Njẹ o le dinku aibalẹ ati aapọn nipasẹ ọna ti o nmi?

Akoonu

• Wahala Pataki Awọn kika
• Njẹ Iṣẹ Alajọṣepọ Ṣe Ṣe fun Ibasepo majele kan?

Mimi jẹ arinrin, lasan, pe pataki pataki rẹ le kọja wa ni rọọrun. Fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun, awọn eniyan ti lo awọn adaṣe mimi ti o rọrun lati yọkuro aibalẹ, aapọn, ibanujẹ, ati paapaa irora onibaje.

Diẹ ninu paapaa paapaa sọ pe wọn yori si oye ti ẹmi.

Ṣugbọn emi jẹ ti ẹmi bi biriki ile, nitorinaa dipo, Mo lo wọn lati duro ni idaniloju, idojukọ, ati riri ni agbaye irikuri.

Mo kọkọ ṣe awari aworan ti mimi gẹgẹbi apakan ti iwadii mi sinu iṣaro iṣaro, nipa eyiti Mo ti kọ awọn iwe mẹta, pẹlu Mindfulness: Wiwa Alaafia ni Agbaye Frantic kan . Mindfulness ti jẹrisi ile-iwosan lati lu ibanujẹ ati mu idunnu pọ si, mimọ ti ero, ati paapaa ṣiṣe ipinnu ati iṣẹda. Ati pe mimi ti o pe ni okuta igun ile rẹ. Iwe tuntun mi, Aworan ti Breathing , ṣajọ ọpọlọpọ awọn imuposi ẹmi mimi sinu iwọn kan ti o gba ẹnikẹni laaye lati ṣafikun diẹ ninu iṣaro sinu igbesi aye wọn.

Awọn ilana wọnyi ṣiṣẹ nitori ọna ti ẹmi rẹ ṣe afihan ati mu awọn ẹdun rẹ pọ si. Mimi ti ko tọ le fa aibalẹ, aapọn ati paapaa ibanujẹ. O ṣiṣẹ bii eyi: Wahala asiko kan n fa ki ara le ati pe o bẹrẹ lati simi diẹ diẹ jinna. Ẹmi ti ko jinlẹ n rẹ awọn ipele atẹgun silẹ ninu ẹjẹ, eyiti ọpọlọ ṣe akiyesi bi aapọn.

Mimi lẹhinna di iyara diẹ ati aijinile. Awọn ipele atẹgun ṣubu diẹ diẹ sii. Ọkàn bẹrẹ lati ije. Ọpọlọ naa ni rilara diẹ diẹ tenumo ... O jẹ Circle buburu kan.

Ṣugbọn yiyan wa.

Rirẹlẹ ti o rọra ati isubu ti n rọ awọn apakan ti ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ lodidi fun ṣiṣẹda ori ti idakẹjẹ idakẹjẹ. Awọn homonu itunu nṣàn nipasẹ ara, tunu awọn ero odi. O bẹrẹ lati sinmi ati simi paapaa laiyara ati jinna ... O jẹ Circle oniwa rere.

Lati ni oye ti agbara rẹ fun ararẹ, gbiyanju adaṣe ti o rọrun yii:

1. Dubulẹ pẹlẹbẹ lori ilẹ pẹlu aga timutimu labẹ ori rẹ. Di oju rẹ.
2. Fi ọwọ rẹ si ikun. Lero wọn dide ki o ṣubu bi o ṣe nmi si, ati jade.
3. Fi silẹ si ilu adayeba ti ẹmi. Rilara afẹfẹ bi o ṣe nwọle si ati jade ninu ara rẹ. Sinmi sinu ito olomi.
4. Laarin awọn ẹmi diẹ diẹ ọkan rẹ yoo bẹrẹ lati fa fifalẹ ati lu diẹ sii ni imunadoko. Ẹmi rẹ yoo bẹrẹ sii jinle ati rhythmic diẹ sii. Iwọ yoo bẹrẹ si sinmi ati ronu diẹ sii kedere.

Pupọ wa nmí lọna ti ko tọ, ni pataki nigba ti a ba joko jijoko ni awọn tabili ni gbogbo ọjọ. Eyi ṣe idilọwọ pẹlu iṣipopada ẹda ti ẹdọforo, àyà ati awọn ejika.

Breathing gbarale awọn iṣan nla, alagbara ti diaphragm, ikun ati awọn iṣan intercostal laarin awọn egungun. O ṣe iranlọwọ pẹlu nipasẹ awọn iṣan elekeji ti ọrun, awọn ejika ati awọn egungun oke.

Nigbati o ba ni aibalẹ, aibalẹ tabi aapọn, tabi lo akoko pupọ ti o joko ni ipo kan, ikun duro ati idilọwọ awọn iṣan akọkọ nla lati ṣiṣẹ, nlọ awọn iṣan keji lati ṣe gbogbo iṣẹ naa.

Ṣugbọn awọn iṣan ile -iwe keji jẹ apẹrẹ lati ejika nikan 20 ida ọgọrun ti ẹru, nitorinaa wọn di aapọn. Ti eyi ba tẹsiwaju, o le ja si aifokanbale onibaje ni awọn ejika ati ọrun, si awọn efori ati rirẹ, ati si imun -jinlẹ ti o jinlẹ.

O le koju iru aapọn bẹ nipa lilo iṣaro ti o da lori ẹmi. Gbogbo ohun ti o nilo ni alaga, ara rẹ, afẹfẹ diẹ, ọkan rẹ - ati pe iyẹn ni.

Eyi ni bii:

1. Joko taara ni alaga ti o ni atilẹyin taara pẹlu ọwọ rẹ ni ipele rẹ. Di oju rẹ.
2. Fojusi akiyesi rẹ si ẹmi rẹ bi o ti nṣàn ni ati jade. Duro ni ifọwọkan pẹlu awọn imọlara ti ẹmi kọọkan ati eemi-jade.
3. Nigbati ọkan rẹ ba rin kakiri, mu akiyesi rẹ pada si awọn ifamọra ti mimi. Ninu. Jade.
4. Ni akoko ti o mọ pe ọkan rẹ ti lọ kuro ninu ẹmi ni àṣàrò. O ni akoko ti iṣaro.
5. Lẹhin iṣẹju diẹ, tabi to gun ti o ba le ṣakoso, ṣii oju rẹ ki o rẹ agbegbe rẹ.

(Tẹ ibi lati gbọ mi ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ adaṣe yii.)

Lẹhin lilo awọn iṣẹju diẹ ti adaṣe iṣaro yii, iwọ yoo ni rilara aibalẹ diẹ, aapọn ati aibanujẹ. Iwọ yoo ti ni oye diẹ ti oye ti ọpọlọ ati bẹrẹ lati mọ pe ẹmi rẹ jẹ ọkan ninu awọn ohun -ini nla rẹ. O jẹ iṣaro nipa ti ara ati nigbagbogbo pẹlu rẹ. Ati pe alaafia nikan ni ẹmi kan ṣoṣo kuro.

Wahala Pataki Awọn kika

Njẹ Iṣẹ Alajọṣepọ Ṣe Ṣe fun Ibasepo majele kan?