Pipadanu iwuwo: Akoko le Jẹ Ohun gbogbo

Iwadi ijẹẹmu ti ko fojusi kini o jẹun, ṣugbọn lori Bawo o jẹ - ihuwasi jijẹ ati awọn ihuwasi rẹ - o han pe o ṣafihan awọn ọna tootọ julọ si iṣakoso iwuwo. Ati awọn awari tuntun lori Nigbawo o jẹun n ṣafihan ileri nla. Iwadi awakọ ọsẹ 12 kan ti a tẹjade ni atejade Oṣu kejila ọjọ 5 ti Ẹjẹ iṣelọpọ rii pe awọn olukopa ti o ṣeto awọn ounjẹ laarin fireemu akoko 10-wakati ti o ṣaṣeyọri kii ṣe iwuwo iwuwo nikan ṣugbọn tun dinku ọra inu, titẹ ẹjẹ isalẹ ati awọn ipele idaabobo awọ, ati awọn ipele suga ẹjẹ iduroṣinṣin diẹ sii ti wọn ba pa si iṣeto jijẹ.

Ko si ounjẹ tabi awọn ihamọ kalori ninu iwadi yii, eyiti o pẹlu awọn eniyan 19 ti o ni iṣọn ijẹ -ara ti o jẹ deede awọn ounjẹ wọn laarin akoko akoko ti awọn wakati 14 tabi diẹ sii. (Bibẹẹkọ, diẹ ninu awọn olukopa royin jijẹ ti o dinku, lasan nitori hihamọ akoko.) A ṣe ayẹwo aisan ti iṣelọpọ nigba ti ẹnikan ni o kere ju mẹta ninu awọn ifosiwewe idasi wọnyi: ọra ara ti o pọ ni ayika ẹgbẹ -ikun (apẹrẹ “apple” kan), idaabobo awọ giga tabi awọn triglycerides , titẹ ẹjẹ ti o ga, ati suga ẹjẹ giga tabi resistance insulin. Ijẹun ti o ni ihamọ jẹ ohun elo “ṣafikun” si idaabobo awọ ati awọn oogun ti o dinku titẹ ẹjẹ ti o mu nigba pataki.

Awọn olukopa iwadii ko foju awọn ounjẹ ati nigbagbogbo nigbagbogbo jẹ ounjẹ aarọ nigbamii lati le jẹ ounjẹ alẹ nigbamii ati tun wa si window window-wakati 10. Ti iyẹn ba jẹ ọran, fun apẹẹrẹ, ati pe o jẹ ounjẹ aarọ deede ni 7 owurọ, o le yipada iyẹn si 9 owurọ tabi 10 owurọ ati gbero lati pari jijẹ ale ni 6 tabi 7 irọlẹ.

Njẹ laarin akoko ihamọ ti o han lati ṣiṣẹ nitori pe o ni ibamu pẹlu awọn rhythmu circadian ti olukuluku, aago oni-aye ti wakati 24 ti awọn ilana ara ati awọn iṣẹ ti o ni ipa bi awọn ara wa ṣe n ṣiṣẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi ni ipele cellular. Apẹrẹ jijẹ alaibamu jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn isesi ti o dabi pe o dabaru pẹlu iru -ara adayeba yii. Awọn ijinlẹ miiran ti n wo awọn sakediani ati iwuwo ti circadian ti rii pe nigbati o ba jẹun le ṣe pataki bi kini ati iye ti o jẹ.

Ni deede, iwọ yoo gbiyanju lati ṣe idiwọ ere iwuwo dipo ki o jẹ ki iwuwo iwuwo kojọpọ ati lẹhinna gbiyanju lati padanu rẹ. Ṣugbọn awọn idi aimọye wa ti idi iyẹn kii ṣe ojulowo fun ọpọlọpọ eniyan, nitorinaa a nilo awọn solusan tuntun. Yiyipada ounjẹ rẹ ati gbigba adaṣe diẹ sii le jẹ ki o ni eniyan ti o ni ilera, ṣugbọn bẹni ko han lati ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ eniyan pẹlu pipadanu iwuwo ati itọju iwuwo ni igba pipẹ. Paapaa awọn igbese to lagbara diẹ sii, bii gbigbe awọn oogun pipadanu iwuwo ati ṣiṣe abẹ abẹ inu, nigbagbogbo tan lati jẹ awọn solusan igba diẹ: Iwọn iwuwo naa pada sẹhin. Awọn iyipada ihuwasi bii jijẹ iranti ati ni bayi, jijẹ ihamọ akoko, le jẹ iranlọwọ diẹ sii nitori wọn kan dagbasoke awọn ihuwasi tuntun ti o ni ibamu, ṣugbọn, nitorinaa, awọn ẹkọ igba pipẹ yoo ni lati jẹrisi ipa wọn.