Ṣe iduroṣinṣin Iṣesi rẹ pẹlu Ounjẹ

Paapaa botilẹjẹpe awọn ipa ti ounjẹ suga jẹ iyalẹnu diẹ sii, o le rii pe awọn carbohydrates ko ni lati dun lati fa awọn oke ati awọn afonifoji ninu gaari ẹjẹ.

Nitorinaa, o le ṣe iyalẹnu -niwọn igba ti insulini ṣe deede suga ẹjẹ ni iyara, kilode ti aibalẹ?

Awọn agbara Asiri Insulin

Eyi ni iṣoro naa: hisulini kii ṣe oluṣakoso glukosi ẹjẹ lasan, botilẹjẹpe paapaa ọpọlọpọ awọn dokita tẹsiwaju lati ronu rẹ ni ọna yẹn. Insulini jẹ homonu idagba titunto si ; nigbati o ga, o fi ara sinu idagbasoke ati ipo ipamọ. Ọkan ninu awọn ọna ti o ṣe eyi ni lati tan awọn ensaemusi sisun sisun PA ati awọn ensaemusi ipamọ ọra LORI, eyiti o jẹ idi ti awọn ounjẹ gaari-giga le jẹ ọra.

Ninu ipa rẹ bi oluṣakoso idagba titunto si, hisulini ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọpọ awọn homonu miiran, pẹlu titẹ ẹjẹ ti n ṣakoso homonu aldosterone , homonu ibisi bi estrogen ati testosterone , ati awọn homonu wahala bii cortisol ati adrenaline . Nitorinaa, ni gbogbo igba ti insulini rẹ lọ si oke ati isalẹ, gbogbo awọn homonu miiran wọnyi lọ si oke ati isalẹ ni esi, pẹlu awọn ipa ti o ni agbara lori iṣesi rẹ, iṣelọpọ, ifẹkufẹ, titẹ ẹjẹ, agbara, ifọkansi, ati iwọntunwọnsi homonu.

Jẹ ki a jẹ ọkan ninu ọkan ninu awọn itọsi glukosi-insulin wọnyi:

Jẹ ki a sọ pe o bẹrẹ ni owurọ rẹ pẹlu ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates “yiyara” (bii oje osan, bagel, tabi didin ile):

1. Laarin idaji wakati kan, suga ẹjẹ rẹ ti pọ, eyiti o le fun ọ ni igbelaruge agbara.
2. Pancreas rẹ tu insulin silẹ lẹsẹkẹsẹ sinu ẹjẹ rẹ lati fa suga afikun (glukosi) jade kuro ninu ẹjẹ rẹ ki o si yọ ọ sinu awọn sẹẹli rẹ.
3. Nipa awọn iṣẹju 90 nigbamii, bi glukosi ẹjẹ rẹ ti lọ silẹ, o le ni iriri “jamba suga” ati rilara rẹwẹsi, aifọwọyi, ati ebi npa.
4. Ni idahun si glukosi ti n lọ silẹ, ara rẹ ṣe agbejade awọn homonu aapọn ti o mu glukosi ẹjẹ pọ si ati jẹ ki o wa ni isalẹ.

Hypoglycemia Hangry

Ifarahan homonu pupọ yii le fa diẹ ninu lati ni iriri ipọnju ti ara ati ti ẹdun laarin awọn ounjẹ, nigbagbogbo ni aṣiṣe bi “hypoglycemia” (suga ẹjẹ kekere). Ni otitọ, hypoglycemia ifaseyin otitọ jẹ ṣọwọn (ayafi ninu awọn ti o mu awọn oogun ti o dinku suga ẹjẹ). Kii ṣe pe suga ẹjẹ n lọ silẹ ni isalẹ deede laarin awọn ounjẹ; o jẹ pe o ṣubu ni iyara tabi lati ibi giga ti o ga, ti o nfa ifesi homonu wahala wahala.

Elo adrenaline ni a n sọrọ nipa? Nínú adanwo ni isalẹ , awọn oniwadi fun awọn ọmọkunrin ọdọ ti o ni ilera ni mimu ohun mimu glukosi (ti o ni nipa iye kanna ti gaari bi iwọ yoo rii ninu awọn agolo omi onisuga 12-oz meji):

Ni wakati mẹrin si marun lẹhin ti awọn ọmọkunrin mu ohun mimu ti o dun, awọn ipele adrenaline wọn QUADRUPLED, ati pe wọn royin awọn ami aisan bii aibalẹ, gbigbọn, ati iṣoro ifọkansi.

The Invisible Hormonal rola kosita

Ni lokan pe pupọ julọ wa njẹ awọn carbohydrates ti a ti tunṣe ni gbogbo ounjẹ, ati nigbagbogbo laarin awọn ounjẹ paapaa, itumọ sinu 3 si 6 awọn ifun insulin pataki PER DAY. Njẹ ni ọna yii yoo fi wa sori ẹrọ alaabo rola homonu ti inu alaihan ni gbogbo ọjọ (ati paapaa lẹhin ti a sun oorun). Ọjọ -ori, iṣelọpọ, abo, jiini, ounjẹ, ati ipele iṣẹ ṣiṣe gbogbo ni agba ohun ti rola kosita inu wa dabi ati bawo ni a ṣe dahun si rẹ, ṣugbọn pupọ julọ wa nikẹhin san owo ẹdun tabi ti ara fun jijẹ ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti ko tọ nigbagbogbo . Rirẹ, iṣoro ifọkansi, awọn iṣesi iṣesi, jijẹ binge, ere iwuwo, aiburu, aibalẹ, awọn ikọlu ijaya, aiṣedeede homonu ati insomnia jẹ gbogbo awọn iṣeeṣe, da lori ẹni kọọkan.

Nitorina kini ojutu naa? Njẹ mẹfa ni igba ọjọ kan bi? Iṣaro? Ativan? Ritalin? Litiumu bi? Zyprexa?

Bawo ni nipa ibẹrẹ nipa nirọrun yago fun awọn carbohydrates ti a ti tunṣe ati titẹ si ounjẹ gbogbo ounjẹ ti o dinku awọn iyipo nla ninu glukosi ẹjẹ ati hisulini ni ibẹrẹ?

Laanu, iyẹn rọrun ju wi ṣe lọ. Suga ninu gbogbo awọn iruju eṣu rẹ jẹ adun, olowo poku, nibi gbogbo, ati afẹsodi diẹ sii ju kokeni lọ .

Wo Agbara Ounjẹ

Yoo gba ifaramọ ati adaṣe, ṣugbọn o tọ si. Wo iyatọ lẹsẹkẹsẹ ounjẹ kan ti a ṣe ninu suga ẹjẹ, hisulini ati awọn ipele adrenaline ti awọn ọmọkunrin ọdọ apọju wọnyi:

Dokita David Ludwig ti ẹgbẹ iwadii nifẹ lati ni oye bi itọka glycemic (GI) ti awọn ounjẹ-wiwọn awọn ounjẹ ni kiakia ya lulẹ sinu glukosi-ni ipa lori iṣelọpọ. Ẹgbẹ naa ṣe apẹrẹ awọn aro mẹta:

Ounjẹ owurọ GI giga: oatmeal lẹsẹkẹsẹ pẹlu gaari (sucrose) ati wara 2%

Ounjẹ owurọ Mid-GI: oatmeal ti a fi irin ṣe pẹlu fructose (adun ti ko ni glukosi) ati wara 2%

Ounjẹ owurọ kekere-GI: omelet-warankasi omelet ati eso tuntun

Ṣe akiyesi pe lakoko ti oatmeal ti ko ni suga ti o ṣiṣẹ dara julọ ju oatmeal lẹsẹkẹsẹ, o jẹ ọra ti o ga julọ, kabu kekere, ti ko ni ọkà, ti ko ni suga, ounjẹ aarọ gbogbo ti o dara julọ ni sisalẹ glukosi, hisulini ati adrenaline awọn ipele.

Ja gba kẹkẹ

Pupọ wa ko mọ bi a ṣe le ni imọlara dara julọ - ni ti ara ati ti ẹdun - ti a ba jẹun ni deede. Ti o ba dabi ọpọlọpọ eniyan, o ti tan ọ jẹ nipa kini ounjẹ ilera ni tootọ, nitorinaa o ti n gba carbohydrate giga, awọn ounjẹ ti ko ni ọra bi iru ounjẹ arọ kan, oje eso ati pasita ni gbogbo ọjọ ti o n ṣiṣẹ gangan lodi si rẹ iṣelọpọ, awọn homonu rẹ, ati iṣesi rẹ. O le ronu ararẹ bi ẹni ti o ni ibanujẹ tabi odi, bọọlu afẹsẹgba giga, tabi ẹlẹgẹ, iru irẹwẹsi ti o ni rọọrun rẹwẹsi-ṣugbọn boya o dara dara gaan-tabi o kere pupọ dara julọ-labẹ gbogbo gaari yẹn.

Dajudaju Mo ti rii awọn ọran ni adaṣe ile-iwosan ti ara mi ti awọn eniyan ti o mu iṣesi ara wọn duro laisi oogun nipa yiyọ carbohydrate ti a ti tunṣe lati inu ounjẹ tabi yiyi pada si ounjẹ kekere-carbohydrate. Ni ibẹrẹ ọdun yii Mo ṣe akopọ eyi groundbreaking 2017 iwadi fun Akoolooji Loni n ṣe afihan pe awọn eniyan ti o ni ibanujẹ ti o ṣe awọn ayipada ilera si ounjẹ wọn-pẹlu yiyọ carbohydrate ti a ti tunṣe julọ-rii ilọsiwaju ni iṣesi wọn.

Kini o le ṣe fun ọ?

Eyi ni ipenija kan: pa gbogbo carbohydrate ti a ti tunṣe fun ọsẹ meji - lati rii bi o ṣe rilara. Ọfẹ wa atokọ ti awọn carbohydrates ti a ti tunṣe lori oju opo wẹẹbu mi ti o ba nilo rẹ, ati ẹya infographic lori Psychology mi Loni firanṣẹ nipa gaari ati Arun Alzheimer lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ awọn orisun ti gaari ti o farapamọ ni awọn ounjẹ lojoojumọ.

Si ilera ọpọlọ ti o dara rẹ!