Aṣa Farasin yii Dabobo Rẹ kuro ninu sisun

Akoonu

• Awọn kika Pataki Burnout
• Gbigbe Lati Aṣa Burnout si Asa Nini alafia

Ko si ẹnikan ti o ni ajesara lati sisun. O le kọlu alaṣẹ ti o ni agbara pupọ ati ti ko ni idiyele, awọn oṣiṣẹ iwaju ti n ṣiṣẹ ni ayika aago, tabi awọn oṣiṣẹ latọna jijin ni ile n gbiyanju lati dọgbadọgba iṣẹ pẹlu ile-iwe awọn ọmọ wọn.

Iwadii ọdun 2018 nipasẹ Nẹtiwọọki BPI rii pe ida ọgọta 63 ti awọn aibalẹ ati awọn obi ti o ti rẹwẹsi ti ni iriri sisun ṣaaju ajakaye-arun, ati ida 40 ninu awọn ọran jẹ pataki. Iwadii Gallup ti aipẹ diẹ sii ti o fẹrẹ to awọn oṣiṣẹ 7,500 ni kikun rii pe ida mẹẹdogun 23 royin rilara sisun ni iṣẹ ni igbagbogbo tabi nigbagbogbo, lakoko ti afikun 44 ogorun royin rilara sisun nigbakan. Gẹgẹbi iwadii tuntun ni Ile-ẹkọ Gusu Gusu Cross, ida ọgọrun-un 98 ti awọn idahun 1,000 ti o ṣe ifọrọwanilẹnuwo sọ pe COVID-19 ti ni ipa lori ilera ọpọlọ wọn, ati ida mẹrinlelogoji sọ pe ajakaye-arun naa ti ti wọn sinu itọju ailera.

Awọn ami ti sisun

Burnout kii ṣe kanna bi aapọn, ati pe o ko le ṣe arowoto nipa gbigbe isinmi ti o gbooro sii, fa fifalẹ, tabi ṣiṣẹ awọn wakati diẹ. Wahala jẹ ohun kan; sisun jẹ ipo ọpọlọ ti o yatọ patapata. Labẹ aapọn, o tun n tiraka lati koju awọn igara. Ṣugbọn ni kete ti sisun ba mu, o ti pari gaasi, ati pe o ti fi gbogbo ireti silẹ lati bori awọn idiwọ rẹ.

Nigbati o ba n jiya lati sisun, o ju rirẹ lọ. O ni imọlara jinlẹ ti ibanujẹ ati ainireti pe awọn akitiyan rẹ ti jẹ asan. Igbesi aye npadanu itumọ rẹ, ati awọn iṣẹ ṣiṣe kekere lero bi gigun oke Oke Everest. Awọn ifẹ ati iwuri rẹ gbẹ, ati pe o kuna lati pade paapaa awọn adehun to kere julọ. Eyi ni awọn ami ikilọ pataki ti o le ran ọ lọwọ lati ṣe idanimọ sisun:

• Opolo ati ti ara rirẹ ati rirẹ
• Ibanujẹ ati ijinna opolo ti o pọ si awọn adehun tabi awọn ikunsinu ti aibikita tabi ikẹnumọ ti o ni ibatan si iṣẹ ẹnikan
• Isonu ti iwuri ati iwulo ti o dinku ninu awọn adehun ati ipa ọjọgbọn
• Foggy ero ati wahala fifokansi

Wakọ Lati Ita Ni: Nṣiṣẹ Pẹlu Scissors

Nigba miiran ohun ti o tobi julọ fun sisun sisun wa laarin awọn oju tiwa mejeeji, ati pe a ko rii omi ti a n wọ inu. Alariwisi inu wa ṣe idiwọ fun wa pẹlu awọn aṣẹ inilara, bii dandan, nilo, yẹ, yẹ, ati ni lati . “Mo gbọdọ ṣẹgun adehun yẹn.” “Mo ni lati gba igbega yẹn.” “Mo yẹ ki o jẹ alabaṣiṣẹpọ ti o dara julọ.” “Eniyan gbọdọ ṣe bi mo ti sọ.” “Isakoso gbọdọ rii oju -iwoye mi.” “Mo yẹ ki o ṣe dara julọ lori ẹgbẹ mi.” “Igbesi aye gbọdọ rọrun ju eyi lọ.”

Nigbati o ba n wakọ, iwọ lainidi fi agbara ti ara rẹ silẹ ki o di ẹrú si awọn igara inu ati awọn ibeere ita. O dagba ti o saba lati wa lori autopilot ti o ko faramọ awọn agbegbe rẹ tabi funrararẹ. Boya o kọlu ilẹ ni iyara ati yiyara lati akoko ti o ji, gbigbọn ọwọ rẹ ni aago nitori ko si awọn wakati to to ni ọjọ. Bi o ṣe n ṣe làálàá ati aibikita ṣiṣẹ lori iṣẹ akanṣe kan - ti o ni ifiyesi ọga kii yoo fẹran ọja ti o pari tabi pe iwọ kii yoo pade akoko ipari -o ti jade ninu ọkan rẹ lọwọlọwọ, ti o wa ninu awọn iṣoro ọjọ iwaju tabi awọn aibanujẹ ti o ti kọja. Awọn igara ita ati ti inu wọnyi ṣe ina pada, ba agbara rẹ jẹ, ati ṣẹda aapọn ti ko wulo.

Ti Fa Lati Inu Jade: Fa fifalẹ Pẹlu Ifarabalẹ

Nigbati o ba fa, iwọ jẹ oluwa dipo ẹrú si iṣẹ rẹ. O ṣiṣẹ ni ironu lati ibi ti o dojukọ ti o fi ọ ṣe olori ọkan ti o n ṣiṣẹ lọwọ, nitorinaa o ko farada si awọn igara ita tabi ti inu. O ti faramọ ararẹ ati agbegbe rẹ ni idakẹjẹ, ọna ti ko ni idajọ ati idojukọ lori ohun ti n ṣẹlẹ ni bayi. Ti o wa ni akoko lọwọlọwọ, barometer inu kan ṣe itọsọna igbesi aye iṣẹ rẹ ni akiyesi akiyesi alaafia ti ohun gbogbo ti o ṣe. Laibikita awọn ayidayida, sisọ-ara-ẹni rẹ jẹ aanu, atilẹyin, ati agbara.

Awọn ọrọ ti o lo le jẹ ki o ni rilara diẹ sii ni idiyele iṣẹ rẹ dipo ti aanu rẹ- Le dipo yẹ , tabi fẹ lati tabi yan lati dipo gbọdọ tabi ni lati: “Mo le ṣe ohun ti o dara julọ lati bori adehun yẹn.” Tàbí “Mo ń yan bí mo ṣe fẹ́ bójú tó ìpèníjà yẹn.” O ṣe iyeyeye “iṣẹ nla” - kii ṣe iṣẹ ṣiṣe lasan lati pari rẹ tabi lati ṣe agbejade ọja kan ṣugbọn kikopa ninu ilana bi o ti n lọ si ipari. Iwọ jẹ oluwa ti atunse ara ẹni ati iṣẹ lati iduroṣinṣin, gbigba awọn aṣiṣe ati atunse wọn.

O dojukọ anfani ti o wa ni idiwọ iṣẹ kan dipo iṣoro naa. O ṣiṣẹ pẹlu awọn ọrọ “C” mẹjọ: idakẹjẹ, mimọ, igboya, iwariiri, aanu, ẹda, isopọ, ati igboya. Ipinle ti o fa ṣe igbelaruge iṣelọpọ iṣaro ninu eyiti o ṣe awọn yiyan mimọ. Agbara rẹ lati gba awọn idiwọ, iṣoro, ati awọn ibanujẹ pẹlu idakẹjẹ ati mimọ fun ọ ni agbara lati ṣe iwọn wọn.

Awọn kika Pataki Burnout

Gbigbe Lati Aṣa Burnout si Asa Nini alafia