Bii o ṣe le Da Ounjẹ fun Ounjẹ Ti o dara Nigbati O Korira Ẹfọ

“Ṣugbọn Mo korira itọwo ti eso ati ẹfọ, wọn jẹ alaidun!” Mo gbọ eyi yago fun ni ọjọ ati ọjọ lati ọdọ awọn eniyan ti o tẹnumọ pe wọn ko le padanu iwuwo nitori rẹ.

Pupọ eniyan mọ ninu ọkan wọn pe lati le padanu iwuwo diẹ sii titilai wọn yoo ni lati ṣafikun awọn ẹfọ diẹ sii, ati pe o ṣee ṣe eso diẹ sii paapaa. Sibẹsibẹ pupọ julọ awọn alabara mi bẹru ni ero naa.Kí nìdí? Kini n lọ lọwọ? Mo gbagbọ pe awọn ifosiwewe mẹta lo wa ti o ṣe ilana iyalẹnu yii, ati agbọye wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun ni rọọrun jẹun ni ilera ati gige si isalẹ fun rere:

Ni akọkọ, gbigbagbọ pe ikorira ti eso ati ẹfọ jẹ ipo ayeraye duro fun aiyede ti bii awọn itọwo itọwo wa ṣe n ṣiṣẹ gangan. Wo, pupọ julọ wa ti jẹ aṣa lati ṣe apọju iṣapẹẹrẹ ohun -ara ifamọra iyalẹnu yii. Awọn ifọkansi ile-iṣẹ ti sitashi, suga, ọra, epo, iyọ, ati excitotoxins wa ni ọna ti o wuyi pupọ eyiti ko kan wa lakoko ti a ndagba. Ko si chocolate lori Savannah. Ko si awọn eerun igi tabi awọn pretzels ninu awọn nwaye. Mo ni idaniloju pe ko si igi pizza boya!

Nitorinaa nigbati awọn itara titobi nla wọnyi ni a gbekalẹ leralera si eto aifọkanbalẹ wa, o dahun nipa ṣiṣe-isalẹ ṣiṣe ilana idahun idunnu rẹ. Awọn itọwo itọwo rẹ ko ni imọlara diẹ sii, bii eto ẹsan dopamine ninu ọpọlọ rẹ. Ni diẹ sii, ati nigbagbogbo nigbagbogbo ti o jẹ awọn ọna ifọkansi ti igbadun-majele, diẹ ti o ni itara awọn itọwo itọwo rẹ yoo di, titi iwọ o fi de ibi ti awọn adun adayeba ninu eso ati ẹfọ ko ni itara mọ.

Ilana naa ko ṣe iyatọ si bi ọpọlọ rẹ ṣe dẹkun gbigbọ ariwo ti o pọ julọ nigbati o ngbe ni agbegbe ariwo. Fun apẹẹrẹ, lakoko ọdun akọkọ mi ti ile -iwe mewa Mo gbe ni isalẹ labẹ ọkọ -irin alaja ni Astoria, Queens (ni NYC). Awọn alẹ diẹ akọkọ Emi ko le sun, ṣugbọn ni ọsẹ kan lẹhinna Mo le gbọ awọn ọkọ oju irin, ati pe dajudaju kii ṣe awọn ẹiyẹ ati awọn ohun miiran ti iseda. Kí nìdí? Nitori mi aifọkanbalẹ eto isalẹ-ofin. Eyi ni ohun ti o ṣẹlẹ si agbara ọpọlọpọ eniyan lati ni imọran idunnu lati eso ati ẹfọ.

Awọn irohin to dara gan botilẹjẹpe, jẹ ilana naa tun ṣiṣẹ ni idakeji. Nigbati mo gbe kuro ni ọkọ -irin alaja sinu awọn igberiko idakẹjẹ ti Long Island, o gba awọn ọsẹ diẹ nikan titi emi o tun le gbọ awọn ẹiyẹ ati awọn ẹyẹ ni alẹ.

Bakanna, ti o ba dawọ ṣiṣe apọju awọn itọwo itọwo rẹ pẹlu awọn ọna igbadun ti o ni ifọkansi pupọ wọn yoo tun gba ifamọra wọn ni aṣẹ kukuru kukuru. Ni otitọ, da lori bii o ṣe mu imukuro imukuro pọ si, wọn le ju ilọpo meji ni ifamọra ni ọsẹ 6 si 8 nikan. Nitorinaa ti o ba yi ounjẹ rẹ pada, Mo ṣe ileri pe iwọ kii yoo korira tuntun lailai, o kan awọn ọsẹ diẹ akọkọ. Agbara nipasẹ!

Idi keji ti awọn eniyan n bẹru ni imọran ti jijẹ eso ati ẹfọ diẹ sii nitori pe wọn ko mọ bi o ṣe le jẹ pe awakọ idunnu jẹ gangan. Nigbati o ba jẹ ki idunnu ọkan lọ, eto rẹ ṣatunṣe lati wa diẹ sii ni awọn abala miiran ti igbesi aye.

O tile je pe (bi fun loke) o yẹ ki o bajẹ wa awọn ounjẹ adayeba siwaju sii igbadun nigbati o bẹrẹ njẹ awọn ẹfọ diẹ sii, ọpọlọ rẹ yoo ni idunnu ni ibomiiran paapaa ti o ko ba ṣe, ati nipasẹ ibomiiran Mo tumọ si kọja igbadun ounje. Fun apẹẹrẹ, o le rii awọn olfato ati awọn ifamọra ti sisọ awọn ọmọ rẹ lati jẹ igbadun diẹ sii ju ti o ti ṣe akiyesi tẹlẹ. Tabi jije ni ita pẹlu afẹfẹ titun ati afẹfẹ ti o wuyi di diẹ diẹ sii ni ọrun ju bi o ti ro tẹlẹ lọ. Boya o kan gbadun iṣẹ rẹ diẹ sii. Tabi aworan rẹ, orin, kikọ, tabi iṣẹ agbegbe. Nkankan! Iwọ kii yoo ni idunnu fun igba pipẹ, gẹgẹ bi iberu gbogbo eniyan ti o tobi julọ nigbati yiyipada ounjẹ wọn. Dipo, awakọ igbadun naa yipada. O kan bi a ṣe kọ wa.

Idi ikẹhin ti Mo rii pe awọn eniyan “di” lori imọran pe wọn kii yoo padanu iwuwo nitori wọn korira eso ati ẹfọ, jẹ nitori wọn ko mọ pe igbadun igba diẹ ṣe kii ṣe ni lati ṣe akoso igbesi aye wọn ni ọna atijo julọ julọ ro pe o gbọdọ. O ṣee ṣe patapata lati gbagbe awọn igbadun igba diẹ ni ilepa awọn ibi-afẹde gigun ati awọn ala ti yoo pese nikẹhin siwaju sii idunnu ju iyara ti chocolate, awọn eerun igi, abbl.

Fun apẹẹrẹ, ni aarin ọdun 2000 Mo ni iṣoro ṣokolẹki to ṣe pataki, ati awọn triglycerides mi wa nipasẹ orule. Awọn dokita nigbagbogbo kilọ fun mi Emi yoo ku ti Emi ko padanu 40 poun. Diẹdiẹ Mo gba ara mi lẹnu ọra lati inu chocolate titi emi ko fi jẹ ẹ rara. Titi di oni Emi ko ni ni awọn ọdun. (Jọwọ ṣakiyesi Emi ko gbagbọ pe ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu chocolate fun ọpọlọpọ eniyan, ṣugbọn fun mi ni pataki o wa jade ko si ọkan ti o rọrun pupọ lati ṣakoso ju diẹ ninu lọ.)

Nigbati awọn eniyan ba beere bawo ni mo ṣe ṣakoso lati gba ara mi ni chocolate fun awọn ọdun ni ipari, fifun gbogbo igbadun igbadun yẹn, Mo sọ fun wọn pe Mo ṣe ipinnu lati jẹ ki awọn igbadun diẹ ninu igbesi aye mi lọ ki n le gbadun miiran, awọn pataki diẹ sii . Yato si ko ku, Mo tọka si idunnu ti:

• Nrin ni agbaye bi eniyan ti o ni igboya, tinrin.
• Ni anfani lati ṣiṣe ni ayika ati rin pẹlu ọmọbinrin aburo mi ati ẹgbọn mi.
• Nini agbara diẹ sii.
• Fere imukuro psoriasis mi, rosacea, ati àléfọ. (Akiyesi: Iyọkuro chocolate ṣe iranlọwọ fun awọn ipo awọ mi ni idaniloju, ṣugbọn fifo nla nibi n fun alikama ati ibi ifunwara.)
• Sisun diẹ jinna ati ni wiwọ, lakoko ti o nilo oorun ti o dinku lapapọ.
• Ni anfani lati di onkọwe aṣeyọri ati oludari ni aaye pipadanu iwuwo, ni igboya ninu iduroṣinṣin mi ati mimọ imọran ti Mo funni n ṣiṣẹ gaan.
• Ati pupọ diẹ sii!

Emi yoo ṣe idiwọ gbogbo nkan wọnyi ti MO ba njẹ chocolate, ati pe iyẹn yoo jẹ aini gidi. Emi yoo fi itẹlọrun itọwo igba diẹ silẹ ni ọjọ kan lati mọ awọn nkan wọnyẹn ninu igbesi aye mi!

Ni akopọ, iwọ ko ni lati korira eso ati ẹfọ lailai, ati pe o ko ni lati duro titi ti o fẹran wọn lati da ounjẹ apọju ati padanu iwuwo. Dipo, ronu gige lori ohunkohun ti ijekuje ti n gba ipo wọn, wo awọn eso itọwo rẹ lọ nipasẹ ilana imupadabọ ni akoko awọn oṣu diẹ, ni mimọ ṣe itọsọna awakọ idunnu rẹ si awọn agbegbe miiran ti igbesi aye, ki o gbero imọran pe igbadun igba diẹ ko nilo lati ṣe akoso igbesi aye rẹ. Fojusi lori igba pipẹ, awọn ibi idunnu diẹ sii dipo!

Ounjẹ fun ironu, rara?

Tẹ ibi fun awọn imọran diẹ sii nipa bii o ṣe le ṣakoso agbara ti o dabi ẹni pe ko ṣakoso ni inu rẹ ti o sọ “jẹ ijekuje” ni awọn akoko ti o buru julọ.