Awọn Otitọ to lagbara 5 Nipa pipadanu iwuwo

Awọn aaye pataki:

• Awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo yẹ ki o dojukọ lori wiwa ilera, ounjẹ gbogbo-ounjẹ ti wọn le ṣetọju lori igba pipẹ.
• Awọn ounjẹ Fad tabi awọn ti o ge awọn ounjẹ pataki (bii ọra) le ja si pipadanu iwuwo igba diẹ ṣugbọn ko ṣeeṣe lati ni awọn abajade to pẹ.
• Idaraya nikan le ma yorisi pipadanu iwuwo idaran, ṣugbọn o le munadoko nigbati o ba ni idapo pẹlu ilera, ounjẹ alagbero.

Nigbati o ba de iṣakoso iwuwo, imọran ti o dara julọ da lori awọn awari imọ -jinlẹ iwé. Iyẹn ni ibiti iwọ yoo rii awọn iṣeduro to lagbara ti o da lori ẹri iwadii. Awọn otitọ ti o da lori ẹri 5 wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ọna ti o dara julọ si pipadanu iwuwo-ọkan ti yoo ṣiṣẹ fun ọ.

1. Awọn idi ti o dara pupọ wa lati padanu iwuwo ti o ba jẹ apọju aarun tabi apọju.

Isanraju ni asopọ si diẹ sii ju awọn ọran ilera ilera 50 miiran, pẹlu eewu ti o ga julọ/tabi buru si ti àtọgbẹ, atherosclerosis, arun ọkan, osteoarthritis, awọn ipo ọpọlọ bii aibalẹ ati ibanujẹ, iku kutukutu, ati ailera gbogbogbo ilera ati alafia. Ni diẹ ninu awọn ọna, isanraju yara iyara ilana ti ogbo deede.

2. Lati ṣaṣeyọri, ounjẹ pipadanu iwuwo gbọdọ jẹ alagbero.

Ni awọn ọrọ miiran, ounjẹ ti o dara julọ ni eyiti o le faramọ lakoko ati lẹhin pipadanu iwuwo. Iwadii kan wo pipadanu iwuwo ati iduroṣinṣin ti awọn ounjẹ ti awọn agbalagba iwọn apọju 250 ti o tẹle ãwẹ lemọlemọ, ounjẹ Mẹditarenia, tabi awọn eto ounjẹ Paleo. Awọn oniwadi rii pe lakoko ti o ju idaji awọn olukopa yan ounjẹ ti o yara ati padanu iwuwo pupọ julọ lẹhin awọn oṣu 12, awọn ti o yan ero ounjẹ Mẹditarenia dara julọ lati faramọ ounjẹ wọn lẹhin ọdun kan ju awọn ti o wa lori ãwẹ tabi ounjẹ Paleo. Laibikita ero ti o yan, awọn ẹni -kọọkan wọnyẹn ti o tun tẹle ounjẹ ti o yan lẹhin awọn oṣu 12 padanu iwuwo julọ julọ laarin ẹgbẹ wọn.

3. Awọn ounjẹ ti ko ni ọra lasan ko ṣiṣẹ.

Fun awọn ewadun, gige ọra lati ounjẹ jẹ iwuri nipasẹ ọpọlọpọ awọn eto pipadanu iwuwo ṣugbọn, ni ipari, ko si ẹri ti aṣeyọri igba pipẹ pẹlu ọna yii. Awọn amoye ilera bẹrẹ lati wo ni ikọja orisun awọn kalori si igbega ihuwasi jijẹ ni ilera gbogbogbo ati awọn apẹẹrẹ, jijẹ awọn ounjẹ gbogbo dipo ṣiṣe, awọn ounjẹ irọrun, ati iwuri fun awọn iwọn ipin ilera ti awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ. Awọn ọna lọpọlọpọ lo wa lati padanu iwuwo ki o pa a mọ, ṣugbọn yato si jijẹ awọn ounjẹ ilera, ṣiṣe lọwọ, ati wiwa ọjọgbọn ati atilẹyin ti ara ẹni, o ni lati wa fun ọna jijẹ ti o ba ọ mu fun igba pipẹ.

4. Pipadanu iwuwo ni ọjọ ogbó le ṣafihan awọn italaya diẹ sii ju ni ọjọ -ori lọ ṣugbọn ọjọ -ori, ninu ati funrararẹ, kii ṣe idena ti ko ṣee ṣe si pipadanu iwuwo.

Iwadii ifẹhinti laipẹ kan pin awọn alaisan apọju buruju si awọn ẹgbẹ ọjọ -ori meji, awọn ti o wa labẹ ọdun 60 ati awọn 60 tabi agbalagba. Gbogbo awọn olukopa lọ si eto isanraju ti o da lori ile-iwosan ati awọn iṣẹ ilowosi igbesi aye pẹlu ijẹunjẹ ati atilẹyin ẹmi. Awọn oniwadi naa rii pipadanu iwuwo iwuwo lati fẹrẹ to 7 ida ọgọrun ti iwuwo ara akọkọ ni awọn ẹgbẹ mejeeji, pẹlu ẹgbẹ agbalagba ti o padanu iwuwo diẹ sii ni apapọ. Awọn ijinlẹ miiran ti ni awọn abajade ti o jọra ati tọka pe awọn olukopa agbalagba ni awọn eto pipadanu iwuwo eleto nigbagbogbo ni ifaramọ ati nitorinaa aṣeyọri diẹ sii ni pipadanu iwuwo.

5. Awọn atunṣe ounjẹ ati adaṣe ṣiṣẹ dara pọ fun iṣakoso iwuwo ju boya ọkan nikan.

Lati padanu iwuwo ara ati ọra ara, o le ni idanwo lati boya yi awọn iwa jijẹ rẹ pada tabi mu iye adaṣe ti o gba ni igbagbogbo. Ṣugbọn ikẹkọ lẹhin ikẹkọ ti fihan pe awọn ọna wọnyi ni aṣeyọri diẹ sii nigbati o ba ṣe wọn papọ. Iwadi ilowosi ọdun kan ri pe awọn obinrin ti o lo adaṣe nikan padanu ni apapọ ti 4.4 poun ni opin ọdun, awọn obinrin ti o lo ounjẹ nikan sọnu ni apapọ ti awọn poun 15.8, ati awọn obinrin ti o yi ounjẹ wọn pada ati adaṣe deede padanu 19.8 poun ni ipari iwadi naa.

Rii daju lati nu eyikeyi eto pipadanu iwuwo pẹlu dokita akọkọ rẹ tabi olupese itọju ilera miiran lati pinnu boya o jẹ ailewu fun ọ.