Awọn imọran 5 fun Dide Alafia Ọpọlọ Nigba Iyun

Akoonu

• Awọn bọtini pataki
• 1. Ifarabalẹ ṣe pataki.
• 2. Ohun elo kan wa fun iyẹn.
• 3. Fi alẹ ọjọ sori kalẹnda.
• 4. Akoko aladani ṣe pataki.
• 5. Beere fun ohun ti o nilo.
• Laini isalẹ

Awọn bọtini pataki

• Gẹgẹ bi awọn obinrin ṣe ṣọ si ilera ti ara wọn nigba oyun, ṣiṣe itọju ilera ilera ẹdun tun ṣe pataki.
• Awọn irinṣẹ ti o niyelori pẹlu iṣaro, akoko nikan, ati beere fun atilẹyin, laarin awọn miiran.
• Ṣiṣakoso idaamu lakoko oyun le ṣe anfani fun awọn iya lẹhin ti a bi ọmọ naa daradara.

Kini o nilo lati duro ni apẹrẹ lakoko oyun? Awọn toonu ti awọn nkan wa nipa adaṣe adaṣe, ṣugbọn ko to nipa bi o ṣe le ni ilera ti ẹdun.

Oyun le jẹ ipenija fun ọkan bi ti ara; o jẹ ọkan ninu awọn igbesi aye ti o tobi julọ ti o yipada ọpọlọpọ awọn obinrin ti o ni iriri ati pe igbagbogbo lọpọlọpọ ti o lọ pẹlu rẹ - awọn ojuse tuntun, awọn ayipada ninu igbesi aye ati awọn ibatan, ati awọn iyipada ninu iṣẹ, awọn eto inọnwo, ati awọn igbe igbe. Wahala le jẹ tobi pupo. Nitorinaa eyi ni awọn imọran diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ilera ti ẹdun.

1. Ifarabalẹ ṣe pataki.

Jije iranti le dun bi nkan fun awọn hipsters etikun, ṣugbọn iwadii ni kutukutu lati awọn ijinlẹ kekere ni imọran pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ilera ti ẹdun lakoko oyun nipa idinku aapọn. Jije akiyesi awọn iyipada ara rẹ ati awọn nkan ti o ni wahala nipa pupọ julọ ati igbadun awọn iṣẹgun kekere le ṣe iranlọwọ lati yago fun ibanujẹ ati aibalẹ.

2. Ohun elo kan wa fun iyẹn.

Awọn ijinlẹ tun n fihan pe iṣaro jẹ ẹlẹgbẹ ti o tayọ si oyun, ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan ko mọ ibiti o bẹrẹ. Ni akoko, diẹ ninu awọn lw nla wa nibẹ lati jẹ ki o bẹrẹ.

3. Fi alẹ ọjọ sori kalẹnda.

Ọkan ninu awọn orisun nla ti aapọn lakoko oyun ni ibatan iyipada rẹ pẹlu pataki miiran. Ti o ni idi ti o ṣe pataki pupọ lati bẹrẹ ṣiṣero alẹ ọjọ osẹ deede nigba oyun ati titẹ si. Ko ni lati jẹ gbowolori - gbigbe awọn ounjẹ ipanu lọ si aaye iwoye tabi gigun gigun ni o duro si ibikan jẹ gbogbo dara bi ale ati fiimu kan.

4. Akoko aladani ṣe pataki.

Eniyan pataki julọ lati ṣe ọjọ pẹlu jẹ funrararẹ. Ṣe ohun ti o gbọdọ ṣe lati ya akoko diẹ ti ara ẹni fun ara rẹ lojoojumọ, paapaa ti o ba jẹ iṣẹju 20 nikan pẹlu tii tii ati iwe irohin kan. Nini diẹ ninu yara mimi ni bayi ati ni kete ti ọmọ ba de yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu wahala kuro.

5. Beere fun ohun ti o nilo.

Eyi ni imọran nla fun gbigbe ni ilera ẹdun - kọ ẹkọ lati sọ gangan ohun ti o nilo. Beere fun iranlọwọ le dabi ohun ti o han gedegbe, ṣugbọn nigbati o rẹwẹsi ati pe o rẹwẹsi o le jẹ alakikanju si aaye. Ti o ba dagba lati ma beere awọn nkan ti awọn miiran, o le jẹ ilọpo meji lile. Eyi ni ibiti adaṣe ṣe iranlọwọ ati pe ko si akoko ti o dara julọ lati ṣe adaṣe ju lakoko oyun lati mura ọ silẹ fun awọn ibeere ti jijẹ iya tuntun.

Laini isalẹ

Paapa ti o ba ni itan -akọọlẹ ti aibalẹ ati ibanujẹ, ọpọlọpọ wa ti o le ṣe lati tọju ilera ati yago fun awọn okunfa ti yoo mu ipele aapọn rẹ pọ si. Bibẹrẹ iwọnyi ni bayi le san awọn ere lẹhin ti a bi ọmọ.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-intervention-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy