Bii o ṣe le ṣe Awọn Ayipada ninu Ara Rẹ

Ti ara ẹni ni awọn ọna pipẹ ti a ronu, huwa, ati ṣafihan awọn ẹdun wa. Ọpọlọpọ eniyan kọ tabi beere lọwọ mi, “bawo ni MO ṣe ṣe awọn ayipada ninu ẹni ti Mo jẹ? Ṣe o ṣee ṣe paapaa? ” Bẹẹni, o ṣee ṣe.

Ko si ọkan ninu wa ti o ṣakoso ọna ti awọn obi gbe dide wa ti o ṣe apẹrẹ awọn eniyan wa. Ṣugbọn a le ṣe atunṣe diẹ ninu awọn ọna ti wọn ṣe apẹrẹ tabi ṣe itara fun wa bi awọn ọmọde ti ko ṣe iranṣẹ wa daradara bi awọn agbalagba. O ṣe pataki pe ki a ṣe iru awọn ayipada bẹ ki a le di eniyan ti o dara julọ ti a le jẹ. Emi yoo pese awọn igbesẹ marun ti o le ṣe iranlọwọ ninu ilana yii.

Ikẹkọ inu ti Ara Rẹ –Bẹrẹ Wiwo

Lati bẹrẹ o nilo lati wo ninu ẹniti iwọ jẹ . Bẹrẹ nipa wiwa bi o ṣe le ṣe akiyesi ararẹ . Lojoojumọ wo gbogbo eniyan ti o ba ajọṣepọ pẹlu. Ṣayẹwo bi wọn ṣe ṣe, ronu ati ṣafihan awọn ẹdun. Ni pataki julọ, ṣe akiyesi awọn aati rẹ si eniyan kọọkan. Beere ararẹ awọn ibeere wọnyi: Bawo ni o ṣe rilara? Kini o le ro? Bawo ni o ṣe huwa pẹlu ọkọọkan? O le fẹ gba iwe ajako kan ki o ṣe igbasilẹ awọn akiyesi rẹ bi o ṣe n ṣe iṣẹ yii.

Beere Awọn ibeere

Nipasẹ ilowosi eniyan kọọkan pẹlu rẹ, beere awọn ibeere ti ọkọọkan. Kini idi ti o fi sọkun, rẹrin, binu? Kini idi ti o ro iyẹn? Kini idi ti o ṣe ni ọna yẹn? Bibeere awọn ibeere ṣe idiwọ gbigba ohun ti eniyan miiran ro ati rilara. Iru awọn iṣaro bẹẹ fa ija ibatan.

Awọn ipa Aifọwọyi

Ṣe o fesi si awọn eniyan lori awakọ ọkọ ayọkẹlẹ, ni ọna orokun? Homer B. Martin, MD ati Emi kọ nipa awọn aati ẹdun aifọwọyi ati awọn ipa ti o waye ninu awọn ibatan ninu iwe wa, Ngbe lori Aifọwọyi . A rii pe awọn aati aifọwọyi jẹ idi ti ọpọlọpọ awọn rogbodiyan ibatan. Yoo ṣe iranlọwọ ti o ba le ṣe idanimọ awọn eniyan wọnyẹn ti o fesi si ni adaṣe adaṣe.

Ṣe atokọ ti ohun ti o ro nipa ararẹ. Ṣe idanimọ ti o ba ṣubu sinu ọna apẹẹrẹ ti ibatan pẹlu awọn omiiran nipa wiwo awọn ibaraenisepo rẹ pẹlu awọn ọrẹ to sunmọ ati ẹbi. Njẹ o tun le ṣe idanimọ adaṣe wọn, awọn ipa ipilẹ ti o ni ibatan ni ibatan si ọ?

Ṣe igbasilẹ gbogbo awọn alaye bii: Tani o sọ kini? Kini o ti ṣẹlẹ? Bawo ni o ṣe rilara? Awọn itara wo ni ẹni miiran fihan? Beere ararẹ ti o pe awọn ibọn naa - iwọ tabi eniyan miiran? Tani o lọ pẹlu tani lati yago fun awọn aiyede? Tani o ṣe iranlọwọ tani? Ṣe boya eniyan yọkuro ti ekeji? Ṣe boya ninu rẹ ṣe ifọwọyi tabi beere?

Ṣe ayẹwo Awọn ayidayida

Ni ọpọlọpọ awọn ibatan, a foju kọju awọn ayidayida lọwọlọwọ ati fesi ni ọna kanna ti a ni nigbagbogbo, laibikita ohun ti n ṣẹlẹ. Ọna ni ayika eyi ni lati ṣe ayẹwo ohun ti o jẹ ironu ni bayi . Beere lọwọ ararẹ: Kini igbese ti o peye julọ lati ṣe? Bawo ni lati ronu nipa eyi? Ọna lati ṣe afihan awọn ẹdun mi? Ohun gbogbo gbọdọ jẹ iṣiro ni awọn agbegbe 3 wọnyi: ni akoko yii, ni ipo yii, ati kini awọn anfani wa fun mi ati eniyan miiran.

Lo Awọn ọgbọn Lero

Iṣe ti o bori awọn idahun majemu ti ẹdun si awọn miiran ni lerongba . Lati ronu pe o nilo lati fa fifalẹ awọn aati rẹ, bi ẹni pe o n fi wọn sinu išipopada o lọra. Nigbati o ba fa fifalẹ awọn ibaraenisepo rẹ to, o le ronu nipa kini lati ṣe. Nigbati o ba lero esi alaifọwọyi ti n bọ pẹlu eniyan miiran, gbiyanju sisọ, “Jẹ ki n ronu nipa eyi ki o jẹ ki o mọ awọn ero mi nigbamii.”

Gbiyanju Iwa Ainidaa

Lati yago fun ṣiṣe ohun ti o ṣe adaṣe nigbagbogbo ninu awọn ibatan rẹ, o le gbiyanju ọna tuntun. Eyi pẹlu ṣiṣe ohun ti ko ṣe deede fun ọ. Ti o ba saba lati beere, ifọwọyi tabi ifowosowopo lati gba ohun ti o fẹ, gbiyanju kan bibeere pẹlu ibeere taara siwaju laisi apọju ẹdun.

Ti o ba saba lati fun ni ati fifin awọn miiran ni diẹ ninu awọn ibatan, gbiyanju sisọ soke. O le sọ, “O ṣeun fun awọn ero rẹ. Bayi jẹ ki n sọ tirẹ fun ọ. ”

Standard of Reasonableness

Wiwo inu si ara rẹ ko rọrun. O ti jẹ ihuwa lati fesi si awọn miiran ni ọna eto ti o kọ bi ọmọde. Imularada eyi gba akoko ati igbiyanju ọpọlọ ti igbẹhin.Iwọ yoo ṣe idilọwọ adaṣe atijọ, awọn idahun ti a ti sọ di mimọ si awọn miiran ati rọpo wọn pẹlu awọn idahun ti o da lori awọn alaye ti akoko naa. Ni akoko yii ati ni ipo yii kini MO ati eniyan miiran beere? Eyi ni ibeere tuntun ti iwọ yoo beere pẹlu gbogbo ipade pẹlu eniyan miiran.

Iwọ yoo ṣe iranlọwọ funrararẹ gba a bošewa ti reasonableness kuku ju idahun ẹdun aifọwọyi ti o yori si rogbodiyan ati aibanujẹ. Nipa ṣiṣe ilana yii iwọ yoo kọ ẹkọ lati sunmọ awọn eniyan - pẹlu ara rẹ - bi wọn ṣe wa ni otitọ ni akoko ti a fifun. Iwọ kii yoo gba awọn elomiran laaye lati ṣe aibikita tabi aibikita pẹlu rẹ ati pe iwọ kii yoo gba ararẹ laaye lati wa ni ọna yẹn pẹlu awọn miiran. Iwọ kii yoo ni idari mọ nipa imukuro ẹdun. Iwọ yoo yago fun awọn ihuwasi alailagbara ironu ti a kọ ni igba ewe. Iwọ yoo ni idunnu ati pe iwọ yoo mu awọn ibatan rẹ dara.