Oju inu ni akoko ajakaye -arun

Mo ṣẹṣẹ gba iwe iwọle lati lọ si iṣẹ apinfunni kan si Mars. Emi ko ṣe ere; iwọ paapaa le gba ọkan nipa ṣabẹwo si oju opo wẹẹbu NASA ati fifiranṣẹ ibeere kan. A ti ṣeto ọkọ ofurufu lati lọ ni ọdun 2026 ati nitori ọjọ -ori mi ati otitọ pe Emi kii ṣe deede ti awòràwọ John Glenn, iwọle iwọle mi nikan ni yoo wa lori ọkọ ofurufu yẹn. Ṣugbọn lẹhin awọn oṣu ti gbigbe ilẹ lati irin -ajo ati fifo ọkọ ofurufu kekere kan nitori ajakaye -arun, Mo nilo ìrìn kan ni pataki, paapaa ti ọkan ninu ọkan mi. Mo wa daradara sinu ala ọjọ yii nitori Mo ti ni rilara tẹlẹ bi pe emi jẹ olugbe Ibusọ Space International ni gbogbo igba ti mo ni lati lo Sun -un lati rii alaisan tabi ba ọrẹ mi sọrọ.

Mo ti foju inu wo ọna mi nipasẹ awọn iṣoro lọpọlọpọ ni gbogbo igbesi aye mi nipa titanbi abajade ti o yatọ tabi oju iṣẹlẹ. Mo le ranti ṣe eyi paapaa bi ọmọde nipasẹ iṣẹ ọna ati ere ati pẹlu iwuri ti awọn obi mi lati rii ju awọn idiwọn lọ. Ni ibere fun ẹnikẹni lati sa asala ni awọn akoko italaya diẹ sii ti igbesi aye, eniyan ni lati ni anfani lati foju inu wo awọn iṣẹlẹ igbadun bii irin -ajo, ìrìn, ifẹ tabi ohunkohun ti o ṣe iranlọwọ fun eniyan lati “rilara dara” ni akoko naa. Lakoko ti awọn oju iṣẹlẹ didan mi ko yi iṣesi mi pada tabi oye ti ara mi ti ipọnju ni alẹ kan, nipasẹ oju inu laiyara Mo wa gbagbọ ninu nkan kan ju pipadanu tabi ipadasẹhin. Ni apakan, awọn asọye iṣẹ ọna ti ara mi-boya wiwo, gbigbe, aiṣedeede tabi iṣẹ-jẹ awọn akoko ti wiwo awọn iriri tuntun ti o yorisi iyipada ara ẹni nigbagbogbo.

Oju inu ati Imupadabọ Ara -ẹni

Gẹgẹbi onimọ -jinlẹ ti o ti ṣiṣẹ pẹlu awọn iyokù ibalokanjẹ fun awọn ewadun, ohun kan ni Mo kọ nipa imupadabọ ara ẹni. Awọn ẹni -kọọkan wọnyẹn ti o dabi ẹni pe o dara julọ nikẹhin ni anfani lati fojuinu awọn itan tuntun fun ara ati ọkan. O jẹ ohun ti a ṣiṣẹ si ọna ti itọju iṣẹ ọna asọye --- lati ṣe agbekalẹ irọrun ọpọlọ ti o fun eniyan laaye lati ṣe irokuro ati ṣẹda awọn aramada tuntun, awọn akiyesi, ati awọn ifamọra somatic (Malchiodi, 2020).

Foju inu wo kini ọjọ iwaju yoo mu ajakaye-arun jẹ idaamu fun pupọ julọ wa. Awọn opolo wa ti firanṣẹ lati yan awọn oju iṣẹlẹ odi lori awọn rere.Mo mọ pe awọn ọjọ mi ti o buru julọ titi di bayi ni awọn eyiti Emi ko le foju inu wo ohunkohun miiran ju itan -akọọlẹ mi lọwọlọwọ - iyọkuro ti ara ailopin, fifun iboju -boju lati lọ mu awọn ohun -elo, ati wiwo ni iboju kọnputa fun ipade miiran, webinar, tabi igba pẹlu alaisan. Ṣugbọn lati le kọja nipasẹ Ere-ije gigun yii, a ni bayi gbọdọ bẹrẹ lati rii ni ikọja pẹlu kii ṣe oju inu nikan, ṣugbọn pẹlu pẹlu oye ti ipa-ara ẹni. Ohun ti Mo pe ni “awọn ọgbọn dibọn” jẹ bọtini si bawo ni a yoo ṣe de awọn oṣu laini ipari lati isinsinyi.

Ni akoko, a mọ pupọ diẹ sii nipa oju inu ju ti a ṣe lọ ni ọdun mẹwa sẹhin ati ni pataki idi ti o le jẹ bọtini si imularada lati aapọn ipọnju. Awọn ẹri ti n yọ jade paapaa wa ti ọpọlọ nẹtiwọki ipo aiyipada (DMN), eto ti a pin kaakiri ti a rii ni awọn agbegbe iwaju ati awọn agbegbe parietal lẹgbẹẹ aarin ọpọlọ bi daradara bi awọn akoko ati awọn agbegbe parietal, ṣe ipa pataki ninu agbara lati fojuinu. Ti iwulo si itọju iṣẹ ọna asọye, eto yii le ṣe atilẹyin bọtini awọn idahun ẹda si atunse ibalokanje ati mimu -pada sipo agbara ironu ti o wulo fun iwosan.

Nigba ti a ba sọrọ nipa lilo awọn ọna asọye lati koju aapọn ipọnju, nikẹhin a tọka si iṣeeṣe ti ṣawari awọn itan tuntun nipasẹ awọn iriri ti o da lori iṣẹ ọna lati le di odidi lẹẹkansi. Goesyí kọjá wíwulẹ̀ ní ìtumọ̀; o jẹ ilana ti riro ohun aramada laarin ara wa, awọn ibatan wa, ati agbegbe wa. Lati le lo iṣaro ni iṣẹ ti awọn ẹni -kọọkan ti o ni ọgbẹ, awọn onimọ -jinlẹ le mu awọn ọna ọrọ ibile pọ si pẹlu awọn ọna isọdiwọn oriṣiriṣi os (gbigbe, ohun, orin, ṣiṣe aworan, itan -akọọlẹ, iṣe iyalẹnu, ati kikọ kikọ) lati ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni -kọọkan ni ifọkansi ifamọra ni itara kuro lọdọ awọn itanjẹ aapọn. Mo gbagbọ gaan pe a ko le jiroro ni “sọrọ sinu” awọn itan tuntun fun ọkan ati ara; lati di igbagbọ, a gbọdọ ni iriri wọn lori ipele somatosensory ni awọn ọna ti o tun ro ninu awọn ara wa.

Nigbati Mo ronu nipa bawo ni a ṣe le ṣe iranlọwọ fun awọn miiran ati funrararẹ nipasẹ aapọn ti ajakaye -arun lọwọlọwọ, Mo rii ara mi ti n pada si akiyesi yii ti a ṣe nipasẹ van der Kolk (2014) nipa ipa ti oju inu ninu itọju ọgbẹ:

“Oju inu jẹ pataki to ṣe pataki si didara awọn igbesi aye wa. Oju inu wa n jẹ ki a fi aye wa lojoojumọ silẹ nipa riro nipa irin -ajo, ounjẹ, ibalopọ, ṣubu ni ifẹ, tabi nini ọrọ ikẹhin - gbogbo awọn nkan ti o jẹ ki igbesi aye jẹ igbadun. Oju inu fun wa ni aye lati foju inu wo awọn iṣeeṣe tuntun -o jẹ bọtini ifilọlẹ pataki fun ṣiṣe awọn ireti wa ṣẹ. O ṣe ina iṣẹda wa, ṣe ifamọra aibanujẹ wa, dinku irora wa, mu igbadun wa pọ si, ati ṣe alekun awọn ibatan timọtimọ wa. ”

Ni bayi a ni ọpọlọpọ awọn apẹẹrẹ ti bii agbara ti oju inu le ṣe le lo fun awọn ayipada rere nipasẹ awọn isunmọ asọye. Ni aaye ti itọju iṣẹ ọna, ṣiṣe aworan ni aṣa ti lo lati ṣe idari awọn ẹdun odi nipasẹ ikosile ara ẹni. Ṣugbọn nigba ti o ba wa si didan awọn itan tuntun pẹlu awọn agbara atunṣe, eyi le ma jẹ ete ti o dara julọ. Iwadi ṣe afihan pe yiya ohun ti ko dara le ma jẹ lilo ti o dara julọ ti awọn agbara oju inu; ni otitọ, lilo iyaworan bi idamu kuro ninu awọn ẹdun odi jẹ iranlọwọ diẹ sii nigbati o ba de ilana iṣesi (Drake, Coleman, & Winner, 2011).

Lakotan, awọn iru awọn imọ-jinlẹ, awọn ẹdun, ati awọn iriri somatosensory ti a fẹ lati ṣe “ọpá” ninu awọn ẹni-kọọkan jẹ bọtini lati ṣe iranlọwọ nikẹhin fun wọn fojuinu awọn itan-akọọlẹ tuntun, ikọlu-ọgbẹ. Ni awọn ọrọ miiran, ti a ko ba ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni kọọkan nikẹhin lati kuro ninu ipọnju, a fi wọn silẹ pẹlu awọn ironu, awọn ikunsinu, ati awọn ifamọra ti kii yoo ṣe atilẹyin awọn itan ti igbadun, igboya, ati ireti. Ati fun awọn itan -akọọlẹ wọnyi lati ṣe agbedemeji tsunami igbagbogbo ti aapọn ajakaye -arun, wọn gbọdọ tun mu oye ti ibẹwẹ ti ara ẹni -igbagbọ ninu ipa ti ara ẹni nigbati o dojuko ipenija.

Mo mọ awọn oju iṣẹlẹ didan ti o ṣe iranlọwọ fun mi lati gba awọn rogbodiyan, ibalokanje, ati pipadanu lakoko igba ewe ti ṣe iranlọwọ fun mi nipasẹ awọn akoko italaya wọnyi. Gẹgẹbi onimọ -jinlẹ, Mo ti jẹri ọna ti o jọra si iyipada ninu awọn ẹni -kọọkan pẹlu aapọn ipọnju fun awọn ewadun. Emi ko sọ pe eyikeyi ninu eyi rọrun. Ṣugbọn lati le yi ifọkansi wa kuro ni awọn irokeke lọwọlọwọ, oju inu jẹ ọna kan ti a ni lati ṣe idunadura awọn akoko italaya wọnyi, paapaa ti o ba jẹ fun igba diẹ.

Malchiodi, C. A. (2020). Ibanujẹ ati itọju iṣẹ ọna asọye: Ọpọlọ, ara, ati oju inu ninu ilana imularada. New York: Awọn atẹjade Guilford.

van der Kolk, B. A. (2014). Ara ntọju Dimegilio. New York: Penguin.