Lepa awọn ibi -afẹde pataki? Ara-Regulation Outsmarts Willpower

Akoonu

• Ara-Iṣakoso pataki Awọn kika
• Ara-Regulation

Aṣeyọri awọn ibi -afẹde pataki julọ rẹ nilo diẹ sii ju itẹramọṣẹ, akoko, ati ero iṣe ti yoo mu ọ wa nibẹ. O tun nilo ilana ti ara ẹni ti o munadoko-pataki kan sibẹsibẹ nigbagbogbo igbagbe ilana ọpọlọ ati ilana ihuwasi.

Ilana ara-ẹni jẹ oludari-alaṣẹ rẹ.

Agbara lati ṣe ilana ara-ẹni ni awọn iṣe rẹ ni awọn ọna si iyọrisi awọn ibi-afẹde rẹ wa ni pataki lati eto adari ti ọpọlọ. Awọn iṣẹ adari ni pato pẹlu iranti, iṣakoso akiyesi (nkan ti agbara agbara), iṣakoso ẹdun, ati ṣiṣẹda awọn ihuwasi tuntun.

Ẹya ti o kẹhin yẹn boya o kere pupọ mọ ju agbara ati awọn miiran lọ, ṣugbọn o jẹ gbagede olora, ti o ni agbara nla fun ṣiṣe awọn ayipada ti o nilo bi eniyan ṣe lepa awọn ọjọ iwaju ti o fẹ. O ye akiyesi diẹ sii ju ti o gba nigbagbogbo, nitori o ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣeto awọn ibi -afẹde tuntun, ṣe agbero awọn ilana ti o dara julọ ati awọn ilana fun iyọrisi wọn, ati ṣe awọn atunṣe ọlọgbọn ni ọna.

Iṣeṣe jẹ ẹrọ ti ilana ara-ẹni.

Lati jẹ alakikanju ni lati yan tikalararẹ yan awọn iṣe rẹ dipo diduro si awọn ibeere ipo ati awọn idiwọ, lati ronu lile nipa awọn ipa ọna lọwọlọwọ ati awọn abajade ti o ṣeeṣe, ati lati yi ọna pada lati ṣẹda awọn ọjọ iwaju to dara julọ. Nigba miiran iṣiṣẹ nfa ipa lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn awọn abajade rere nigbagbogbo wa nikan lẹhin awọn akoko ti o gbooro sii ti ilana ara-ẹni ilana. Willpower ṣe iranlọwọ, ṣugbọn tun ṣe pataki jẹ awọn atunṣe ipa -ọna ironu ni esi si ibawi, resistance, awọn ifaseyin, ati awọn pẹtẹlẹ.

Isẹ ṣiṣẹ dara ju awọn aifọwọyi aiyipada wa.

Awọn iṣẹ wa, awọn iṣẹ ṣiṣe, ati awọn igbesi aye lainidii pẹlu awọn iṣoro mejeeji ati awọn aye. Laibikita eyiti o dojukọ wa, a le dahun palolo tabi nṣiṣe lọwọ.

Ti o dojuko iṣoro kan, a le foju rẹ silẹ lainidi, nireti pe yoo lọ kuro, tabi nireti pe ẹlomiran koju rẹ. Ti a ba yan dipo lati ṣe ipilẹṣẹ ati gbe awọn solusan pataki, lẹhinna a ṣaṣeyọri ilọsiwaju ati idagbasoke. Ṣiṣatunṣe awọn iṣoro igba pipẹ tabi fifọ awọn tuntun ninu egbọn npa apakan ti o ti kọja ati ṣẹda awọn ọjọ iwaju to dara julọ.

Awọn aye ṣafihan awọn aṣayan ti o jọra: foju kọju pa wọn, ṣe igbiyanju ṣugbọn kọ ọ silẹ nigbati lilọ ba nira, tabi lepa wọn lile ni ọna si aṣeyọri. Bii ipinnu awọn iṣoro, yiya awọn aye ṣẹda awọn ọjọ iwaju to dara julọ.

Pinnu lati jẹ alakọja kọja awọn ayidayida ati awọn idiwọn ti ara ẹni ti a rii. O ṣe agbekalẹ awọn aṣayan titun nigbati ko si ẹnikan ti o mọ lẹsẹkẹsẹ. Rilara aiṣedeede ati ibanujẹ nipasẹ awọn ifaseyin ati awọn iṣẹ akanṣe ti di idiwọ nigbati iṣaro ni: “Awọn ọna ti o dara julọ gbọdọ wa, a kan nilo lati ṣiṣẹ ni ijafafa,” kuku ju “Emi ko ni yiyan ... A ti di ... eyi ko ṣeeṣe ... Emi/awa kii yoo de ibẹ. ”

O ni awọn igbesoke ati awọn aṣayan diẹ sii ju ti o mọ lọ.

Fojuinu pe o ṣeto awọn iwoye rẹ lori aṣeyọri iyalẹnu kan ninu ere idaraya tabi iṣẹ rẹ tabi iṣẹ. Iwọ yoo nilo lati lọ kuro ni ipo iṣe ati itọpa lọwọlọwọ rẹ ki o bẹrẹ ṣiṣẹ lori ifẹkufẹ tuntun rẹ. Yanwle tẹlẹ wẹ hiẹ dona ze, podọ diọdo tẹlẹ wẹ a dona basi? Nipasẹ iṣẹ adari ti ara ẹni, o yipada lati (jo) awọn ilana aibikita ati iṣowo-bi o ṣe ṣe deede si ilana diẹ sii, awọn ilepa iyipada ọjọ iwaju. Awọn pato dale lori iṣẹ akanṣe rẹ, dajudaju. Ṣugbọn awọn ibi-afẹde nla ati awọn iyipada nigbagbogbo wa, ati pe wọn han ninu eeya ni oke nkan yii.

Nitori iwọ yoo ni lati ronu ati ṣiṣẹ ni awọn ọna tuntun, eeya naa ni ipin inaro kan ti n ṣafihan awọn ibi -afẹde ironu pataki ati paati petele kan ti n ṣafihan awọn ibi -afẹde “ṣiṣe” pataki. Titẹ siwaju ti nọmba naa gbe gbigbe si awọn ibi -afẹde rẹ ti o ga julọ. Iwọ jẹ onitẹsiwaju nigbati o ba ni mimọ ati pinnu lati gbe lati ọkan ironu tabi ipele iṣe si ekeji.

Ifojusi pataki ni ilana ara-ẹni ni lati yi bi eniyan ṣe ronu. Nigbati o ba dojuko awọn italaya tuntun, o n ṣiṣẹ ni ṣiṣapẹrẹ nigbati o ba yipada lati sisẹ Eto 1 ti ko ni ironu sinu sisẹ Eto 2 ti o ni ironu diẹ sii, ni pataki nigbati o ba dojuko awọn ayidayida alailẹgbẹ ati awọn italaya. Ohun ti o ṣiṣẹ ni iṣaaju kii yoo ṣiṣẹ ni bayi, ati pe o nilo lati ronu nipa iṣaro nipa kini lati ṣe yatọ.

Lati lo Eto 2 diẹ sii ni ironu ni gbogbogbo, tabi lati lo ero System 2 ni bayi, jẹ ibi -afẹde ti nṣiṣe lọwọ. Nitorinaa n lọ lati inu iṣaro ṣugbọn ero Eto 2 aṣa, pẹlu gbogbo awọn aiṣedede ti o ni aṣiṣe ati aipe, si gbigba awọn ọgbọn tuntun ni ironu to ṣe pataki. Ṣe igbesẹ alailẹgbẹ lati kopa ninu metacognition - lati ronu ni ọgbọn nipa ironu ẹnikan. O le pinnu lati kii ṣe mọọmọ nikan, ṣugbọn mọọmọ daradara, jinlẹ, ati pẹlu ọgbọn pipe pẹlu ilowo.

Ara-Iṣakoso pataki Awọn kika

Ara-Regulation