Gbigbe jẹ ki o tutu Ni Nipasẹ Menopause

Ọna kan lati rii daju pe irọrun rọrun nipasẹ iyipada menopause ni lati ṣe adaṣe. Idaraya jẹ iwọntunwọnsi pipe fun awọn ipa odi ti isonu ti estrogen ni lori ara.

Estrogen ni ipa pupọ diẹ sii ju akoko oṣu lọ. O kopa ninu ilera ti awọn eto ara lọpọlọpọ bii mimu awọn ohun elo ẹjẹ ati awọ ara, agbara egungun ati iwuwo, idaduro iyọ ati omi fun isunmi ati iwọntunwọnsi omi, dinku cortisol ati idahun aapọn, imudarasi iṣẹ iṣan dan ti ikun wa apa, igbega iṣẹ ẹdọfóró nipa atilẹyin alveoli, ati iranlọwọ ni ilana ti iṣẹ ajẹsara.

Isonu ti estrogen, nitorinaa, ni ipa pataki lori ilera gbogbogbo ati pe o pọ si awọn eewu ti awọn arun bii osteoporosis ati arun inu ọkan ati ẹjẹ. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn fifọ ni igbesi aye nigbamii ni o fa nipasẹ pipadanu agbara iṣan ati iwuwo egungun kekere eyiti o waye nigbati estrogen dinku. Idaraya ti ara ni ipa idakeji nipa jijẹ iwuwo egungun ati jijẹ ibi isan. Iṣẹ ṣiṣe ti ara ati adaṣe taara dinku awọn eewu arun ti o ni nkan ṣe pẹlu menopause ati atilẹyin awọn eto ara lọpọlọpọ. Idaraya tun ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin lati koju menopause ere iwuwo ti o ni nkan ṣe, fa fifalẹ iṣelọpọ, idamu oorun, ati aapọn ti o pọ si.

Ami ami menopause kan ti o wọpọ jẹ awọn itaniji gbigbona. Iwadi tọkasi pe awọn obinrin ti n ṣiṣẹ ni ara ni awọn itaniji ati lagun diẹ ju awọn ti ko ṣiṣẹ lọ. Awọn anfani ti adaṣe jẹ nipasẹ ọpọ, awọn ipa ọna ti o ni ibatan nigbagbogbo bi adaṣe, bii estrogen, ni ipa ọpọlọpọ awọn eto ara ati pe o jẹ ohun elo ni iwọntunwọnsi awọn homonu oriṣiriṣi bii hisulini, cortisol, ati melatonin. Ọna adaṣe kan ti o dinku awọn itaniji gbona jẹ idapọ laarin adaṣe ati oṣuwọn iṣelọpọ. Menopause fa fifalẹ oṣuwọn iṣelọpọ ati fun ọpọlọpọ awọn obinrin yori si iwuwo ti o pọ si. Isanraju ati ajẹsara ti iṣelọpọ ni a ro lati mu alekun awọn itaniji gbigbona pọ si lakoko ti adaṣe dinku iwuwo, àtọgbẹ, ati ajẹsara iṣelọpọ, nitorinaa dinku awọn itanna.

Idaraya tun dinku iye aapọn ninu ara eyiti o ni ipa nọmba ati kikankikan ti awọn itanna. Isonu ti estrogen ati progesterone pọ si itusilẹ ti cortisol, homonu wahala. Ẹri lọpọlọpọ wa pe adaṣe ṣe iranlọwọ lati dinku iye cortisol ninu ara nitorinaa dinku awọn itanna gbigbona ati lagun alẹ. Idaraya ati iṣẹ ṣiṣe ti ara tun mu oorun sun pẹlu iwadii ti n ṣafihan pe awọn obinrin ti o ṣe adaṣe ni iriri idamu oorun ti o ni wahala ti o kere si. Idaraya n dinku cortisol ti o pọ ati adrenaline ninu ara ki o le yipada ni rọọrun sinu oorun. Jije ti nṣiṣe lọwọ ati adaṣe tun ṣe alekun agbara lakoko ọsan ati iranlọwọ oorun ni alẹ bi ara ti rẹ. Idaraya, nitorinaa, dinku aapọn ati imudara didara oorun, eyiti o jẹ ki o dinku aapọn, dinku awọn itaniji gbigbona, ati dinku eewu ti iṣọn ijẹ -ara.

Kii ṣe ara nikan ni o ni anfani lati adaṣe lakoko iyipada menopause; ọpọlọ tun ṣe. Diẹ ninu awọn obinrin ni iriri kurukuru ọpọlọ lakoko menopause bi awọn ipele estrogen ṣe dinku. Eyi jẹ nitori estrogen ti a lo jakejado jakejado ọpọlọ ati pe o gba akoko fun ọpọlọ lati ṣatunṣe. Idaraya ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ ati ilera ọpọlọ. Botilẹjẹpe awọn anfani ti adaṣe si ọpọlọ ni a mọ daradara awọn ẹrọ jẹ eka ati ko loye ni kikun. Ọna kan jẹ lati ilọsiwaju amọdaju ti ọkan ti o ni ilọsiwaju ilera ọpọlọ ati nitorinaa ilera ọpọlọ ati iṣẹ. Ona miiran jẹ nipasẹ awọn neurotrophins ti o fa idaraya. Awọn Neurotrophins jẹ awọn ọlọjẹ pataki fun neuroplasticity - idagbasoke ọpọlọ - eyiti o mu ifipamọ ọpọlọ pọ si. Iwadi ṣe afihan pe adaṣe deede dinku eewu eewu nipa jijẹ ipamọ ọpọlọ pọ si.

Awọn itọsọna iṣẹ ṣiṣe ti ara sọ pe awọn agbalagba nilo lati kopa ni o kere ju awọn iṣẹju 150 ti adaṣe adaṣe adaṣe ni ọsẹ kan fun awọn anfani ilera to ni pataki. Nrin jẹ ọfẹ ati nitorinaa jó si orin ayanfẹ rẹ. Ti o ko ba le kọrin ni akoko kanna, o ṣee ṣe lati ṣe deede bi iwọntunwọnsi si adaṣe to lagbara. Ọpọlọpọ awọn aṣayan ere idaraya ere idaraya ati awọn kilasi adaṣe adaṣe tun wa. Ikẹkọ agbara jẹ pataki lati mu iwọn iṣan pọ si ati iwuwo egungun. O tun mu awọn neurotrophins pọ si ati pe ko nilo lati kan awọn iwuwo gbigbe ni ibi-ere-idaraya ṣugbọn o le ṣaṣeyọri nipa lilo iwuwo ara tirẹ bii joko lati duro, squats, lunges, ati awọn titẹ-soke. Ohunkohun ti o yan, ṣe jẹ ki o jẹ ihuwa ati ṣiṣẹ laarin awọn opin tirẹ ati eyikeyi itọsọna iṣoogun.

Idaraya deede ṣe ilọsiwaju ilera gbogbogbo ati alafia lakoko menopause, dinku ọpọlọpọ awọn ami aisan ati awọn eewu arun, ati mu ki awọn obinrin gbadun ni kikun ipele atẹle ti igbesi aye wọn.