Sobriety Online: Ṣiṣakoṣo Imularada ni Aye Foju kan

Covid 19 ti yipada ala -ilẹ ti ohun gbogbo ti a mọ, pẹlu bii a ṣe ṣakoso ilera ọpọlọ ati imularada afẹsodi. Pẹlu igbesẹ 12 ati awọn ẹgbẹ atilẹyin miiran ti a ṣe ni okeene lori ayelujara, o le nira fun awọn eniyan tuntun si imularada, ati diẹ ninu awọn akoko-atijọ, lati sopọ si iranlọwọ ti wọn nilo.

Eyi ni awọn iṣe pupọ lati ṣe lati wọle si iranlọwọ ti o nilo lati wa ni iṣaro ni agbaye foju kan.

Lọ si awọn ipade igbesẹ 12 foju: Lati le rii awọn ipade igbesẹ 12-foju, ọkan nilo nikan lọ si ori ayelujara ki o wa fun Anonymous Alcoholics, Narcotics Anonymous, tabi eyikeyi ẹgbẹ miiran ni ilu tabi ilu to sunmọ. Eyi yoo funni ni oju opo wẹẹbu kan ti yoo ni awọn itọnisọna fun iraye si awọn ipade ori ayelujara. Nitori awọn ipade ori ayelujara wa ni gbogbo agbegbe akoko, awọn ipade diẹ sii ni iraye si ni ọsan tabi ni alẹ ju ti aṣa ti jẹ ọran naa. Ti o ba jẹ aarin alẹ nibiti o wa, wa ipade ni Ilu Lọndọnu, England tabi Melbourne, Australia. O da ọ loju lati wa awọn eniyan gbigba lati ran ọ lọwọ.

Pe eniyan: Pupọ awọn ẹgbẹ atilẹyin yoo funni ni atokọ foonu ti awọn ọmọ ẹgbẹ. Ti o ba fẹran ọna ti eniyan pin nipa imularada wọn, pe wọn lẹhin ipade ki o ba wọn sọrọ. Eyi jẹ itẹwọgba ati ọna ti o dara lati kọ eto atilẹyin kan. Asopọ jẹ pataki si imularada.

Awọn ohun elo iṣaro: Ọpọlọpọ awọn lw lo wa, ati paapaa diẹ ninu awọn ẹgbẹ ori ayelujara, ti o kọ ati ṣe atilẹyin iṣe iṣaro kan. Iṣaro le mu ori ti idakẹjẹ ati asopọ pọ. Nigbati apakan ti adaṣe lojoojumọ ati lilo ni apapo pẹlu awọn ẹgbẹ atilẹyin ati eto atilẹyin, iṣaro le munadoko ni idinku awọn itara lati mu/lo ati fun ori ti alafia.

Oluyọọda: Ti a pe ni “iṣẹ iṣẹ” ni awọn eto igbesẹ 12, iranlọwọ awọn miiran jẹ ọna kan lati ṣe itumọ, jade kuro ninu awọn ero ti o bajẹ, ati ṣe alabapin si ṣiṣe agbegbe ti o dara julọ. Lakoko ti diẹ ninu iṣẹ iṣẹ jẹ ibatan-sobriety, awọn akitiyan miiran le pẹlu iṣẹ agbegbe tabi ijajagbara awujọ. Diẹ ninu awọn iṣẹ atinuwa le ṣee ṣe lori ayelujara tabi ni ile. Ṣe abojuto aja kan. Ran eniyan lọwọ lati forukọsilẹ lati dibo. Gba owo fun ifẹ ti o ṣe pataki fun ọ. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe iṣẹ fun awọn miiran.

Telehealth: Itọju fun awọn ọran ilera ọpọlọ le ṣee ṣe lailewu ati ni imunadoko lati ile. Boya o ni awọn ifiyesi ilera ọpọlọ ṣaaju awọn aṣẹ iduro-ni ile tabi ṣe idagbasoke wọn nitori ipinya ti wiwa ni ile, wa oniwosan ati bẹrẹ sisọ nipa awọn ọran naa. Ọpọlọpọ awọn ile -iṣẹ iṣeduro n bo bayi awọn abẹwo tẹlifoonu fun ilera ọpọlọ. NAMI (Iṣọkan Orilẹ -ede lori Arun Ọpọlọ) ni awọn orisun lati ṣe iranlọwọ, bi o ti ṣe Psychology Loni .

Awọn ẹgbẹ ori ayelujara: Awọn ẹgbẹ wa ti n pese awọn iṣẹ ori ayelujara ọfẹ tabi idiyele kekere. Awọn ẹgbẹ wọnyi nfunni ni iṣaro, iṣẹ ẹmi, orin, ati awọn ọna miiran ti asopọ itọju. Wiwa foju kan le fi ọ si ifọwọkan pẹlu awọn oṣiṣẹ ti n pese awọn iṣẹ pataki si awọn ti o nilo lakoko ajakaye -arun. Di apakan ti ọkan ninu awọn agbegbe wọnyi.

Fojusi lori ohun ti o le ṣakoso: Awọn apakan wa ti awọn igbesi aye wa lori eyiti a ni iṣakoso iṣakoso diẹ. Kini o n ṣe lati sun daradara? Ṣe o nṣe adaṣe? Bawo ni ounjẹ rẹ? Ṣe o wẹ ati wọ aṣọ bi? Bi o ṣe n ṣe diẹ sii lati ṣetọju ilana -iṣe ilera kan, ti o dara julọ ti iwọ yoo ni rilara, ni pataki ti o ba n tọju awọn iwulo ipilẹ rẹ ni ilera ati lodidi.

Sọrọ sókè: Ti o ba nilo iranlọwọ, beere fun. Ti o ba n tiraka pẹlu afẹsodi tabi awọn ọran ilera ti ọpọlọ, jẹ ki awọn eniyan mọ, ki o ma jẹ ki awọn eniyan mọ titi iwọ yoo rii iranlọwọ ati atilẹyin ti o nilo. Sọ nipa ohun ti n yọ ọ lẹnu. Awọn ọrẹ tabi ẹbi le ma ni anfani lati yi ohun ti n lọ lọwọ, ṣugbọn wọn le fun ọ ni aaye lati lero ohun ti o nilo lati ni rilara, ki o le ṣe agbekalẹ awọn ilana imuduro ni ilera ati dagbasoke imuduro.

Lọ si itọju: Ti o ko ba le gba tabi duro ni iṣaro ni ipinya ibatan ti ajakaye -arun ti fa, itọju ibugbe jẹ aṣayan. Ọpọlọpọ awọn ohun elo itọju ni gbogbo orilẹ -ede ni yara ni lọwọlọwọ. Awọn ohun elo itọju n ṣe ohun gbogbo ni agbara wọn lati pa Covid-19 kuro ninu awọn ohun elo nipasẹ awọn ibojuwo ati awọn ilana aabo. Bayi jẹ akoko nla lati gba iranlọwọ ninu eto itọju ibugbe.

O ko ni lati wa nikan. Awọn orisun ori ayelujara wa ati awọn orisun oju-oju lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba ki o wa ni airekọja. Lo wọn.