Titunṣe iṣaro Iṣelọpọ

Bii ọpọlọpọ wa ninu aṣa Iwọ -oorun, Mo jẹ “oluṣe” ti o pari. Mo ṣọ lati ṣalaye ara mi nipasẹ iṣelọpọ mi. Agbara mi lati gba agbaye. Lati ṣe awọn nkan ṣe. Eyi jẹ pẹlu imọlara itiju ti itiju ti Emi ko ba to. Ni gbogbo awọn ipa mi: Oludamoran. Osise Awujo. Onkọwe. Chaplain Ile -iwosan. Iyawo ati Mama.

Isimi ati aiṣiṣẹ ko ni aye ni agbaye mi. Ọkàn mi ti pa wọn mọ sinu awọn iwe -iwe lati ṣe agbekalẹ oye ti ifamọra. Iwa aibikita, Mo ti ro, yẹ ki o kun fun awọn ibi -afẹde, awọn ilepa, ati itara ṣiṣe. Titi ijamba iyipada igbesi aye ṣe igbesoke ọna ti Mo rii ohun gbogbo.

Emi ko le ṣalaye ara mi mọ nipasẹ awọn “yẹ” wọnyẹn nigbati a fi mi si ibusun ibusun ile -iwosan ninu yara gbigbe wa fun oṣu mẹta. Tabi nigbati igbesi aye mi ro pe o ni ẹru nipasẹ irora ati awọn iṣẹ abẹ diẹ sii ni awọn ọjọ atẹle. Awọn ihuwasi italaya ti ọmọ mi ti o gba, lẹgbẹẹ ijiya ti ara mi, ro pe ko ṣee bori. Ni irọra nipasẹ mejeeji irora ti ara ati ti ẹdun, awọn ibi -afẹde mi ni lati di kekere. Pataki ti awọn ayidayida mi dín idojukọ ti agbaye mi si akoko bayi.

Ni akoko, ohun ti o ro pe o di ohun ti o ni ifarada, ṣiṣe, ati igbagbogbo igbadun! Bi mo ti kọ ẹkọ lati fa fifalẹ ati tunṣe oju ọkan mi lati dojukọ kikun ni akoko to wa, iwosan waye. O ṣẹṣẹ ṣẹlẹ - ni ita agbegbe ti ipinnu mi.

Ninu iwe re Igbesi aye Ajalu ni kikun: Lilo Ọgbọn ti Ara Rẹ ati Ọpọlọ lati dojuko Wahala, Irora, ati Aisan [i], Jon Kabat-Zinn ṣe apejuwe ihuwasi “ti iṣelọpọ” bi igbagbogbo alatako si iṣẹ imularada. Lakoko ti awọn nkan wa ti MO le ṣe lati yara ilana imularada mi, pupọ julọ iriri naa ni a fi silẹ fun ọgbọn ara mi lati ṣe ararẹ larada.

Anfaani ajeseku ti imọ di iwari pe awọn ipilẹ kanna lo si awọn obi ti awọn ọmọ ti o gba mi. Ni iwosan awọn ọgbẹ ti awọn ikọja wọn.

Anfani ti dida imọ -jinlẹ jẹ agbara lati wo awọn nkan kii ṣe bi a ṣe fẹ ki wọn jẹ, ṣugbọn lati ṣe akiyesi awọn nkan bi wọn ti ri. Gbiyanju lati fi ipa mu awọn ipo lati pade awọn ibi -afẹde mi di irẹwẹsi ati aapọn. Mejeeji ni iwosan ti ara mi ati ni itọju obi awọn ọmọ mi ti ọkọọkan wọn lo ọdun meji ni awọn ọmọ alainibaba ṣaaju gbigba wọn.

Irora ti ara ti Mo ti kọ lati faramọ pẹlu papọ mọ akiyesi pe awọn ipọnju ti ikọja awọn ọmọ mi ko le fẹ ni rọọrun. Iwosan yatọ si iwosan. Ipalara le ma parẹ ni idan, ṣugbọn ni bayi Mo le joko pẹlu wọn ni ibinu wọn.

O wa Awọn ifosiwewe Ifarahan Meje pe Kabat-Zinn nkọ ni awọn kilasi ironu rẹ eyiti o jẹ iyipada igbesi aye fun mi ati idile mi.

Ti kii ṣe Idajọ: Gẹgẹbi ẹlẹri ti ko ṣe ojuṣaaju si awọn iriri wa, a mọ nipa ṣiṣan ironu igbagbogbo eyiti o duro lati sọ awọn ikunsinu ti “rere tabi buburu.” Bi mo ṣe ṣe akiyesi awọn ikunsinu ti o dide lati awọn iriri mi ti o sopọ mọ awọn idajọ wọnyi, Mo bẹrẹ lati ṣe ayẹwo wọn ni pẹkipẹki. Nigbati mo dẹkun sisọ iye “buburu” si aibanujẹ ati “dara” si idunnu, Mo tu ara mi silẹ kuro ninu aapọn ti rilara iwulo lati yi awọn ayidayida mi pada.

Sùúrù: Nigba ti a ba ṣe agbekalẹ ṣiṣi si kikun ti iṣẹju kọọkan, a mọ pe awọn nkan nigbagbogbo nwaye ni akoko tiwọn. Mo le duro, ati pe aibalẹ yoo dinku. Emi ko ni lati kun awọn akoko mi pẹlu ironu ati ṣiṣe diẹ sii lati jẹ ki wọn di ọlọrọ. Igbesi aye ti kun to bi o ti n waye.

Ọkàn olubere: Wa alaragbayida ni arinrin. Jẹ setan lati wo ohun gbogbo fun igba akọkọ. Ko si akoko kannaa bii eyikeyi miiran. Mo kọ pe nigbami iriri mi jẹ ọta ti o buru julọ ti ara mi, ati “imọ” mi le jẹ ẹgẹ, ti o jẹ ki n ma ṣe awari ohun ti o le jere ni akoko tuntun kọọkan. Ọpọlọ alakobere gba wa laaye lati rii ni kedere diẹ sii, kii ṣe idamu nipasẹ awọn ero inu ati awọn ero inu.

Gbẹkẹle: Yoga jẹ apẹẹrẹ ti o dara ti ohun ti o tumọ lati tẹtisi ara rẹ, ati lati gbẹkẹle ọgbọn ati itọsọna rẹ. Ni ọna kanna, Mo kọ ẹkọ lati buyi ati gbekele awọn ikunsinu mi ati awọn inu inu mi. Lati ṣe iyanilenu nipa wọn, ati lati tẹle iwariiri yẹn.

Ti kii ṣe igbiyanju: Gbiyanju kere ati jẹ siwaju sii. Mo ni lati pada kuro ni ilakaka fun awọn abajade ati kọ ẹkọ si idojukọ lori ri/gbigba awọn nkan bi wọn ti ri. Akoko nipasẹ akoko. Bi mo ṣe kọ ẹkọ lati duro sibẹ, Mo bẹrẹ si rii bi awọn nkan ṣe ṣubu si aye.

Gbigba: Paapaa botilẹjẹpe awọn ẹdun ti o nira dide, wọn le wo wọn nipasẹ lẹnsi ti iwariiri ati ifamọra lati rii ifiwepe kọọkan si kikọ ẹkọ ati ri diẹ sii ni kedere. Mo mọ pe iyipada jẹ eyiti ko ṣee ṣe, iye nla wa ni gbigba akoko kọọkan bi o ti wa ati idojukọ lori lọwọlọwọ.

Nlọ silẹ: Bi mo ṣe n fiyesi si awọn iriri inu mi, Mo ṣe akiyesi pe awọn nkan wa ti ọkan mi fẹ lati di si. Mo ṣe akiyesi ọkan mi ti n di ati titari kuro, ati jẹ ki n lọ kuro ni idajọ awọn ero ti ko ṣe iranṣẹ fun mi daradara. Mo tu awọn ero ati awọn ikunsinu wọnyi silẹ ni oye mi. Mo kọ lati lu ara mi nitori ko gba awọn abajade ti Mo fẹ, ni akoko ti Mo fẹ wọn.

Ko rọrun nigbagbogbo. Mo tun rii ara mi nireti pe MO le nu awọn ọdun ti aibikita gidi ti ọmọ mi jiya ninu ile -ọmọ alainibaba rẹ. Iyalẹnu ti ko ṣe alaye, ofo irora ti ọmọbinrin ọdọ mi nigbami kan lara. Tabi irora irẹwẹsi ti Mo ji pẹlu ni gbogbo owurọ. Iwọnyi jẹ awọn apakan ti ajalu kikun ti igbesi aye. Ṣugbọn MO le kí akoko kọọkan pẹlu imọ mi ni kikun, pẹlu ipinnu lati wa fun awọn ọmọ mi ni gbogbo awọn italaya wọn.

Ominira wa ni gbigba ati gbigba. Wọn ṣẹda awọn ipo to tọ lati ṣẹda awọn ọna tuntun ati ti o dara julọ niwaju.

Mo ti dupẹ fun irọrun ni jijẹ ki n lọ. Bi mo ṣe n kọ lati tẹtisi ara mi pẹlu ọgbọn abinibi tirẹ, Mo ni laya lati tẹtisi titobi awọn iriri awọn ọmọ mi - laibikita bawo ni wọn ṣe le. Iyẹn ni ẹbun “ọna jijẹ” yii ni awọn akoko rudurudu wọnyi. Lati fi iṣakoso abajade silẹ, ṣugbọn lati wa fun ṣiṣi silẹ.