Awọn Microchillers 5-iṣẹju lati Farada aibalẹ

Akoonu

• Ṣàníyàn Pataki kika
• Ibanujẹ COVID-19 ati Awọn Idiwọn Ibasepo Yiyi

Ni akoko COVID-19, nigbati awọn nkan ko daju ati rilara pe o ti ṣakoso, o jẹ adayeba pe awọn ipele aapọn wa wa lori dide. A ni okun-lile fun aibalẹ lati jẹ ki a ni aabo nigbati a ba dojuko aidaniloju. Aibalẹ jẹ alaabo wa, doozy ti ẹrọ aabo, kilọ fun wa nipa eewu ti o pọju nigbati awakọ ni ijabọ nla, nrin si ọkọ ayọkẹlẹ ni gareji paati dudu, tabi nigba ti a ba wa lẹhin ni akoko ipari. Bọtini naa ni lati jẹ ki aibalẹ ṣiṣẹ fun wa dipo ti o lodi si wa ni awọn akoko airotẹlẹ. O ṣe iranlọwọ lati mọ ohun ti a le yipada tabi ṣakoso ati ohun ti a ko le. Agbara nla rẹ ni irisi rẹ. O le ṣe ipalara fun ọ tabi fi agbara fun ọ. Nigbati o ba wa apa oke ni ipo isalẹ ati rii ohun ti o le ṣakoso ati ohun ti o ko le, o rọrun lati gba ohunkohun ti o ju iṣakoso rẹ lọ. Alabaṣepọ rẹ ti o dara julọ ni lati wa aye ni iṣoro lakoko ipo ti ko ni iṣakoso dipo iṣoro ni aye.

Lo Anfani ti Akoko Idena yii

Eyi jẹ akoko ti o dara lati lo anfani iyapa awujọ, ipinya ara ẹni, ati awọn ọna ihamọ miiran lati kọ ẹkọ lati ṣe iṣaro tabi jinlẹ awọn iṣe iṣaro rẹ. Awọn onimọ -jinlẹ ti fihan pe iṣaro iṣaro jẹ apakokoro lati ṣe aibalẹ, ibẹru, ati aibalẹ, eyiti o le fi ẹnuko awọn eto ajẹsara wa ati ṣe idiwọ fun wa lati jẹ ara wa ti o dara julọ.

Idajọ ti kii ṣe idajọ, gbigba aanu ti ohunkohun ti o n ṣẹlẹ ni akoko yii n fun awọn aabo iseda wa lagbara, tunu eto aifọkanbalẹ, ati pese alaye ni awọn igbesẹ atẹle, awọn iṣe ti o dara julọ, ati awọn ipinnu lakoko akoko idaniloju yii. Nipasẹ awọn iṣe iṣeeṣe micro-mindfulness nigbagbogbo tabi “microchillers,” bi mo ṣe pe wọn, o le di alaṣẹ diẹ sii fun ọkan ti o ni aibalẹ dipo ki o wa ni idiyele rẹ. Ibẹrẹ ibẹrẹ jẹ kikọ lati ṣe agbekalẹ imọ-lọwọlọwọ. Akoko nigbagbogbo wa fun iṣẹju marun ti itọju ara-ẹni micro lati sọ ọkan rẹ di mimọ. Iwa ti awọn adaṣe ti o rọrun wọnyi ni tabili rẹ, ninu ọkọ ayọkẹlẹ rẹ, lori aga rẹ, tabi lori ibusun le mu ilera rẹ dara, alafia, ati iṣelọpọ iṣẹ.

Bibẹrẹ Jẹ Rọrun

Ọpọlọpọ awọn aroso lọpọlọpọ ti o le jẹ ki o ma ṣe igbesẹ akọkọ lati ṣe iṣaro. A sọ otitọ fun ọ, iwọ ko nilo lati pejọ awọn ohun elo ti o ni alaye, sun turari, yi ara rẹ sinu pretzel, joko ipo lotus ni ẹsẹ-ẹsẹ lori ilẹ tabi ni eti okun tabi mu orin “isokuso”. Gbogbo ohun ti o nilo ni iṣẹju marun ati funrararẹ, alaga itunu tabi aga timutimu, ati aaye kan nibiti iwọ kii yoo ni idiwọ. Joko ni pipe pẹlu ọpa ẹhin rẹ taara ni alaga tabi lori aga timutimu, ati pe o ti ṣetan lati yiyi.

Mo ṣeduro pe ki o ṣe iṣaro fun iṣẹju marun marun lati bẹrẹ, laiyara mu akoko ijoko rẹ pọ si iṣẹju 15 tabi 20 lẹẹkan tabi lẹmeji ọjọ kan. Ọkan ninu awọn ọna iṣaro ti o rọrun julọ ati irọrun ni lati lo ẹmi rẹ bi aaye idojukọ. Iṣe gangan ni mimọ akiyesi rẹ ti ṣako ati mu ọkan rẹ pada si ẹmi rẹ, sisopọ ọkan ati ara rẹ papọ ni akoko yii. Nigbati o ba ṣe eyi ni ipilẹ igbagbogbo, adaṣe iṣaro n tọju ọ diẹ sii ni ibi ati ni bayi bi o ṣe nlọ nipasẹ awọn ilana iṣẹ ojoojumọ rẹ.

Awọn Igbesẹ Ipilẹ fun Bẹrẹ Iṣaro

Ni kete ti o wa ni itunu, ibi idakẹjẹ, bẹrẹ lati sinmi ara rẹ. O le pa oju rẹ tabi fi wọn silẹ ni ṣiṣi tabi idaji-ṣiṣi.

Bẹrẹ lati san ifojusi si mimi rẹ. Ṣe akiyesi afẹfẹ ti nwọle nipasẹ imu rẹ ati jade nipasẹ ẹnu rẹ. Maṣe ju-simi. Gba ẹmi rẹ laaye lati gbe nipa ti ara bi o ṣe nṣe akiyesi rẹ.

Mimi sinu ati ita bi o ṣe sopọ pẹlu ifasimu ati imukuro kọọkan, ṣe akiyesi bi o ṣe rilara bi o ṣe bẹrẹ ifasimu, bawo ni o ṣe rilara bi o ṣe wa laarin ifasimu ati imukuro, ati awọn ifamọra ti ẹmi rẹ lori imukuro.

Tẹle ẹmi rẹ nipasẹ si ọna kikun lati ibẹrẹ ifasimu, nibiti awọn ẹdọforo rẹ ti kun, pada si ibiti wọn ti ṣofo.

Ṣe akiyesi dide ati isubu ti ikun rẹ; afẹfẹ ti nwọle ati jade ninu iho imu rẹ.

Bi awọn ero ati awọn ikunsinu ti dide ni irisi awọn idajọ - iyalẹnu boya o n ṣe ẹtọ yii, lerongba nipa ohun ti o ni lati ṣe nigbamii tabi bibeere boya o tọ akoko rẹ lati ṣe eyi - kan ṣakiyesi awọn ero laisi idajọ afikun ati jẹ ki wọn lọ.

Ni kete ti o mọ pe awọn ero rẹ ti gba akiyesi rẹ, maṣe ja pẹlu wọn. Rọra mu akiyesi rẹ pada ki o dojukọ ẹmi rẹ.

Ni gbogbo igba ti o ṣe akiyesi akiyesi rẹ ti o kuro ni ẹmi rẹ, mu imọ rẹ pada si idojukọ lori mimi rẹ.

Ti o ba gba ọkan rẹ ninu pq ironu (ati pe o ṣee ṣe nitori eyi jẹ apakan iṣaro, ikẹkọ ọkan rẹ lati wa), rọra jade kuro ninu ṣiṣan ero ki o pada wa si awọn ifamọra ti ẹmi rẹ. Nigbakugba ti o ba lọ kuro, tẹsiwaju ni suuru lati mu pada wa lẹẹkansi.

Ṣàníyàn Pataki kika

Ibanujẹ COVID-19 ati Awọn Idiwọn Ibasepo Yiyi