Awọn Igbesẹ 8 lati Ṣe imudarasi Ara Rẹ

Akoonu

• Awọn kika pataki ti Ara-Gbẹhin
• Idi Nọmba Ọkan Awọn Eniyan Rọra lati Jẹ Aanu

Nigbati o ba de iye ti ara rẹ, ero kan ṣoṣo ni o ṣe pataki ni pataki-tirẹ. Ati paapaa ẹni yẹn yẹ ki o ṣe ayẹwo ni pẹkipẹki; a ṣọ lati jẹ awọn alariwisi lile ti ara wa.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, onkọwe ti Iwe-iṣẹ Iṣẹ-ara-ẹni , ṣapejuwe igberaga ara ẹni ti o ni ilera bi ojulowo, ero imoore ti ararẹ. O kọwe, “Iye eniyan ti ko ni idiwọn gba pe a bi olukuluku wa pẹlu gbogbo awọn agbara ti o nilo lati gbe eso, botilẹjẹpe gbogbo eniyan ni idapọ oriṣiriṣi ti awọn ọgbọn, eyiti o wa ni awọn ipele oriṣiriṣi ti idagbasoke.” O tẹnumọ pe iye pataki jẹ ominira ti awọn ita ti awọn idiyele ọjà, gẹgẹbi ọrọ, eto -ẹkọ, ilera, ipo - tabi ọna ti a ti ṣe mu ọkan.

Diẹ ninu lilö kiri ni agbaye-ati awọn ibatan-wiwa eyikeyi ẹri diẹ lati jẹrisi awọn igbagbọ aropin ara wọn. Pupọ bii onidajọ ati imomopaniyan, wọn nigbagbogbo fi ara wọn si adajọ ati nigbamiran ṣe idajọ ara wọn si igbesi aye ti ara ẹni.

Atẹle ni awọn igbesẹ mẹjọ ti o le ṣe lati mu alekun awọn imọlara ara ẹni ti o tọ si.

1. Jẹ onitara.

A ko le yi ohun kan pada ti a ko ba mọ pe nkan kan wa lati yipada. Nipa jijẹ ki o mọ nipa ọrọ-ararẹ ti ko dara, a bẹrẹ lati ya ara wa si awọn ikunsinu ti o mu wa. Eyi n gba wa laaye lati ṣe idanimọ pẹlu wọn kere. Laisi imọ-jinlẹ yii, a le ni rọọrun ṣubu sinu pakute ti igbagbọ ọrọ wa ti o ni opin, ati bi olukọ iṣaro Allan Lokos sọ, “Maṣe gbagbọ ohun gbogbo ti o ro. Awọn ero jẹ iyẹn - awọn ero. ”

Ni kete ti o ba ri ararẹ ti o lọ si ọna ti ikilọ ara-ẹni, rọra ṣe akiyesi ohun ti n ṣẹlẹ, jẹ iyanilenu nipa rẹ, ki o leti ararẹ, “Awọn ero wọnyi, kii ṣe awọn otitọ.”

2. Yi itan pada.

Gbogbo wa ni itan tabi itan ti a ti ṣẹda nipa ara wa ti o ṣe agbekalẹ awọn iwoye ti ara wa, lori eyiti aworan ara wa ti ipilẹ wa da lori. Ti a ba fẹ yi itan yẹn pada, a ni lati loye ibiti o ti wa ati ibiti a ti gba awọn ifiranṣẹ ti a sọ fun ara wa. Ohùn ta ni awa n fipa si?

Jessica Koblenz, Psy.D sọ pe “Nigba miiran awọn ero odi alaifọwọyi bii‘ o sanra ’tabi‘ ọlẹ ’ni a le tun sọ ni ọkan rẹ nigbagbogbo pe o bẹrẹ lati gbagbọ pe wọn jẹ otitọ. “Awọn ero wọnyi ni ẹkọ, eyiti o tumọ si pe wọn le jẹ ti ko kọ ẹkọ . O le bẹrẹ pẹlu awọn iṣeduro. Kini o fẹ pe o gbagbọ nipa ararẹ? Tun awọn gbolohun wọnyi ṣe si ararẹ ni gbogbo ọjọ. ”

Thomas Boyce, Ph.D., Ṣe atilẹyin lilo awọn iṣeduro. Iwadii ti Boyce ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ ti ṣe afihan pe “ikẹkọ adaṣe” ni awọn iṣeduro rere (fun apẹẹrẹ, kikọ silẹ bi ọpọlọpọ awọn ohun rere ti o le nipa ara rẹ ni iṣẹju kan) le dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ bi iwọn nipasẹ ijabọ ara ẹni nipa lilo Beck Oja Ibanujẹ. Awọn nọmba ti o tobi julọ ti awọn asọye rere ti a kọ ni ibaramu pẹlu ilọsiwaju nla. “Lakoko ti wọn ni orukọ buburu nitori tẹlifisiọnu alẹ alẹ,” Boyce sọ, “awọn iṣeduro rere le ṣe iranlọwọ.”

3. Yẹra fun sisọ sinu iho ehoro afiwera-ati-ireti.

“Awọn nkan pataki meji ti Mo tẹnumọ ni lati ṣe adaṣe gbigba ati dawọ afiwe ara rẹ si awọn miiran,” ni onimọ -jinlẹ Kimberly Hershenson, LMSW sọ. “Mo tẹnumọ pe nitori pe ẹlomiran han ni idunnu lori media media tabi paapaa ni eniyan ko tumọ si pe wọn ni idunnu. Awọn afiwera nikan yori si ọrọ ti ara ẹni odi, eyiti o yori si aibalẹ ati aapọn. ” Awọn ikunsinu ti idiyele ti ara ẹni le ni odi ni ipa lori ilera ọpọlọ rẹ ati awọn agbegbe miiran ninu igbesi aye rẹ, bii iṣẹ, awọn ibatan, ati ilera ti ara.

4. Ikanni irawọ apata inu rẹ.

Albert Einstein sọ pe, “Gbogbo eniyan jẹ oloye -pupọ. Ṣugbọn ti o ba ṣe idajọ ẹja kan nipa agbara rẹ lati gun igi kan, yoo gbe gbogbo igbesi aye rẹ ni igbagbọ pe aṣiwere ni. ” Gbogbo wa ni awọn agbara ati ailagbara wa. Ẹnikan le jẹ olorin ti o wuyi, ṣugbọn ounjẹ adẹtẹ. Bẹni didara n ṣalaye iye pataki wọn. Mọ ohun ti awọn agbara rẹ jẹ ati awọn imọlara igbẹkẹle ti wọn ṣe, ni pataki ni awọn akoko iyemeji. O rọrun lati ṣe awọn akopọ nigba ti o ba “bajẹ” tabi “kuna” ni ohunkan, ṣugbọn leti ararẹ leti awọn ọna ti o rọọkì nfunni ni ojulowo ojulowo ti ararẹ.

Onimọ-jinlẹ ati oniwosan ibalopọ ifọwọsi Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, ni imọran bibeere ararẹ, “Ṣe akoko kan wa ninu igbesi aye rẹ nibiti o ti ni iyi ara ẹni ti o dara julọ? Kini o n ṣe ni ipele yẹn ti igbesi aye rẹ? ” Ti o ba nira fun ọ lati ṣe idanimọ awọn ẹbun alailẹgbẹ rẹ, beere lọwọ ọrẹ kan lati tọka si wọn. Nigba miiran o rọrun fun awọn miiran lati rii ohun ti o dara julọ ninu wa ju ti o jẹ fun wa lati rii ninu ara wa.

Awọn kika pataki ti Ara-Gbẹhin

Idi Nọmba Ọkan Awọn Eniyan Rọra lati Jẹ Aanu