5 Nootropics ti Imọ-ṣeyin fun Idojukọ Ilọsiwaju

Akoonu

• 1. Bacopa Monnieri
• Awọn ipa ẹgbẹ
• 2. Sage
• Awọn ipa ẹgbẹ
• 3. Ginseng ara ilu Amẹrika
• Awọn ipa ẹgbẹ
• 4. Kafiini
• Awọn ipa ẹgbẹ
• 5. Panax Ginseng

Nootropic jẹ nkan ti, ti o ba lo daradara ati lailewu, mu awọn iṣẹ oye ti olumulo pọ si.

Bi iwulo ti gbogbo eniyan ni awọn imudara oye pọ si, ibeere fun ẹri giga-giga lori ailewu ati ipa ti nootropics dabi pe o pọ si ipese alaye naa. Biotilẹjẹpe awọn ijinlẹ iṣakoso iṣakoso pilasibo ni a tẹjade nigbagbogbo, wọn le nira lati ka ati ṣiṣalaye gbogbo ara ti imọ ti agbegbe onimọ-jinlẹ ti pese lori awọn ipa ti nootropics.

Iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn idi ti a fi lọ nipasẹ eto-ẹrọ nipasẹ awọn ijinlẹ iṣakoso ibi-aye 527 [1] lori awọn ipa ti 127 nootropics ati fi atokọ kan papọ pẹlu 5 pupọ julọ ti o ṣe atilẹyin imọ-jinlẹ fun imudarasi idojukọ. Ti ko ba si nootropic kan ninu atokọ yii, ko tumọ si pe ko wulo fun idojukọ aifọwọyi. O ṣee ṣe tumọ si pe iwadi ti o kere si lori awọn ipa ti akopọ yẹn ni awọn eniyan ti o ni ilera ju ti o wa fun nootropic kọọkan ti o jẹ ki o wa si atokọ naa.

Ninu awọn iwadi 527, 69 pẹlu awọn iwọn ti idojukọ. Apapọ awọn olukopa 5634 ti ni idanwo idojukọ wọn, ati pe 22 nootropics ni a ṣe ayẹwo fun ailewu ati ipa fun imudarasi idojukọ.Da lori ara ẹri yii, iwọnyi ni awọn nootropics ti o ṣe atilẹyin imọ-jinlẹ 5 julọ fun ilọsiwaju idojukọ ni awọn eniyan ilera:

1. Bacopa Monnieri

Ninu awọn iwadii 10 a ṣe atunyẹwo eyiti o ṣe ayẹwo awọn ipa ti Bacopa monnieri lori awọn igbese ti idojukọ, awọn olukopa 419 wa. [2-5] [7-12] Lapapọ, awọn ijinlẹ wọnyi rii a kekere rere ipa lori idojukọ pẹlu lilo Bacopa monnieri.

Ẹri ti a ṣe atunyẹwo tun daba pe Bacopa monnieri le ni ilọsiwaju:

• Iṣesi (ipa kekere)
• Ifarabalẹ (ipa kekere)
• Iranti (ipa kekere)
• Agbara (ipa iṣẹju)
• Ṣiṣẹ imọ (ipa kekere)
• Ẹkọ (ipa kekere)
• Mindfulness (ipa nla)

Awọn ipa ẹgbẹ

Kere ju 50% iriri:

• Alekun igbohunsafẹfẹ otita (pooping diẹ sii ju ti iṣaaju)

Kere ju 30% iriri:

• Ìrora ìfun
• Ríru

Kere ju 10% iriri:

• Ibanujẹ (fifọ)
• Atingkun
• Ifẹkufẹ dinku
• Efori
• Airorunsun
• Awọn ala ti o han gedegbe

Kere ju 1% iriri:

• Irora
• Awọn aami aisan tutu/aisan
• Ẹhun
• Sisu awọ
• Nyún awọ
• Efori
• Tinnitus
• Vertigo
• Ajeji itọwo ni ẹnu
• Ẹnu gbẹ
• Awọn gbigbọn
• Inu irora
• Alekun ifẹkufẹ
• Ngbẹ pupọju
• Ríru
• Ifunra
• Àìrígbẹyà
• Alekun deede ti awọn ifun ifun
• Alekun igbohunsafẹfẹ ti ito
• Irẹwẹsi iṣan
• Irora iṣan
• Awọn igigirisẹ
• Alekun ninu ro wahala
• Iṣesi buru

Ofin: Bacopa monnieri jẹ ofin lati ra, gba, ati lo ni Amẹrika, United Kingdom, Sweden, Canada, ati Australia. [13-31]

Ipari: Iwọn ti o tobi pupọ ti ẹri ni imọran Bacopa monnieri ni ipa rere kekere lori idojukọ. Pẹlupẹlu, Bacopa monnieri jẹ ailewu gbogbogbo ati ofin.

Bawo ni lati Lo

O ṣee ṣe ailewu ati munadoko diẹ sii lati lo nootropics bi wọn ti ṣe lo ninu awọn ẹkọ lori eniyan. Ninu awọn iwadii ti a ti ṣe atunyẹwo, Bacopa monnieri ni a lo ni awọn ọna wọnyi:

• Awọn iwọn lilo miligiramu 450 lojoojumọ fun awọn ọsẹ 12 [2]
• Awọn iwọn miligiramu 320 fun awọn ipa nla [3]
• Awọn iwọn miligiramu 640 fun awọn ipa nla [3]
• Awọn iwọn miligiramu 640 fun awọn ipa nla [4]
• Awọn iwọn miligiramu 320 fun awọn ipa nla [4]
• Awọn iwọn miligiramu 300 fun awọn ipa nla [5]
• Awọn iwọn lilo miligiramu 300 lojoojumọ fun awọn ọsẹ 12 [6]
• Awọn iwọn miligiramu 600 fun awọn ipa nla [7]
• Awọn iwọn miligiramu 300 fun awọn ipa nla [7]
• Awọn iwọn lilo miligiramu 300 lojoojumọ fun awọn ọsẹ 12 [8]
• Awọn iwọn lilo miligiramu 300 lojoojumọ fun ọsẹ mẹfa [9]
• Awọn iwọn miligiramu 300 fun awọn ipa nla [10]
• Awọn iwọn lilo miligiramu 250 lojoojumọ fun ọsẹ 16 [11]
• Awọn iwọn lilo miligiramu 300 lojoojumọ fun awọn ọsẹ 12 [12]

2. Sage

Ninu awọn ẹkọ mẹrin ti a ṣe atunyẹwo eyiti o ṣe ayẹwo awọn ipa ti ọlọgbọn lori awọn igbese ti idojukọ, awọn olukopa 110 wa. [32-35]

Ni apapọ, awọn ijinlẹ wọnyi rii a iṣẹju rere ipa lori idojukọ pẹlu lilo ọlọgbọn.

Ẹri ti a ṣe atunyẹwo tun daba pe Sage le ni ilọsiwaju:

• Iṣesi (ipa iṣẹju)
• Ifarabalẹ (ipa kekere)
• Iranti (ipa iṣẹju)
• Agbara (ipa iṣẹju)
• Awujọ (ipa kekere)
• Wahala (ipa iṣẹju)
• Ṣiṣẹ imọ (ipa iṣẹju)
• Ẹkọ (ipa kekere)
• Mindfulness (ipa iṣẹju)

Awọn ipa ẹgbẹ

Ko si awọn ipa ẹgbẹ odi ti a rii ni eyikeyi awọn iwadii ti a ṣe atunyẹwo.

Ofin: Sage jẹ ofin lati ra, gba, ati lo ni Amẹrika ati Kanada. [14-16] [23-26] [36] [37]

Ipari: Ẹri alakoko daba pe ọlọgbọn ni ipa rere iṣẹju kan lori idojukọ. Pẹlupẹlu, sage jẹ ailewu gbogbogbo ati ofin.

Bawo ni lati Lo

O ṣee ṣe ailewu ati munadoko diẹ sii lati lo nootropics bi wọn ti ṣe lo ninu awọn ẹkọ lori eniyan. Ninu awọn iwadii ti a ti ṣe atunyẹwo, a lo sage ni awọn ọna wọnyi:

• Awọn iwọn lilo 300 miligiramu fun awọn ipa nla [32]
• Awọn iwọn miligiramu 600 fun awọn ipa nla [32]
• Awọn iwọn epo pataki 50 µl fun awọn ipa nla [33]
• Awọn iwọn epo pataki 100 µl fun awọn ipa nla [33]
• Awọn iwọn epo pataki 150 µl fun awọn ipa nla [33]
• Awọn iwọn epo pataki 25 µl fun awọn ipa nla [33]
• Awọn iwọn epo pataki 50 µl fun awọn ipa nla [33]
• Awọn iwọn lilo 50 miligiramu fun awọn ipa nla [34]
• 167 miligiramu jade awọn abere fun awọn ipa nla [35]
• 333 miligiramu jade awọn abere fun awọn ipa nla [35]
• 666 miligiramu jade awọn abere fun awọn ipa nla [35]
• 1332 miligiramu jade awọn abere fun awọn ipa nla [35]

3. Ginseng ara ilu Amẹrika

Ninu iwadi kan ti a ṣe atunyẹwo eyiti o ṣe ayẹwo awọn ipa ti ginseng Amẹrika lori awọn iwọn ti idojukọ, awọn olukopa 52 wa ninu. [38]

Iwadi yi ri a iṣẹju rere ipa lori idojukọ pẹlu lilo ginseng Amẹrika.

Ẹri ti a ṣe atunyẹwo tun daba pe ginseng Amẹrika le ni ilọsiwaju:

• Iṣesi (ipa iṣẹju)
• Iranti (ipa iṣẹju)
• Agbara (ipa iṣẹju)
• Wahala (ipa iṣẹju)
• Ẹkọ (ipa iṣẹju)
• Mindfulness (ipa iṣẹju)

Awọn ipa ẹgbẹ

Ko si awọn ipa ẹgbẹ odi ti a rii ninu iwadi ti a ṣe atunyẹwo.

Ofin: Ginseng Amẹrika jẹ ofin lati ra, gba, ati lo ni Amẹrika ati Kanada. [14-16] [23-26] [39] [40]

Ipari: Ẹri alakoko ni imọran ginseng Amẹrika ni ipa rere iṣẹju kan lori idojukọ. Pẹlupẹlu, ginseng ara ilu Amẹrika jẹ ailewu gbogbogbo ati ofin.

Bawo ni lati Lo

O ṣee ṣe ailewu ati munadoko diẹ sii lati lo nootropics bi wọn ti ṣe lo ninu awọn ẹkọ lori eniyan. Ninu iwadi ti a ṣe atunyẹwo, a ti lo ginseng Amẹrika ni awọn iwọn miligiramu 200 fun awọn ipa nla [38].

4. Kafiini

Ninu awọn ẹkọ marun ti a ṣe atunyẹwo eyiti o ṣe ayẹwo awọn ipa ti kafeini lori awọn iwọn idojukọ, awọn olukopa 370 wa ninu. [41-43] [45] [46]

Ni apapọ, awọn ijinlẹ wọnyi rii a iṣẹju rere ipa lori idojukọ pẹlu lilo kafeini.

Ẹri ti a ṣe atunyẹwo tun daba pe kafeini le ni ilọsiwaju:

• Iranti (ipa iṣẹju)
• Iṣe ti ara (ipa kekere)
• Agbara (ipa iṣẹju)
• Ṣiṣẹ imọ (ipa iṣẹju)

Awọn ipa ẹgbẹ

Kere ju 10% iriri:

• Iwariri ọwọ (awọn ihamọ iṣan rhythmic atinuwa)
• Ríru
• Somnolence (Orun oorun)
• Hypervigilance
• Rirẹ
• Ríru
• Ibanuje
• Idarudapọ ni akiyesi
• Awọn oju gbigbẹ
• Iranran ajeji
• Rilara gbona

Ofin: Kafiini jẹ ofin lati ra, gba, ati lo ni Amẹrika, United Kingdom, Sweden, Canada, ati Australia. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48-55]

Ipari: Iwọn ti o tobi pupọ ti ẹri ni imọran kafeini ni ipa rere iṣẹju kan lori idojukọ. Pẹlupẹlu, kafeini ni gbogbo ailewu ati ofin.

Bawo ni lati Lo

O ṣee ṣe ailewu ati munadoko diẹ sii lati lo nootropics bi wọn ti ṣe lo ninu awọn ẹkọ lori eniyan. Ninu awọn ẹkọ ti a ti ṣe atunyẹwo, a lo kafeini ni awọn ọna wọnyi:

• Awọn iwọn lilo miligiramu 600 fun awọn ipa nla [41]
• Awọn iwọn miligiramu 150 fun awọn ipa nla [42]
• Awọn iwọn miligiramu 30 fun awọn ipa nla [43]
• Awọn iwọn miligiramu 75 fun awọn ipa nla [44]
• Awọn iwọn miligiramu 170 fun awọn ipa nla [45]
• Awọn iwọn miligiramu 231 fun awọn ipa nla [46]
• Awọn iwọn miligiramu 200 fun awọn ipa nla [47]

5. Panax Ginseng

Ninu awọn ẹkọ mẹfa ti a ṣe atunyẹwo eyiti o ṣe ayẹwo awọn ipa ti Panax ginseng lori awọn igbese ti idojukọ, awọn olukopa 170 wa ninu. [56-61]

Ni apapọ, awọn ijinlẹ wọnyi rii a iṣẹju rere ipa lori idojukọ pẹlu lilo Panax ginseng.

Ẹri ti a ṣe atunyẹwo tun daba pe Panax ginseng le ni ilọsiwaju:

• Iṣesi (ipa kekere)
• Ifarabalẹ (ipa kekere)
• Agbara (ipa iṣẹju)
• Awujọ (ipa kekere)
• Wahala (ipa kekere)
• Ṣiṣẹ imọ (ipa iṣẹju)
• Ifarabalẹ (ipa kekere)

Awọn ipa ẹgbẹ: Ko si awọn ipa ẹgbẹ odi ti a rii ni eyikeyi awọn iwadii ti a ṣe atunyẹwo.

Ofin: Panax ginseng jẹ ofin lati ra, gba, ati lo ni Amẹrika ati Kanada. [14-16] [23-26] [62] [63]

Ipari: Iwọn ẹri ti o tobi pupọ ni imọran Panax ginseng ni ipa rere iṣẹju kan lori idojukọ. Pẹlupẹlu, Panax ginseng jẹ ailewu gbogbogbo ati ofin.

Bawo ni lati Lo: O ṣee ṣe ailewu ati munadoko diẹ sii lati lo nootropics bi wọn ti ṣe lo ninu awọn ẹkọ lori eniyan. Ninu awọn ẹkọ ti a ti ṣe atunyẹwo, Panax ginseng ni a lo ni awọn ọna wọnyi:

• 4500 miligiramu ti kii-jade awọn iwọn lulú lojoojumọ fun ọsẹ 2 [56]
• 200 miligiramu jade awọn abere fun awọn ipa nla [57]
• 200 miligiramu jade awọn abere fun awọn ipa nla [58]
• 200 miligiramu jade awọn abere fun awọn ipa nla [59]
• Awọn iwọn lilo 400 miligiramu fun awọn ipa nla [59]
• 200 mg awọn iwọn lilo jade lojoojumọ fun ọsẹ 1 [60]
• 400 mg awọn iwọn lilo jade lojoojumọ fun ọsẹ 1 [60]
• Awọn iwọn lilo 400 miligiramu fun awọn ipa nla [61]

A nilo fun iwadii diẹ sii lori ọkọọkan awọn nootropics ninu atokọ yii. Ni pataki, iwọn nla wa ti iyatọ olukuluku ni bii eniyan ṣe dahun si nootropics. Eyi tumọ si pe ti o ba lo nootropic kan ti o ni ipa kekere ninu ikẹkọ pẹlu dosinni ti awọn olukopa, o le ma ni ipa tabi ipa nla kan. Lọwọlọwọ, lakoko ti a duro fun imọ-jinlẹ lati ṣe alaye tani o ṣee ṣe lati dahun si eyiti nootropics, idanwo ara ẹni alaisan jẹ ọna ti o dara julọ fun aṣeyọri lilo nootropic.

Ifiweranṣẹ bulọọgi yii ni akọkọ ti gbejade ni blog.nootralize.com. Kii ṣe aropo fun imọran iṣoogun ọjọgbọn, ayẹwo, tabi itọju.