Iranlọwọ Awọn ọmọde Ṣakoso awọn Ikanlara Ainilara

A n gbe nipasẹ awọn akoko ipọnju. Ajakaye -arun kariaye ti yi agbaye pada ni iṣe ni alẹ kan. Awọn ile -iwe ti wa ni pipade. Awọn aṣẹ iduro-ni ile wa ni aye kọja orilẹ-ede naa. Awọn idile n ni iriri awọn inọnwo owo ati iṣoogun. Pupọ awọn amoye ibalokanje gba pe a n ṣajọpọ ni iriri iṣẹlẹ iṣaaju-ikọlu ⁴ . Iṣẹlẹ yii ni agbara lati ṣe agbega awọn ilana imuni wa ati ju wa sinu esi ipọnju kan ti o jọra si ohun ti o ṣẹlẹ lẹhin ajalu iseda bi Iji lile Harvey tabi iku ipọnju kan. ³ . Kii ṣe iyalẹnu, ti a fun ni otitọ tuntun, pe ọpọlọpọ awọn ọmọ wa n tiraka lati ṣakoso awọn ẹdun igbona wọn ti n pọ si nigbagbogbo. Awọn rudurudu alẹ, awọn ibinu ibinu ti o pọ si, ati iṣafihan ọgbọn ti o tunṣe jẹ gbogbo awọn ipo ti ọpọlọpọ awọn obi dojuko lati ọdọ awọn ọmọde ati awọn agbalagba bakanna.

Awọn nkan wa ti o le ṣe bi obi lati ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ (tabi funrararẹ) dagbasoke awọn ọgbọn lati ṣakoso awọn ikunsinu lile wọnyi ki o tun rilara idakẹjẹ. Gbiyanju ilana atẹle ti Mo pe R.O.A.R. ™ ² nigbamii ti o n tiraka pẹlu awọn ikunsinu lile. Tabi, dara julọ sibẹsibẹ, ṣe adaṣe awọn ọgbọn wọnyi ṣaaju ki o to nilo wọn lati ṣe deede esi yii ni akoko miiran ti awọn itara jija kuro ni iṣakoso.

Ilana RORA ™ pẹlu awọn igbesẹ kan pato mẹrin: Sinmi, Orient, Attune, ati Tu silẹ . O le ṣee ṣe ni eyikeyi eto, nipasẹ ẹnikẹni. O jẹ ilana ti Mo ti lo funrarami, ati ọkan ti Mo ti lo pẹlu awọn ọmọde lati ọdun 4 si agba. Jẹ ki a wo igbesẹ kọọkan.

Ilana R.O.A.R.::

• Sinmi: R.O.A.R. ™ bẹrẹ pẹlu isinmi. Igbesẹ yii ṣe iranlọwọ lati tunu idaamu idaamu (iyẹn ni, didi-flight-flight) ati gba kotesi iwaju-ọpọlọ rẹ lati tun pada. Isinmi ninu ara le jẹ ki o tunu eto aifọkanbalẹ rẹ ati ṣe idiwọ aapọn majele ti o le waye nigbagbogbo nigbati o ba ni iriri awọn iṣẹlẹ ipọnju lati titẹ sita ninu awọn sẹẹli ti ara rẹ. Awọn ọgbọn isinmi le jẹ alakoko nipasẹ awọn iṣe ojoojumọ, pẹlu iṣaro, iṣaro, ati yoga. O tun le gba awọn ilana ifaseyin lati ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri isinmi larin idaamu. Mimi jinlẹ (bii 4-7-8 mimi⁵), awọn isinmi kekere (riro ara rẹ ni ipo idakẹjẹ), tabi awọn ilana ipọnju ati itusilẹ jẹ gbogbo awọn ọna ti o le sinmi ọpọlọ ati ara lakoko rudurudu ẹdun.
• Ila -oorun: Igbesẹ yii ti Ilana R.O.A.R is jẹ ila -oorun. Ti ṣalaye bi titete tabi ipo ti nkan kan, ila -oorun tumọ si titọ ara rẹ si akoko lọwọlọwọ. Lakoko awọn akoko ti awọn aati ẹdun lile, o jẹ aṣoju lati padanu oye akoko rẹ. Eyi jẹ otitọ paapaa ni awọn akoko ibalokanje⁴. Nigbati o ba kọ ara rẹ silẹ ni akoko lọwọlọwọ, o le ṣe akojopo awọn aini rẹ lẹsẹkẹsẹ. Iṣalaye akoko lọwọlọwọ tun fun ọ laaye lati ya kuro ninu ẹgẹ aifọkanbalẹ tabi aibalẹ. O le yi lọ yi bọ eyikeyi awọn ilana ironu ti ko wulo ati idojukọ nikan lori awọn aini rẹ lẹsẹkẹsẹ. Eyi fikun isinmi ti igbesẹ iṣaaju ati mura ọ silẹ fun eyikeyi iṣe to wulo. Lati ṣe idagbasoke ọgbọn yii ni adaṣe, olukoni ni awọn iṣe iṣaro deede. Kii ṣe iṣaro nikan ṣe iranlọwọ pẹlu isinmi bi a ti sọrọ tẹlẹ, ṣugbọn o tun fun ọ laaye lati ṣe agbekalẹ imọ akoko lọwọlọwọ. Eyi n pese ohun elo kan fun ṣiṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu ararẹ ati isọdọkan ararẹ ni akoko lọwọlọwọ pupọ julọ akoko naa. Ti o ba wa ni aarin rudurudu ti ẹdun, lo igbesẹ yii lati ṣe idanimọ akoko to wa nikan. Fojusi ara rẹ ki o beere lọwọ ararẹ, “Bawo ni MO ṣe rilara ni bayi?” Ṣe akiyesi ibiti a ti mu ẹdọfu naa wa. Ṣe akiyesi ti awọn aaye irora eyikeyi ba wa. Lẹhinna mu awọn ẹmi diẹ ki o fojuinu awọn aaye aifọkanbalẹ wọnyẹn lati tunu. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni titiipa titiipa ararẹ ni ibi-ati-bayi.
• Ẹya: Igbesẹ kẹta ti Ilana R.O.A.R ds kọ lori imọ ti akoko lọwọlọwọ ati beere lọwọ rẹ lati pinnu iwulo lẹsẹkẹsẹ rẹ. Eyi le jẹ ohun tuntun fun iwọ tabi awọn ọmọ rẹ. Nigbagbogbo, a ko ṣe imomose beere nipa awọn aini wa. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn oniwadi sopọ awọn ikunsinu ti aibalẹ ati ipọnju ẹdun si aini aibikita ti ararẹ¹. Nigbati o ko ba mu oye rẹ pọ si ti awọn aini rẹ ati pinnu ipa iṣe (aka attune), o fun ararẹ ni ifiranṣẹ pe o lagbara lati ṣakoso awọn idahun ẹdun rẹ ati pe o yẹ lati gba awọn aini rẹ pade. Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati ṣe adaṣe ati lo igbesẹ “attune” ni lati jiroro beere lọwọ ararẹ, “Kini MO nilo ni akoko yii?” Ṣe eyi pẹlu awọn ọmọ rẹ. Ṣe apẹẹrẹ rẹ nipa bibeere awọn ọmọ rẹ kini wọn nilo dipo idahun si awọn aṣiṣe ẹdun wọn pẹlu ibinu.
• Tu silẹ: Igbesẹ ikẹhin ti R.O.A.R. ™ jẹ itusilẹ. Eyi jẹ igbesẹ to ṣe pataki si awọn mejeeji gbigbe lati ipọnju ẹdun si idakẹjẹ, ṣugbọn tun fun idilọwọ ipa ibajẹ igba pipẹ ti ibalokanje ati aapọn majele. Tu silẹ ni itumọ ọrọ gangan tọka si dasile itagiri ẹdun ati idahun ti ara si aapọn. O jẹ nipa gbigbe (tabi sisẹ) awọn rilara ni gbogbo ọna nipasẹ ara ati tuka agbara. Ni ọpọlọpọ igba, awọn eniyan di agbara ti awọn ẹdun mu, tensing soke ati mu eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ. Eyi fa wahala majele sinu awọn sẹẹli ara. O jẹ ọkan ninu awọn ọna akọkọ ti arun ati pe o jẹ apakan ti idi ti idahun idaamu nigbagbogbo ni a ka si ipalara. Dasile gbogbo ẹdọfu ati “asomọ” si awọn aati ẹdun ko rọrun, ṣugbọn awọn ọna kan wa ti o le ṣaṣeyọri itusilẹ ilera. Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati tu silẹ ni lati ṣe awọn iṣe adaṣe. Ifarabalẹ jẹ imọ ati asopọ laarin ọkan ati ara. O ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni -kọọkan pọ si asopọ si ara, nkan ti a ma yọ kuro nigbagbogbo lakoko awọn akoko ti awọn ẹdun ti o lagbara. Lilo awọn ọgbọn bii yoga ati ijó, awọn ọmọde tun sopọ mọ awọn ifamọra ti ara wọn ati pe o le ṣe ilana ati tu awọn ikunsinu ti awọn ẹdun ti o lagbara ni awọn ọna ilera. Ọna miiran lati ni iriri “itusilẹ” ni lati jowo ara rẹ ki o ni awọn ikunsinu rẹ. Eyi ko tumọ si jijẹ awọn ibinu ibinu ati iru bẹẹ. Dipo, o tumọ si isamisi awọn ẹdun rẹ ati gbigba wọn. Dipo kigbe nigba ti o binu, sọ, “Inu mi binu gaan nitori ...” Eyi tu idamu ẹdun silẹ ati pese akoko idakẹjẹ lẹsẹkẹsẹ. Ti a lo ni asopọ pẹlu awọn igbesẹ miiran, o fun ọ (tabi ọmọ rẹ) agbara lati gbe nipasẹ awọn ẹdun laisi gbigba kikankikan ti awọn ẹdun lati bori ilana rẹ.

Ṣe adaṣe ilana R.O.A.R with pẹlu awọn ọmọ rẹ. Gbiyanju lati jẹ ki awọn ọgbọn di aṣa. Lilo igbagbogbo ti awọn igbesẹ ilana yoo fun ọ, ati pe o jẹ ẹbun ti awọn ọgbọn ilana ara-ẹni ati mu idakẹjẹ pọ si ni ile rẹ.