Bawo ni Orun ati Iseda ṣe mu Ilọsiwaju Rẹ pọ si

Ni awọn akoko ti o dara julọ, awọn yiyan wa ṣe ipa nla ni ipinnu didara igbesi aye wa. Nigbati awọn nkan ko ba ni iduroṣinṣin, wọn di pataki paapaa. Awọn ipinnu wa ni ipa lori ohun gbogbo. Wọn ni ipa lori ilera wa, idunu, awọn inọnwo, ati awọn ibatan. Eyi ni idi ti a nilo lati ṣe awọn igbesẹ lojoojumọ lati ṣeto ọpọlọ wa fun awọn yiyan to dara julọ. Eyi ni awọn ọna irọrun meji lati jẹ ki eyi ṣẹlẹ loni.

1. Tun ero rẹ tun pẹlu oorun.

Njẹ o ti ṣe iyalẹnu idi ti o ṣe le jẹ ounjẹ ijekuje nigba ti o rẹwẹsi? Ṣe o rii ararẹ ni irọrun ni rọọrun nigbati o ko ni oorun? Ti o ba jẹ bẹẹ, o ti rii tẹlẹ bi oorun ṣe le ni ipa lori ironu wa ati awọn yiyan wa.

Nigbati o ba de iṣẹ ọpọlọ, paapaa awọn akoko kukuru ti pipadanu oorun ṣe pataki. Lẹhin alẹ kan ti aini oorun, awọn oluyọọda fihan ifisilẹ pọ si ni amygdala, ibudo ẹdun ti ọpọlọ. Eyi ṣe iranlọwọ lati ṣalaye ọna asopọ ti ndagba laarin aini oorun ati alekun ifesi ẹdun. Ni afikun, aini oorun sun lati ba agbara wa jẹ lati ṣe idanimọ awọn ipo ẹdun ti awọn eniyan miiran. Ni idapọ awọn awari wọnyi, o rọrun lati rii idi ti oorun ṣe ṣe pataki fun awọn asopọ ajọṣepọ wa. Ati ni ero pe ni bayi ọpọlọpọ wa n lo akoko pupọ wa pẹlu akojọpọ eniyan ti o kere pupọ, shuteye to le jẹ pataki ni pataki lati tọju awọn ibatan.

Ni afikun si imukuro ifesi ẹdun, oorun le ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣe awọn yiyan to dara julọ ni ayika awọn ounjẹ. Atunyẹwo laipẹ kan ṣe afiwe awọn ihuwasi jijẹ ti awọn eniyan ti n gba isinmi alẹ ni kikun si awọn ti ko ni oorun. Ni apapọ, wọn rii pe awọn ti n sun oorun ti ko to njẹ awọn kalori 385 diẹ sii lojoojumọ laisi sisun eyikeyi agbara afikun. Lati ṣafikun itiju si ipalara, oorun ti ko to le yorisi wa lati yan awọn ounjẹ ti ko ni ilera. Ti a ba n gbiyanju lati padanu tabi paapaa ṣetọju iwuwo wa, a nilo lati mu imọ -jinlẹ yii si ọkan.

Nitorinaa bawo ni o ṣe lọ nipa anfani lati gbogbo imọ -jinlẹ yii? Awọn ọna irọrun lọpọlọpọ wa lati sun oorun to dara julọ. Fun awọn ibẹrẹ, gbiyanju lati se idinwo agbara ina buluu rẹ ni awọn wakati ṣaaju ibusun. Imọlẹ buluu le ṣe idiwọ iṣelọpọ ti melatonin homonu, eyiti o jẹ dandan fun oorun ti o dara. Ṣe opin tabi dawọ gbigba kafeini lẹhin irọlẹ 2, bi kemikali yii le jabọ awọn irọra oorun rẹ. Yago fun awọn orisun ti ko wulo ti wahala ti a ṣafikun ṣaaju ibusun, bi wọn ṣe le tun ọpọlọ rẹ ṣe ki o jẹ ki o nira lati ṣubu ati sun oorun (bẹẹni, eyi le tumọ gige awọn iroyin kuro ninu ilana irọlẹ rẹ). Lakotan, ṣẹda ati faramọ ilana oorun ti o jẹ ki ara ati ọpọlọ rẹ ni isinmi ṣaaju ibusun. Fun apẹẹrẹ, o le gbiyanju iwe iwẹ gbigbona, kika kika tutu, tabi gbigbọ orin itutu.

2. Ṣe ilọsiwaju imọ rẹ pẹlu ifihan iseda.

Gbigba sinu iseda n pese ọpọlọpọ awọn anfani si ara wa ati ọpọlọ wa. O ṣee ṣe ki o ti mọ tẹlẹ pe o ni itara dara lẹhin lilọ ni ayika awọn igi, awọn odo, tabi awọn okun. Olubasọrọ pẹlu iseda le ṣe iranlọwọ aabo lodi si arun ọkan, awọn ọran ilera ọpọlọ, ati iku ni kutukutu. Ni bayi a mọ pe diẹ ninu awọn ipa wọnyi le jẹ nitori awọn ipa iseda lori ọpọlọ wa. Ni pataki diẹ sii, iseda le ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣe awọn yiyan ti o dara julọ.

Ni ọdun 2014, awọn oniwadi ni awọn oluyọọda wo awọn aworan ti iseda, awọn iwo ilu, tabi awọn apẹrẹ jiometirika (ipo iṣakoso), lẹhinna ṣe lẹsẹsẹ awọn yiyan. Ẹgbẹ fọto iseda ṣe pataki ni awọn ipinnu imukuro kere pupọ. Wiwa yii ti tun ṣe atunṣe ni awọn ọmọde. Bawo ni eyi ṣe ṣeeṣe? Ilana naa han lati kan idahun idaamu.

Wahala onibaje ṣe alabapin si ohun gbogbo lati àtọgbẹ si ibanujẹ. O ni nkan ṣe pẹlu ṣiṣiṣẹ ti eto limbic ti ọpọlọ ati ni pataki amygdala. Ni iṣe diẹ sii, o ṣe asọtẹlẹ wa si awọn yiyan ti ko dara. Awọn eniyan ti o jabo aapọn onibaje diẹ sii ti han lati ṣe awọn ipinnu iṣalaye igba diẹ diẹ laibikita fun aṣeyọri ọjọ iwaju. Atunyẹwo 2014 ti koko -ọrọ naa rii “... ibatan ti o lagbara laarin aapọn ati ṣiṣe ipinnu imukuro.”

Pẹlu eyi ni lokan, o di pataki lati beere boya ifihan iseda le ni agba iṣẹ ọpọlọ wa ati lẹhinna awọn yiyan wa nipasẹ eto aapọn. Ni otitọ, idawọle yii ni atilẹyin nipasẹ awọn iwe imọ -jinlẹ. Onínọmbà mẹtta 2018 fihan pe ifihan si alawọ ewe ni ibamu pẹlu awọn idinku ninu awọn asami pupọ ti ṣiṣiṣẹ eto aapọn. Iwọnyi pẹlu titẹ ẹjẹ kekere, oṣuwọn ọkan, ati awọn ipele cortisol. Pese atilẹyin siwaju fun imọran, atunyẹwo ọdun 2019 ti awọn ijinlẹ aworan ọpọlọ ri pe awọn iwoye ilu dabi ẹni pe o mu amygdala ṣiṣẹ ni pataki.

Irohin ti o dara ni pe gbogbo alaye yii ni a le mu lẹsẹkẹsẹ fun anfani ti imọ ati awọn yiyan rẹ. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu pe o ko ni iwọle si igbo nla tabi ọgba -iṣele orilẹ -ede kan; awọn anfani ti iseda ni a le ṣajọ lati paapaa awọn ohun ọgbin inu ile. Atunyẹwo 2019 lori koko-ọrọ pari pe awọn ohun ọgbin inu ile ni asopọ si awọn ikunsinu dinku ti titẹ ati aibalẹ, pese ipilẹ fun awọn ipa alatako wahala wọn. Gẹgẹbi a ti ṣalaye loke, paapaa awọn fọto ti iseda le ṣe iranlọwọ. Iwadi kan fihan pe awọn aworan ti iseda daadaa ni agbapada imularada lati aapọn akawe si awọn fọto ilu. Laini isalẹ: Gbogbo wa le wa ọna lati ṣafikun iseda sinu ilana wa fun imudara ilera gbogbogbo, iṣẹ ọpọlọ ti o dara julọ, ati imudara ipinnu ipinnu.