Ṣe rilara aibalẹ nipa Coronavirus ati Aarun? Je Eyi

Akoonu

• Ṣàníyàn Pataki kika
• Awọn Igbesẹ Mẹwa lati Gba Ara Rẹ laaye kuro lọwọ aibalẹ Rẹ

Ṣe o ni aibalẹ nipa coronavirus tabi aisan? Ti o ba jẹ bẹẹ, iwọ kii ṣe nikan. O rọrun lati ni aibalẹ lakoko awọn akoko idaniloju.

Lakoko ti o ko le ṣe iṣeduro pe iwọ kii yoo ba pade aisan, ohun ti o le gba idiyele jẹ jijẹ awọn ounjẹ lati ṣe iranlọwọ igbelaruge eto ajẹsara rẹ ati tunu awọn ara rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ja aisan ati mu aibalẹ rẹ balẹ.

1. Bimo nudulu adie

Kii ṣe itan awọn iyawo atijọ nikan. A ti ṣe iṣeduro bimo noodle adie bi atunse fun awọn akoran ti atẹgun oke lati ọrundun kẹrinla . Iwadi tọkasi pe bimo ti noodle adie ni ipa lori gbigbe ti awọn sẹẹli ẹjẹ funfun, eyiti o fa ipa ipa-iredodo. Paapaa, awọn turari ati oorun oorun ṣe iranlọwọ lati ko awọn ọrọ imu kuro. Mimi ti o dara julọ jẹ ki ara wa balẹ.

Bimo ti ni awọn ounjẹ pẹlu awọn karọọti - awọn Karooti ni Vitamin A, ounjẹ ti o ṣe ipa kan ninu esi ajẹsara, ati omitooro adie ni sinkii, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ja otutu nigbati o jẹ ni titobi nla. Adie le ṣe iranlọwọ pẹlu atunṣe ti ara ati igbelaruge tryptophan, iṣaaju si serotonin, neurotransmitter ti o ni rilara.Paapaa, o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni omi, gangan ohun ti o nilo lati jẹ ki ara rẹ ṣiṣẹ daradara. Lai mẹnuba igbona rẹ jẹ itutu ati itutu. Ti o dara julọ julọ, bimo ti noodle adie ni nkan ṣe pẹlu imọ -ararẹ, eyiti o ṣẹda ipa itutu laifọwọyi.

2. Awọn oranges Mandarin

Iwọn kan ti Vitamin C jẹ nla fun igbelaruge eto ajẹsara rẹ. Awọn oranges Mandarin jẹ amudani ati rọrun lati gbe lọ nibikibi ti o lọ. Tabi gbiyanju kiwi, eyiti o ni ipele ti o ga julọ ti Vitamin C ti awọn eso osan. Tabi ṣafikun lẹmọọn diẹ ninu omi rẹ.

Ti o dara julọ julọ, awọn ijinlẹ ti fihan lofinda ti eso osan lati jẹ idakẹjẹ, eyiti o tun le ṣe iranlọwọ lati dinku ipele aibalẹ rẹ. Ninu iwadi ti awọn eniyan ti o fẹ lọ sinu iṣẹ abẹ, awọn olukopa fa oorun oorun osan tabi omi. Lofinda osan ṣe dinku awọn ipele aibalẹ .² Ara rẹ ko tọju Vitamin C, nitorinaa o nilo rẹ nigbagbogbo/lojoojumọ.

3. Oje ṣẹẹri

Ṣe o ni iṣoro oorun lakoko ti o ṣe aibalẹ tabi ni aibalẹ? Awọn iroyin ti o dara: Iwadi ninu Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Itọju ailera rii pe mimu 240 milimita (nipa ago kan) ti oje ṣẹẹri lẹmeji ọjọ kan pọ si akoko oorun ati ṣiṣe oorun. A ti royin awọn ṣẹẹri Tart lati ni awọn ipele giga ti phytochemicals, pẹlu melatonin, eyiti o jẹ molikula ti o ṣe pataki ni ṣiṣeto iyipo oorun-jijin ninu eniyan.

Oje ṣẹẹri tun pọ si wiwa tryptophan, eyiti o ni ibatan si serotonin, kemikali ti o ni imọlara ti o dara ninu ọpọlọ rẹ. Ṣugbọn awọn ijinlẹ lọpọlọpọ tun ti sopọ oje ṣẹẹri si idinku iredodo, eyiti o le jẹ apakan ni iduro fun ilọsiwaju naa. Iredodo le ja si irora tabi híhún, eyiti o jẹ ki o ji.

4. Atalẹ

Atalẹ jẹ apanirun ti o lagbara ati nipa ti ṣe iranlọwọ igbelaruge eto ajẹsara, pa ọlọjẹ tutu, ati ti o dara julọ ti gbogbo detoxes eto naa nipa isinmi isinmi oporo. Nitorinaa, ti inu rẹ ba wa ni awọn koko lati aisan ati aibalẹ aisan, Atalẹ le jẹ ohun ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ lati tunu ikun inu rẹ. Gbiyanju tii tii tabi ṣafikun awọn ifa ti Atalẹ bi turari. Ṣe awọn ibọn atalẹ nipa apapọ ida kan-kẹrin ti peeled, gbongbo Atalẹ tuntun pẹlu ife ọkan-kẹrin ti oje lẹmọọn tuntun. Ṣafikun oyin tabi suga lati lenu, darapọ daradara, ati igara.

5. Yogurt

Wara ni awọn probiotics, eyiti o dara fun ikun rẹ. Ifun rẹ ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana ati daabobo eto ajẹsara rẹ. Pẹlupẹlu, wara jẹ orisun nla ti Vitamin D. Awọn ipele Vitamin D kekere ti ni nkan ṣe pẹlu rilara buluu tabi aibalẹ. Nitorinaa, o ṣe pataki lati tọju ipele Vitamin D rẹ si oke nigbati rilara aapọn.

6. Broccoli

Eyi jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ ti o ni ounjẹ ti o le jẹ pẹlu Vitamin K, Vitamin E, chromium, potasiomu, iṣuu magnẹsia, ati folic acid. Ni iyalẹnu, o ti kojọpọ pẹlu Vitamin C, eyiti a ma ronu nigbagbogbo pẹlu awọn eso osan. Maṣe ṣe apọju rẹ, bi o ṣe dinku diẹ ninu awọn eroja.

7. Blueberries

Awọn eso beri dudu ni a ti pe ni “awọn oogun ajẹsara.” Kii ṣe pe wọn dun nikan, ṣugbọn wọn ṣe iranlọwọ lati yọkuro ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o buruju ti o fa nipasẹ aapọn. Iwadi kan fihan pe awọn eniyan ti o jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni flavonoids, bi awọn eso beri dudu ti ni, ni awọn ifa atẹgun atẹgun ti oke. Wọ awọn eso beri dudu ninu ohun gbogbo lati saladi si iru ounjẹ arọ kan.

Ṣàníyàn Pataki kika

Awọn Igbesẹ Mẹwa lati Gba Ara Rẹ laaye kuro lọwọ aibalẹ Rẹ