ nipasẹ), ati maṣe lọ si isalẹ ipanu tabi awọn ọna ti a yan ni ile fifuyẹ (tabi eyikeyi ọna miiran iyẹn kun fun idanwo).

2. Iyipada ipo: Ti o ko ba le yago fun ipo patapata ti o le fa idanwo, ṣe ohun ti o le lati dinku fa. Ti o ba wa ni ibi ayẹyẹ tabi ẹgbẹ kan ti o n gbiyanju lati ma mu oti, duro jinna si igi bi o ti ṣee. Gbiyanju lati sopọ pẹlu awọn miiran ti kii mu.

3. Iyapa: Yọ akiyesi rẹ kuro ninu idanwo. Fun apẹẹrẹ, ti o ba n gbiyanju lati ma jẹ apọju tabi mu-mimu ni ibi ayẹyẹ kan, duro ni awọn ibaraẹnisọrọ ki o ni gilasi omi nigbagbogbo ni ọwọ lati tẹ.

4. Atunyẹwo: Yi ọna ti o ro nipa idanwo naa pada ki o di itara diẹ. Nfẹ fun cheeseburger meji naa? Leti ararẹ pe ti o ba fun ni, iwọ yoo jẹ isan ẹranko ilẹ-ilẹ ati ọra-didi ọra.

O le gbiyanju lati yokuro idanwo pupọ julọ nipa lilo iṣakoso ara-ẹni, ṣugbọn kii ṣe rọrun nigbagbogbo. Nipa ṣiṣeeṣe ipilẹṣẹ awọn ilana iṣakoso ara ẹni wọnyi-nipa gbigbero iwaju-awọn oniwadi sọ pe o ni aye ti o dara julọ lati kọju idanwo, eyiti, ni ọwọ, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yara yarayara si de ibi-afẹde igba pipẹ rẹ ti iyipada awọn ihuwasi buburu si rere, lekan ati fun gbogbo.