Ṣiṣakoso Ibinu: Awọn imọran, Awọn ilana, ati Awọn irinṣẹ

Akoonu

• Awọn bọtini pataki
• Kí Ni Ìbínú?
• Pataki ti Ṣiṣakoṣo Ibinu
• Ìṣàkóso Ibinu Jade
• Ṣiṣakoṣo Ibinu Ni
• Kí Ni Ang Mú Kí Ìbínú Dà?
• Ikẹkọ Isakoso Ibinu
• Awọn ilana fun Ṣiṣakoṣo Ibinu
• Awọn Kika Pataki Ibinu
• 2 Awọn okunfa ti a foju fojufo

Awọn bọtini pataki

• Ibinu jẹ ẹdun odi ti o lagbara ti o mura wa lati ja tabi koju awọn ọta wa.
• Botilẹjẹpe o jẹ deede lati ni ibinu ni awọn igba, fifi ibinu han lori tabi tẹẹrẹ le jẹ ibajẹ si awọn ibatan ati ilera.
• Diẹ ninu awọn imọran fun ṣiṣakoso ibinu pẹlu iwe iroyin lati ni oye daradara ohun ti o fa ibinu, tunṣe awọn ero ibinu ati ṣiṣe adaṣe.

Kí Ni Ìbínú?

Ibinu jẹ ẹdun odi ti o lagbara ti o dide nitori abajade ohun ti a rii pe o jẹ irokeke tabi itọju aiṣedeede ti o ṣe idiwọ awọn ibi -afẹde wa. Eyi ti mu diẹ ninu awọn onimọ-jinlẹ lati dabaa pe ibinu jẹ idahun wa lasan nigbati “iwuri iwuri” wa-tabi ilepa awọn ohun rere-ti dina (Carver & Harmon-Jones, 2009). Ibinu ni a tọka si awọn miiran nigbagbogbo, pẹlu ifisilẹ ti ẹkọ iwulo ẹya -ara, ati pẹlu awọn iyipada ninu awọn ilana ero wa.

Botilẹjẹpe a ka ibinu si imọlara odi, awọn igbasilẹ itan daba pe o jẹ deede lati ni o kere ju ni ibinu ni igba diẹ fun ọjọ kan si awọn igba diẹ ni ọsẹ kan (Berkowitz & Harmon-Jones, 2004). Iyẹn fi wa silẹ pẹlu ibinu pupọ ti nfofo ni ayika. Nitorina bawo ni a ṣe ṣakoso rẹ?

Pataki ti Ṣiṣakoṣo Ibinu

Ọpọlọpọ awọn ẹdun odi - awọn ẹdun bii ibanujẹ, itiju, tabi iberu - jẹ ki a fẹ lati sare ati tọju. Ṣugbọn kii ṣe ibinu. Ibinu jẹ ki a fẹ sunmọ - lati ja tabi koju awọn ọta wa. Iyẹn jẹ ki ibinu jẹ ẹdun odi alailẹgbẹ kan. O ṣe pataki ki a ṣakoso rẹ ki a maṣe fi ibinu wa han, ṣugbọn a tun ni lati ṣọra ki a ma tẹ ibinu wa mọlẹ, nitori iyẹn le buru fun awa naa. Ibinu han lati jẹ anfani julọ nigbati o ṣakoso ati ṣafihan ni iṣakoso, ọna rere.

Awọn ẹdun ibinu lati ṣakoso le pẹlu:

• Ibanujẹ
• Ẹ̀gàn
• Ibinu
• Ibinu
• Kikoro
• Ìkóríra

Kọọkan ninu awọn ẹdun wọnyi ni a ro pe o ni ibatan pẹkipẹki si ibinu ati pe a le ṣọ lati ṣafihan diẹ ninu awọn ẹdun wọnyi ju awọn omiiran lọ.

Ìṣàkóso Ibinu Jade

Nigba ti a ba ronu nipa ohun kikọ erere kan pẹlu oju pupa ti o ni imọlẹ ati ibọn jijade lati etí rẹ, a n ronu “ibinu jade.” Iru ibinu yii ni a fihan ni ita. Ibinu ibinu le ja si awọn italaya ni awọn ibatan ti ara ẹni ati ni ibi iṣẹ. Tani o fẹ lati wa ni ayika ẹnikan ti o nkigbe ati ibinu ni gbogbo igba? Isakoso ibinu le nilo nigba ti ibinu ba pọ ju, ti o pọ pupọ, ti pẹ ju, tabi ṣakoso ni aiṣe.

Ṣiṣakoṣo Ibinu Ni

Nigba ti a ba ronu nipa ṣiṣakoso ibinu, a ko ronu nigbagbogbo nipa awọn eniyan ti o dinku ibinu. Paapa ti wọn ba n ja lati ni fifọ, ṣiwaju, ati idaloro, wọn ko dahun pẹlu ibinu. Iyọkuro ibinu, tabi “ibinu ninu,” tun le ni awọn abajade odi. “Ibinu ninu” jẹ ibatan si haipatensonu ti o pọ si lakoko ti ibinu jade kii ṣe (Hosseini et al., 2011).

Kí Ni Ang Mú Kí Ìbínú Dà?

Iwadi ṣe imọran pe ihuwasi ti ikorira, ibinu, ati ifura le ni ibatan si ibinu ti o pọ si (Fives, Kong, Fuller, & DiGiuseppe, 2011). Awọn imọ -jinlẹ meji miiran ti o yori si ibinu pẹlu iyalẹnu -tabi riro ipo kan lati buru bi o ti ṣee ṣe -ati ifarada ibanujẹ kekere (Martin & Dahlen, 2004).

Iwadi miiran laarin awọn obinrin rii pe ibinu ni igbagbogbo nfa nipasẹ awọn irufin ti awọn iye ti ara ẹni, awọn rilara ti ailagbara, ati itọju alaibọwọ. Awọn oniwadi daba pe awọn obinrin nigbagbogbo ni ibinu nigbati wọn fẹ nkankan lati yipada, ṣugbọn ko lagbara lati ṣe bẹ tabi paapaa gba awọn eniyan lati tẹtisi wọn. Ṣugbọn ninu iwadi yii, awọn obinrin ni anfani lati tun gba ori agbara nigba lilo ibinu lati mu idajo pada, ọwọ, ati ifasẹhin ibatan (Thomas, Smucker, & Droppleman, 1998).

Ikẹkọ Isakoso Ibinu

Isakoso ibinu ni a kọ ni gbogbogbo ni yara ikawe. Aṣeyọri ni lati pin alaye, pese awọn iwoye tuntun, ati ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ṣe adaṣe awọn ilana iṣakoso ibinu. Ọna yii n pese ẹhin lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati ni itara, pese esi, ati awọn rogbodiyan ere-iṣe.

Lati ṣakoso ibinu, o ṣee ṣe ki olukuluku ni anfani lati awọn ọgbọn oriṣiriṣi. Fun apẹẹrẹ, awọn ti o ṣe afihan ibinu wọn pupọ le nilo lati dagbasoke awọn ọgbọn oye fun ṣiṣatunṣe awọn iriri wọn ati ṣiṣakoso awọn ẹdun wọn. Ni apa isipade, awọn ti o dinku ibinu wọn le nilo lati kọ bi wọn ṣe le sọ ibinu wọn taara sii.

Awọn ilana fun Ṣiṣakoṣo Ibinu

1. Jeki iwe iroyin ibinu: Iwe akọọlẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni oye dara si ibi ti ibinu rẹ ti wa ati awọn ilana ironu ti o yiyi kuro ni iṣakoso. Nitorinaa, ninu iwe akọọlẹ rẹ, gbiyanju lati ṣawari kini o jẹ gangan ti o nfa ibinu rẹ. Awọn ero wo ni o ni? Awọn ẹdun wo ni o ni? Kini o le ṣe lati yanju ibinu rẹ?

2. Ṣakoso awọn ero ibinu: Gbiyanju atunse ibinu rẹ ni awọn ọna ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati yi awọn nkan ti o n yọ ọ lẹnu.

3. Sọ fun ara rẹ: Ṣe adaṣe ni idaniloju, idunadura fun ararẹ, ati ṣeto awọn aala lati dinku awọn ikunsinu ti ailagbara.

Ibinu le jẹ imolara ti o lagbara, ṣugbọn o tun le ṣakoso. Ni ireti, awọn oye ati awọn imọran wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati lọ ni itọsọna ti o tọ.

Awọn Kika Pataki Ibinu

2 Awọn okunfa ti a foju fojufo