Alfabeti Itọju Ara-ẹni fun Osu 4 ti Quarantine

Bi a ti sunmọ ami oṣu kan ti ibi aabo ni aye, ọpọlọpọ wa ti bẹrẹ lati rẹwẹsi. Ranti pe ajakaye -arun yii ṣafihan bi Ere -ije gigun kan, kii ṣe ere -ije, o ṣe pataki lati ni diẹ ninu awọn ọna kan pato ti abojuto fun ara wa ni aaye yii ninu ere -ije. Ohun ti o ṣiṣẹ ni ibẹrẹ le ma ṣiṣẹ ni bayi.

Gẹgẹbi afiwe, nigbati a fi awọn ilana iyasọtọ sọtọ, awọn ti awọn iṣẹ wọn le ṣee ṣe latọna jijin ni lati ṣiṣẹ ṣiṣeto “awọn ọfiisi” ti o wa ni ile wọn. Ti ko mura fun gigun akoko ti wọn yoo lo awọn wọnyi, wọn ṣe pẹlu ohun ti wọn ni. Ni ọsẹ mẹta ninu, sibẹsibẹ, awọn ti o joko ni awọn ijoko ounjẹ fun awọn wakati lọpọlọpọ ni ọjọ n mọ idi ti a fi lo awọn ijoko ergonomic ni awọn eto iṣẹ. O wa jade pe titọ, onigi, awọn ijoko tabili-tabili ko ṣe fun joko ni gbogbo ọjọ. Bẹni awọn ilana ti a kojọpọ papọ, lati ibi ti o bẹru, ni ibẹrẹ Ere -ije gigun yii.

Eyi ni awọn imọran ṣiṣi silẹ diẹ (ni irisi A, B, Cs ki o le ranti wọn ni rọọrun) lati mu wa wa ni ọna ti imotara-ẹni-mọọmọ lakoko monotonous yii ati idaamu aifọkanbalẹ ti irin-ajo naa. Papọ, wọn le ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣeto iyara alagbero kan.

Igbese A ọna.

Akoko ti a lo pẹlu awọn iboju le fa ki a lero dysregulated, aibalẹ, ati ibanujẹ. Lakoko ti o ṣe pataki lati wa ni ifitonileti ki a le ṣe ohun ti o nilo lati tọju ara wa ati awọn miiran lailewu, o tun ṣe pataki pe ki a ya awọn isinmi lati media. Gbiyanju lati pa awọn iwifunni rẹ ni pipa fun apakan ti ọjọ tabi pinnu awọn akoko ti a ti ṣeto tẹlẹ lati wo awọn iroyin laisi ayẹwo laarin.

Awọn fifọ media awujọ jẹ pataki bi gbogbo iru isinmi miiran lati inu media ni bayi. Funni pe lilo media awujọ kii ṣe ibaramu nikan pẹlu iṣọkan ati ibanujẹ ṣugbọn o tun le fa, o ṣe pataki lati ni iranti ti adehun igbeyawo wa. Ni igbagbogbo, a lo iru pẹpẹ yii lati ṣe afiwe ara wa ati rii pe a ko ni tabi lati pin awọn aṣeyọri wa laisi idanimọ bi wọn ṣe le de pẹlu awọn omiiran. Ni akoko yii ti aapọn ati aibalẹ ti o pọ si, agbegbe ita ti iṣakoso ni iwuri ati ifunni nipasẹ media media le jẹ ipalara paapaa.

Pada si ọdọ Rẹ B ody ati B reath.

A ko kan lero ti ẹdun frazzled lati ohun ti n ṣẹlẹ ni ayika wa; awọn ara wa tun n forukọsilẹ aapọn naa. O ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ounjẹ ati ni oorun pupọ nigbati a ba rilara owo -ori. Afẹfẹ tutu tun ṣe iranlọwọ, bii eyikeyi iru gbigbe ti o jẹ ki ẹjẹ wa ṣan. Eyi ko nilo lati ni idiju. Rin iyika ni ayika ile rẹ tabi iyẹwu tabi lọ si oke ati isalẹ. Ṣe diẹ ninu awọn jacks n fo tabi tan orin ati ijó. Na, ṣe yoga, tabi juggle diẹ ninu eso.

O tun ṣe pataki lati mu iwọn afẹfẹ pọ si ti o mu sinu ẹdọforo rẹ. Ti o ba le, jade ni ita tabi simi jinna ni iwaju window ṣiṣi. Mu nipasẹ imu rẹ (olfato awọn Roses) ki o jade nipasẹ ẹnu rẹ (fifun awọn abẹla). Ti o ba nifẹ si rẹ, jẹ ki ikun rẹ gbooro si ifasimu ki o si fẹẹrẹ wa lori atẹgun, fa ẹmi sinu afonifoji isalẹ ti ẹdọforo rẹ.

Gba C. reative.

Nigbati a ba ni alaidun, awa paapaa nigbagbogbo de ọdọ awọn iboju wa lati ṣe ere ati ṣe idiwọ wa. Ni bayi, eyi le fa ipalara. Wa awọn ọna diẹ si banki ati lo o kere ju diẹ ninu awọn akoko aiṣiṣẹ rẹ kuro ni awọn iboju rẹ ati ninu ọkan ati ara ẹda rẹ.

Wo yika ohun ti o ni ni ile. Tun kọ solitaire pẹlu awọn kaadi ti ara. Pọ ọkọ ofurufu iwe kan, wiwọn ijinna ọkọ ofurufu rẹ, ṣe awọn iyipada, ki o tun gbiyanju lẹẹkansi. Kọ ẹkọ origami. Ṣe ohunelo tuntun nipa lilo ohun ti o wa ni iwaju rẹ. Lo awọn agolo agolo meji ati okun kan lati ṣe agolo le ṣe stilts, tabi ge awọn opin mejeeji ti agolo kan ki o tẹ sinu omi ti nkuta (ti ibilẹ) ki o fẹ awọn iṣu. Ti o ko ba ni kikun, gba iwe ati diẹ ninu tii tutu ati ika ika pẹlu iyẹn.

Gbogbo wa ni ẹda; ọpọlọpọ wa ti gbagbe lasan bi a ṣe le wọle si apakan yii ti ara wa. Ṣe iranti funrararẹ nipa igboya lati wo aimọgbọnwa ati rilara aibikita. Eyi yoo gba gbogbo wa là.

D. paarẹ ohun ti o jẹ ati pe ko ṣiṣẹ.

Boya a bẹrẹ ipinya wa pẹlu awọn ibi ibinu tabi pẹlu kiko, o ṣeeṣe pupọ, a ti ṣẹda diẹ ninu awọn ihuwasi tuntun ti n ṣiṣẹ ati diẹ ninu eyiti kii ṣe. O ṣe pataki lati ṣe igbelewọn ti awọn ilana ojoojumọ wa ati awọn osẹ -ọsẹ ati rii ibiti awọn ihuwasi wa ṣe iranlọwọ fun wa tabi ṣe ipalara fun wa. Ni kete ti a ti ṣe eyi, a le bẹrẹ lati gbero iru awọn aṣa ti o nilo fifọ ati kini awọn iwuwasi tuntun le ṣe iranlọwọ fun wa ni apakan atẹle ti irin -ajo naa.

O rọrun nigbagbogbo lati ṣe agbekalẹ awọn iwuwasi ilera ju ti o jẹ lati fọ awọn iwa buburu. Gere ti a le fi awọn iwulo ilera si aye, diẹ sii o ṣeeṣe ki a de laini ipari (gbigbe nigbagbogbo) daradara. Awọn iwa fifọ jẹ lile. O tun ṣee ṣe patapata.

Ṣatunṣe Rẹ E awọn iwoye.

Ni ọna kan tabi omiiran, o ṣee ṣe pe pupọ julọ wa ti ni ibanujẹ lakoko ti oṣu to kọja. Boya eyi ti wa pẹlu awọn ara wa tabi pẹlu ẹnikan ti o sunmọ wa, awọn nkan ko ti jẹ deede ohun ti a fẹ fun. Awọn ọmọde ti sọ, “Mo korira lati wa ni ile!” sí àwọn òbí wọn. A ti gbọ awọn obi ni sisọ, “Emi ko le mu iṣẹju miiran pẹlu awọn ọmọ mi.” Awọn alabaṣiṣẹpọ ti jẹ akara oyinbo yẹn ti a fi pamọ sinu ẹhin firiji fun ara wa. Awọn ọmọde agba ti kuna lati ṣayẹwo pẹlu awọn obi wọn. Awọn ọrẹ ko pe awọn ọrẹ. Awọn ọrẹ miiran ko dahun. Ati atokọ naa tẹsiwaju.

Ko si ẹnikan ti o wa ni oke ere wọn ni bayi. Gbogbo eniyan ni ibinu ati gbiyanju lati ro awọn nkan jade. O ṣe pataki (bi a ti kọwe ni akọkọ nipasẹ Ian Maclaren, ati nigbagbogbo ti ko pin si Plato) lati ṣe aanu si gbogbo eniyan, nitori tiwọn jẹ irin -ajo ti o nira.

Eyi ni akoko lati ṣiṣẹ takuntakun lati ma gba awọn nkan funrararẹ. Dipo, ṣe idanimọ ti awọn nkan ba wa ti o nilo lati ọdọ awọn miiran, ki o ṣe ibasọrọ awọn aini wọnyi ni kedere, fifun aaye fun ekeji lati dahun ni otitọ ni ibamu pẹlu awọn ifipamọ wọn. Bakanna, jẹ onírẹlẹ pẹlu ara rẹ. Eyi le ma jẹ akoko ti o le ṣe rere, ati pe eyi kii yoo duro lailai. A le jẹ “ara wa ti o dara julọ” nigbamii. Fun bayi, a nilo lati tọju ara wa daradara.

Papọ, a yoo gba akoko yii ti iyọkuro ti ara ati pe yoo pada si awọn ara wa ti o ni itara. Lati ṣe bẹ, a gbọdọ ṣọ si ilera ti ara wa. A gbọdọ jẹ onírẹlẹ pẹlu ara wa nitori a ko le sin ẹnikẹni lati inu ofo ofo.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and- Coloneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren