Ibaṣepọ Pẹlu Awọn eniyan ti o nira Bẹrẹ Pẹlu Wa

Ninu bulọọgi iṣaaju, Mo funni ni awọn itọkasi lati koju awọn ohun kikọ ti ko ni itẹlọrun ti gbogbo wa ba pade ni awọn ọfiisi, awọn ile -iwe, awọn idile ati awọn agbegbe awujọ, ni Ntọju Awọn Ẹmi giga Nigbati Awọn miiran Fa Wa silẹ.¹ Awọn aba ti o pin kii ṣe iyasọtọ si eyikeyi akoko kan ṣugbọn ṣafihan pe o wulo ninu awọn ajọṣepọ ojoojumọ wa.

Bọtini si mimu awọn ikorira ibinu eniyan, awọn barbs ati awọn ifilọlẹ ti wọn yọ, gẹgẹ bi atako wọn ati awọn ifiranṣẹ ti ko ni ọrọ odi jẹ ifesi tiwa. Kii ṣe wọn, ṣugbọn awa. Ni pataki, bawo ni gbogbo ilana wọn ṣe de tabi yipada wa, ni pataki ... ti a ba jẹ ki wọn.

Awọn ọjọ tabi awọn ọsẹ lẹhin ipade: Njẹ a jẹ ki wọn?

Njẹ a gba awọn eniyan ti o nira tabi awọn ipo laaye lati dara si wa? Ati bawo ni a ṣe le yi awọn ara wa pada ni ilosiwaju?

Bulọọgi iṣaaju mi ​​ṣe ilana iyatọ laarin akoonu ati ilana, ni akiyesi pe awọn eniyan nigbagbogbo ma nsọrọ nipa awọn akọle tuntun (akoonu) ṣugbọn pe iyipada otitọ pẹlu titọ bi a ṣe n sọrọ tabi ṣe (ilana).

Eyi ni atokọ ayẹwo ti o ni ọwọ lati mu awọn ibaraenisọrọ rẹ dara si ki “ọdun titun dun” lootọ lo:

Ma ṣe reti awọn miiran lati yipada. Ṣiṣẹ lori ara ẹni dipo. Nigbati a ba ṣeto awọn ireti kekere tabi ko si fun awọn miiran, a ni aye ti o dara julọ lati ni itẹlọrun. Ni afikun, ṣe ayẹwo ti o ba n ba ọrọ ti ihuwasi eniyan ti o fẹsẹmulẹ gaan. Ihuwasi eniyan, ni akoko pupọ, sọ eyi fun wa. Ti tabi nigba ti o ṣe iwari iṣupọ ti awọn abuda ihuwasi ti o nira, ọgbọn deede ati idunadura ṣọwọn ṣiṣẹ bi mo ti kọ ninu Duro Gbigbe Awọn irekọja ọfẹ si Awọn eniyan ti o nira.

Kini ti o ba jẹ pe idunnu yẹn jẹ igbẹkẹle-ti o gbẹkẹle lori awọn ti o wa ni onigun atẹle tabi apakan ile naa? Jeki kika.

Ṣe awoṣe iyipada ti o fẹ lati rii. Mahatma Ghandi sọ pe, “O gbọdọ jẹ iyipada ti o fẹ lati rii ni agbaye.” Bẹẹni, ti a ba dide si awọn italaya, a le ṣe alekun awọn miiran ni ọna. Nitoribẹẹ, ti a ba tẹriba si iṣẹ ti ko dara ati aibalẹ, iwoye naa ko ni imọlẹ diẹ.

Ṣe adaṣe adaṣe. Wo ipin ti rere si awọn ẹdun odi ti a ṣẹda, boya ni ile, ile -iwe, ni ibi iṣẹ, tabi laarin awọn ọrẹ.

Yoo gba agbara pupọ tabi paapaa agbara lati fi ẹrin -musẹ tabi asọye abojuto ju ti o ṣe lati simi, ṣojukokoro, tabi sọ ẹgàn. Boya Fred Rogers sọ ohun ti o dara julọ: “Awọn ọna mẹta lo wa fun aṣeyọri to gaju. Ọna akọkọ ni lati jẹ oninuure. Ọna keji ni lati jẹ oninuure. Ọna kẹta ni lati jẹ oninuure. ”

Maṣe gba awọn nkan funrararẹ. Wo eyi ati awọn iyọkuro imọ -jinlẹ miiran, gẹgẹ bi ironu ẹdun, ironu dudu ati funfun, apọju, kika awọn ọkan eniyan miiran, asọtẹlẹ ọjọ iwaju, ati ṣiṣe awọn ohun ajalu.

Ṣe o nilo iranlọwọ ṣiṣẹ pẹlu awọn ero ati idamọ adaṣe, awọn igbagbọ irrational? Ṣe iforukọsilẹ iranlọwọ nipasẹ eto iranlọwọ oṣiṣẹ (EAP) ati/tabi awọn akoko pupọ pẹlu onimọran ilera ọpọlọ ti o lo imọ-ihuwasi ihuwasi (CBT).

Ṣe taara. Jeki lati dida awọn onigun mẹta. Aaye to sunmọ laarin awọn aaye meji jẹ laini taara.

Ṣe o ni nkankan lati sọ fun eniyan miiran? Ronu ti ila kan. Nigbati ila yẹn ba nru, o jọ awọn eniyan meji ti ko ni ibaramu ni opin mejeeji.

Ti a ba gbe ẹrù si ẹlomiran-ti n ṣe onigun mẹta kan-iderun wa fun igba diẹ jẹ iyẹn. Ibùgbé.

Jẹ taara tọwọtọwọ ki o kọ ẹkọ bi o ṣe le rọ bẹrẹ ijiroro si eniyan ti o nilo gaan lati ba sọrọ.

Ṣe nu awọn ẹdun ẹdun kuro. Ninu awọn iwe ti Mo ti ṣajọpọ, awọn ipele mẹrin wa lati binu: ikole, ina, imisi, bugbamu (tabi mejeeji), ati ipele mimọ. ²

Bi mo ṣe n ṣalaye fun awọn alabara, ti a ba da omi onisuga sori awọn ilẹ wa, ṣe a yoo fi silẹ nibẹ? Rara, nitori yoo jẹ abawọn, fa awọn idun, ṣẹda eewu isubu, ni awọn ọrọ miiran, di diẹ sii ti idotin kan.

Ṣugbọn nitorinaa awọn eniyan nigbagbogbo fi ibinu silẹ, awọn idoti alalepo nibikibi ti wọn waye laisi mimọ wọn tabi yanju wọn. O jẹ akin si odi, eyiti a mọ pe yoo tun mu awọn ibatan pada, ni akoko pupọ.

Fara bale. Lo I-awọn ifiranṣẹ. Yago fun awọn alaye “iwọ” ati awọn ibeere “idi” nitori awọn wọnyi tapa ni aabo.

Maṣe ge kuro lọwọ awọn ololufẹ. Ni oju, kuro ni ọkan, otun? Ti ko tọ. Awọn eto idile kọ wa pe gige, ọkan ninu awọn ipilẹ mẹjọ ti ilana Bowen, ṣe iwakọ aibalẹ diẹ sii ju ti o ṣe atunṣe lọ. ³

Ipalara ẹdun jẹ ọna ti o ga julọ ti iyọkuro ararẹ, ṣugbọn eyi ni awọn ipadasẹhin igba pipẹ fun awọn ibatan timotimo ọjọ iwaju, paapaa awọn iran, nitori aibalẹ ko ni agbara lati gba. Aibalẹ onibaje pọ si.

Awọn ti o ge wiwa fun awọn miiran lati ni itẹlọrun awọn iwulo asopọ wọn. Nigbati awọn ibatan wọnyẹn ba nira, ni pataki ti awọn eniyan ko ba ṣiṣẹ lori imudarasi ara ẹni, awọn iṣoro ajọṣepọ kanna nwaye.

Aṣẹ -lori -ara @ 2020 nipasẹ Loriann Oberlin. Gbogbo awọn Ẹtọ wa ni ipamọ.

Apá Kan si Bulọọgi yii:

https://tinyurl.com/Keeping-Spirits-High

Awọn bulọọgi miiran ti o jọra:

https://tinyurl.com/Free-Pass-Misery

https://tinyurl.com/Sabotaged-Romance

https://tinyurl.com/Mary-Trump-Revelations

2. Murphy, T. ati Oberlin, L. (2016). Bibori Palolo-Aggression: Bii o ṣe le Duro Ibinu Farasin lati Ba Awọn ibatan Rẹ, Iṣẹ ati Ayọ Rẹ jẹ. Boston: DaCapo Tẹ.

3. Gilbert, R. (2018). Awọn ero Mẹjọ ti Yii Bowen. Lake Frederick, VA: Awọn ọna ṣiṣe Asiwaju Tẹ.