Awọn imọran 5 lati Ṣakoso Burnout ni Ọjọ -ori ti COVID

Akoonu

• 1. Mọ ara rẹ pẹlu awọn ami ti sisun
• 2. Kọ eto atilẹyin
• 3. Ṣẹda awọn olutọju omi latọna jijin
• Awọn kika Pataki Burnout
• Gbigbe Lati Aṣa Burnout si Asa Nini alafia

Ṣiṣẹ latọna jijin n jẹ ki a lero pe a sun wa. Aṣa nigbagbogbo-lori ipa awọn eniyan lati ṣiṣẹ awọn wakati to gun ati pe eniyan nireti lati han ni gbogbo igba. Sibẹsibẹ, idi gidi ti sisun sisun kii ṣe iṣẹ ṣiṣe nikan tabi iṣẹ aṣeju.

Gẹgẹbi Gallup, sisun sisun jẹ iṣoro aṣa, kii ṣe ọran ẹni kọọkan nikan ni o buru si nipasẹ awọn ihamọ COVID-19. Itọju aiṣedeede ni ibi iṣẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ko ṣakoso, titẹ ti ko ni ironu, ati aini ibaraẹnisọrọ ati atilẹyin ti kan eniyan fun ọpọlọpọ ọdun ni bayi - ṣiṣẹ latọna jijin nikan n pọ si awọn ami aisan naa.

Ronu nipa otitọ rẹ. Ṣe o ni rilara agbara diẹ? Die cynical? Kere munadoko? Burnout jẹ diẹ sii ju rilara rẹwẹsi; o jẹ majemu ti o ni ipa lori alafia gbogbogbo wa ati iṣelọpọ.

Eyi ni awọn ọna meje lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iṣe ki o bẹrẹ ṣiṣe pẹlu sisun.

1. Mọ ara rẹ pẹlu awọn ami ti sisun

Botilẹjẹpe ṣiṣẹ lati ile ti ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn ilana eniyan, awọn aami aiṣan sisun ko yipada pupọ. Mọ ara rẹ pẹlu awọn ifihan agbara ikilọ wọnyi jẹ pataki lati mọ ohun ti n fa wọn ati koju ijona.

Laanu, nigba ti a jẹwọ pupọ julọ awọn ami, o ti pẹ ju. Pupọ eniyan bẹrẹ sisọnu idojukọ wọn, rilara ifamọra tabi rẹwẹsi, ati dinku awọn ikilọ kutukutu wọnyẹn titi wọn yoo fi ṣubu.

Sisun iṣẹ kii ṣe ipo iṣoogun-o jẹ ipo ti rirẹ ti ara ati ti ẹdun ti o ni ipa lori iṣelọpọ rẹ ṣugbọn o tun le ṣe ipalara igbẹkẹle ara ẹni rẹ. Ibanujẹ tabi ibanujẹ le mu iyara sun, ṣugbọn awọn amoye yatọ lori ohun ti o fa. Bibẹẹkọ, faramọ ararẹ pẹlu awọn ami pataki ati awọn ami aisan jẹ pataki lati bẹrẹ ṣiṣe nkan nipa rẹ.

• Awọn ikunsinu ti iyọkuro lati ọdọ awọn ti o wa ni ayika rẹ, pẹlu awọn ọmọ ẹbi tabi awọn alabaṣiṣẹpọ - iṣẹ latọna jijin le jẹ ki rilara yii buru paapaa.
• Ori ti pipadanu iṣelọpọ ti o le jẹ gidi tabi o kan oye, dinku igbẹkẹle ati iwuri rẹ.
• Awọn aami aisan ti ara bii kikuru ẹmi, awọn efori, irora àyà, tabi igbona ọkan.
• Yago fun ati imukuro, gẹgẹ bi ko fẹ lati ji, sisọ lori media awujọ, ati jijẹ tabi mimu diẹ sii ju ti iṣaaju lọ.
• Rudurudu oorun, rilara isinmi lakoko ọjọ ṣugbọn ko lagbara lati sinmi ni alẹ nitori iṣaro ati awọn aibalẹ nigbagbogbo.
• Lowosi ninu awọn ihuwasi igbala, gẹgẹbi mimu apọju tabi awọn ilana imunra ti ko ni ilera miiran.
• Isonu ifọkansi le farahan ni fo lati ohun kan si omiiran tabi ko pari awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun.

2. Kọ eto atilẹyin

Ọkan ninu awọn ohun ti eniyan padanu pupọ julọ jẹ eto atilẹyin. Ni awọn akoko deede, o le ja kọfi pẹlu alabaṣiṣẹpọ kan lati pin awọn iṣoro rẹ tabi jẹ ki ọrẹ kan mu awọn ọmọ rẹ lati ile -iwe ti o ba n pẹ. Ninu agbaye titiipa, eyi ti nira pupọ, ti ko ba ṣeeṣe.

Iṣẹ ni kikun akoko ti ṣiṣẹ, abojuto idile, ati awọn ọmọ ile-iwe ile gba owo lori gbogbo eniyan-ni pataki awọn obinrin.

Gẹgẹbi iwadii, ni igba meji bi ọpọlọpọ awọn iya ti n ṣiṣẹ ṣe aibalẹ nipa iṣẹ iṣẹ wọn nitori wọn juggling awọn boolu pupọju. Awọn obinrin lero pe wọn ko ni atilẹyin, ati pe ọpọlọpọ awọn ọkunrin ko mọ iwulo. Nikan 44% ti awọn iya sọ pe wọn pin awọn ojuse ile ni deede pẹlu alabaṣiṣẹpọ wọn, lakoko ti 70% ti awọn baba gbagbọ pe wọn nṣe ipin itẹtọ wọn.

Awọn eniyan ti o wa iriri iriri ni sisun pupọ kere ju awọn ti ko ṣe. Iwe awọn ipe iṣẹju marun ni o kere ju lẹmeji ọjọ kan. Kan si ọrẹ kan, alabaṣiṣẹpọ, tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi kan. Wa ẹnikan ti o fẹ lati sọrọ tabi tani o le fun ọ ni agbara. Bẹrẹ ẹgbẹ kan lori Messenger tabi WhatsApp ki o ṣe ihuwasi ti pinpin bi o ṣe rilara.

Iwọ ko mọ ibiti atilẹyin le wa. “Emi ko dara ati rilara isalẹ apata,” Edmund O'Leary tweeted, “Jọwọ gba iṣẹju -aaya diẹ lati sọ kaabo ti o ba rii tweet yii.” O gba diẹ sii ju awọn ayanfẹ 200,000 ati diẹ sii ju awọn ifiranṣẹ 70,000 ti atilẹyin ni ọjọ kan. Gbogbo aaye ifọwọkan ka lati ja ijona.

3. Ṣẹda awọn olutọju omi latọna jijin

Awọn ibaraẹnisọrọ lairotẹlẹ kọ isopọpọ ati tun ṣe iranlọwọ lati koju awọn iṣoro lojoojumọ. Ṣugbọn kini yoo ṣẹlẹ nigbati o ba ṣiṣẹ latọna jijin ati pe ko si aye fun awọn ijiroro omi?

Ojutu naa wa ni atunkọ awọn irubo ti o ṣe agbega ibaraenisọrọ awujọ ati awọn ibaraẹnisọrọ lairotẹlẹ. Ni FreshBooks, awọn eniyan laileto lati awọn apa oriṣiriṣi ni a yan lati pade lori kọfi, isopọ pọ si, ati aabo ẹmi. O le ṣe adaṣe eyi pẹlu awọn ẹlẹgbẹ rẹ ki o pejọ fun “kọfi foju” kan.

Awọn kika Pataki Burnout

Gbigbe Lati Aṣa Burnout si Asa Nini alafia