Ẹri lori Melatonin fun Insomnia

Ti o ba ti ni iriri insomnia lailai, o mọ irora ti igbiyanju lati sun oorun nigbati ara rẹ ko ni ifọwọsowọpọ. O jẹ iṣoro ti o wọpọ; ifoju 10 ogorun ti eniyan ti ngbe ni Western awujọ ti wa ni ayẹwo pẹlu kan significant orun ẹjẹ ati awọn miiran 25 ogorun ni iriri isoro julọ ọjọ pẹlu sisùn tabi rilara bani nigba ọjọ.

Ni awọn ọdun aipẹ, melatonin ti di ojutu olokiki. Homonu naa jẹ iṣelọpọ nipa ti ara lati ṣe ilana rhythm circadian, pẹlu ṣiṣakoso ọmọ-ji-oorun. (Awọn ara wa ṣe melatonin nigbati o to akoko lati sun oorun, ati dawọ iṣelọpọ rẹ nigbati o to akoko lati ji ni owurọ.) Ni Orilẹ Amẹrika ati Kanada, a ta melatonin lori-ni-counter bi afikun ounjẹ.

Awọn oniwadi ti ṣe awọn ọgọọgọrun awọn iwadii nipa awọn ipa ti melatonin fun ọpọlọpọ awọn lilo -lati aisun ọkọ ofurufu si awọn rudurudu oorun ni gbogbo eniyan lati ọdọ awọn ọmọde si awọn alaisan alamọ. Ati ni awọn ọdun diẹ sẹhin, ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ti awọn oniwadi ti ṣe ayẹwo ara ẹri lori melatonin. Eyi ni ohun ti wọn rii:

Atunwo ti a tẹjade ninu iwe iroyin naa Awọn atunyẹwo oogun Orun ni ọdun 2017 ni idapo ẹri lati 12 ti a sọtọ ati awọn idanwo iṣakoso ti o wo bii melatonin ṣe n ṣiṣẹ daradara lati ṣe itọju rudurudu oorun akọkọ ni awọn agbalagba. Awọn oluyẹwo ri ẹri idaniloju pe melatonin jẹ doko ni iranlọwọ awọn eniyan lati sun oorun yiyara ati ṣe iranlọwọ fun awọn afọju ṣe ilana awọn ilana oorun wọn.

Fun awọn ọmọde, atunyẹwo ti a tẹjade ni 2014 ninu Iwe akosile ti Psychology Ọmọde papọ ẹri naa lati awọn idanwo iṣakoso laileto 16 lati wa boya melatonin le ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde ti o ni awọn iṣoro oorun. Awọn oniwadi rii pe melatonin ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde ti n jiya lati oorun oorun lati sun ni iyara diẹ sii, ji ni igba diẹ ni alẹ kọọkan, ṣubu pada sùn ni iyara nigbati wọn ji, ati sun oorun diẹ sii ni alẹ kọọkan.

Atunwo eto eto agbalagba, ti a gbejade nipasẹ Ifowosowopo Cochrane ni ọdun 2002, ri melatonin jẹ doko ni idena ati idinku awọn aami aiṣan ti jet lag, ni pataki fun awọn aririn ajo ti o nkoja awọn agbegbe akoko marun tabi diẹ sii ti nlọ si ila -oorun.

Ni gbogbogbo, ẹri to lagbara wa pe melatonin le ṣe iranlọwọ fun eniyan lati sun oorun ati lati ṣe ilana awọn aago ara inu wọn. Ni igba kukuru, ko si ẹri ti awọn ipa buburu to ṣe pataki. Gbogbo awọn atunyẹwo mẹta ṣe akiyesi pe ko si ẹri ti o dara nipa awọn ipa igba pipẹ ti mu melatonin.

Ṣugbọn ilolu kan wa: Nitori a ta melatonin bi afikun ounjẹ, iṣelọpọ rẹ ko ṣe ilana nipasẹ Ile -iṣẹ Ounje ati Oògùn AMẸRIKA.

A iwadi atejade odun to koja ni awọn Iwe akosile ti Oogun oorun Isẹgun ṣe itupalẹ akoonu ti awọn afikun melatonin 31 lati awọn burandi oriṣiriṣi. Awọn oniwadi rii pe akoonu gangan ti awọn afikun melatonin wa ni ibigbogbo ni akawe si awọn akole wọn -lati 83 ogorun kere ju ti a polowo si 478 ogorun diẹ sii ju ipolowo lọ. Kere ju 30 ida ọgọrun ti awọn afikun idanwo ti o wa ninu iwọn lilo ti aami. Ati awọn oniwadi ko rii eyikeyi awọn apẹẹrẹ ti awọn iyatọ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn burandi kan pato, eyiti o jẹ ki o ṣoro fun awọn alabara lati mọ iye melatonin ti wọn n gba ni otitọ.

Ni afikun, mẹjọ ti awọn afikun ninu iwadi naa ni homonu ti o yatọ -serotonin -ti a lo ninu atọju ibanujẹ ati diẹ ninu awọn rudurudu ti iṣan. Aimokan mu serotonin le ja si awọn ipa ẹgbẹ to ṣe pataki.

Doseji tun jẹ iṣoro. Atunyẹwo eto -iṣe 2005 ti a tẹjade ninu iwe iroyin naa Awọn atunyẹwo oogun Orun ri pe melatonin jẹ doko julọ ni iwọn lilo 0.3 miligiramu. Ṣugbọn awọn oogun melatonin ti o wa ni iṣowo ni o to awọn akoko 10 iye ti o munadoko. Ni iwọn lilo yẹn, awọn olugba melatonin ninu ọpọlọ di alaigbọran.

Ifiranṣẹ ile-ile: Lakoko ti melatonin le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣoro oorun rẹ, ko si ọna ina-ina lati ra mimọ, iwọn lilo deede ti homonu ni akoko yii.