Kini idi ti o ko le Yoga Ọna Rẹ Jade kuro ninu sisun

Akoonu

• Awọn kika Pataki Burnout
• Bii o ṣe le koju sisun sisun ni oojọ ti ofin

Mo sun ni ọdun to kọja ti adaṣe ofin mi, ati pe Mo lo akoko pupọ ni iyalẹnu kini MO ṣe lati fa. Mo ro pe Mo ni awọn ọgbọn iṣakoso aapọn ti ko dara tabi pe nkan miiran nipa mi nilo lati tunṣe tabi yipada. Iyẹn ni ifiranṣẹ ti ọpọlọpọ eniyan fi silẹ ninu ijiroro sisun-pe o jẹ ọrọ olukuluku kan ti o le (ati pe o yẹ) ti wa ni titunse pẹlu awọn ilana itọju ara ẹni. Bi mo ti kọ, kii ṣe rọrun yẹn.

Awọn eniyan nigbagbogbo beere lọwọ mi kini wọn le ṣe lati yago fun sisun sisun. Onisegun ER kan si mi ni ọpọlọpọ awọn oṣu sinu ajakaye -arun nitori o fiyesi nipa sisun lori ẹgbẹ rẹ. O beere, “Paula, kini MO sọ fun awọn dokita nigbati wọn beere lọwọ mi kini wọn le ṣe lati yago fun sisun ni awọn iṣẹ wọn?” Mo sọ fun pe o ṣee ṣe ki o dabi ohun ti iwọ yoo sọ fun awọn alaisan rẹ - ṣiṣe itọju awọn aami aisan jẹ ibẹrẹ, ṣugbọn lati tunṣe iṣoro naa ni otitọ o tun ni lati koju awọn okunfa ti o wa labẹ.

Igbesẹ akọkọ, botilẹjẹpe, ni lati gba pe a ti sọrọ nipa sisun ni ọna ti ko tọ, ati pe ibaraẹnisọrọ nilo lati yipada.

Eyi ni awọn nkan diẹ ti Mo kọ ẹkọ kikọ ẹkọ fun diẹ sii ju ọdun 10:

• Burnout kii ṣe ọrọ paarọ pẹlu aapọn gbogbogbo. Wahala wa lori itẹsiwaju kan ati pe o di nkan diẹ sii bi sisun nigbati o ba ni iriri rirẹ onibaje, aiṣedede, ati ailagbara (ipa ti o sọnu). Agbẹjọro iṣaaju ninu mi fẹràn iwulo fun ede kongẹ nibi nitori pe igbona igbagbogbo ni a lo pupọ pupọ tabi ni ipo ti ko tọ lati ṣe apejuwe rirẹ gbogbogbo tabi o kan ni ọjọ buburu, nigbati kii ṣe ti awọn nkan wọnyẹn.
• Burnout jẹ ọran iṣẹ. Mo ṣalaye jijo bi ifihan ti aapọn ibi iṣẹ onibaje, ati itumọ imudojuiwọn imudojuiwọn ti Ile -iṣẹ Ilera ti Agbaye jẹ ki o ye wa pe “sisun sisun tọka si awọn iyalẹnu ni ipo iṣẹ ati pe ko yẹ ki o lo lati ṣe apejuwe awọn iriri ni awọn agbegbe miiran ti igbesi aye.”
• Burnout jẹ eka. Awọn eniyan ṣe irọrun irọrun sisun nigba ti wọn dojukọ ọkan nikan ninu awọn ami nla ti rẹ-imukuro-ati ṣe ilana awọn iranlọwọ iranlọwọ ti ara ẹni bii oorun diẹ sii, awọn ilana iṣakoso akoko, tabi adaṣe bi awọn atunṣe iyara. Bibẹẹkọ, awọn ifosiwewe nla ti iwakọ sisun ni a rii ni agbegbe iṣẹ rẹ, bawo ni ọga rẹ ṣe n ṣe itọsọna, didara ẹgbẹ rẹ, ati paapaa awọn ọran ipele macro bii iyipada awọn ilana ile-iṣẹ ti o yi awọn iṣaaju eto, eyiti o ni ipa bi awọn oludari ṣe dari awọn ẹgbẹ wọn, eyiti lẹhinna ni ipa lori bi awọn oṣiṣẹ iwaju ṣe n ṣiṣẹ.

Ni ibere fun awọn ẹgbẹ lati dinku sisun, wọn gbọdọ koju awọn okunfa ti o (ati lo awọn atunṣe eto). Burnout jẹ aiṣedeede laarin awọn ibeere iṣẹ rẹ (awọn apakan ti iṣẹ rẹ ti o gba ipa ati agbara deede) ati awọn orisun iṣẹ (awọn abala ti iṣẹ rẹ ti o jẹ iwuri ati fifunni agbara), ati pe awọn iṣẹ pataki mẹfa nbeere awọn ẹgbẹ, awọn oludari, ati awọn ẹgbẹ nilo lati dinku lati dinku o ṣeeṣe ti sisun:

1. Aini ominira (nini yiyan diẹ bi bii ati nigba ti o ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ni ibatan si iṣẹ rẹ)
2. Iṣẹ ṣiṣe giga ati titẹ iṣẹ (ni pataki iṣoro ni apapọ pẹlu awọn orisun diẹ)
3. Aini olori/atilẹyin ẹlẹgbẹ (ko rilara ori ti iṣe ni iṣẹ)
4. Iwa aiṣedeede (ojurere; ṣiṣe ipinnu lainidii)
5. Ge asopọ awọn idiyele (ohun ti o rii pataki nipa iṣẹ ko baamu ayika ti o wa)
6. Aisi idanimọ (ko si esi; o ṣọwọn, ti o ba jẹ lailai, gbọ o ṣeun)

Iwọnyi jẹ awọn ọran igbekalẹ ti ko le ṣe atunṣe pẹlu yoga, iṣaro, tabi awọn ohun elo alafia. Ni otitọ, mẹta ninu awọn ibeere iṣẹ wọnyi - iṣẹ ṣiṣe, nini adaṣe kekere, ati aini olori/atilẹyin ẹlẹgbẹ - wa laarin awọn ọran 10 ti o ṣe pataki julọ ti o ni ipa ilera ati gigun rẹ.

Gbigbe ibaraẹnisọrọ sisun le lero bi ipenija nla fun awọn oludari ti o nšišẹ, ṣugbọn ni otitọ, kikọ aṣa rere ni iṣẹ bẹrẹ ẹgbẹ kan ni akoko kan, sisọ “TNTs” - gbogbo awọn ohun ti o ṣe akiyesi - nigbagbogbo. Ni pataki, awọn ihuwasi wọnyi nilo lati ṣe apẹẹrẹ ati atilẹyin nipasẹ awọn oludari. Eyi ni awọn TNT mẹwa ti ko ni owo, gba akoko pupọ, ati bi mo ti ṣe awari, le kọ iru awọn aṣa rere ti o nilo lati yago fun sisun (ati diẹ sii taara koju awọn ibeere iṣẹ ti a ṣe akojọ loke):

• Sọ dupẹ diẹ sii (boya pupọ diẹ sii) ju iṣe lọwọlọwọ rẹ lọ
• Pese esi ni akoko si awọn ẹlẹgbẹ ati awọn ijabọ taara
• Ṣe kedere nigbati o nfunni ni awọn iṣẹ iyansilẹ ki o sọrọ pẹlu awọn oludari agba miiran lati le dinku awọn ibeere ti o fi ori gbarawọn ati aibikita (awọn iyara meji ti a mọ ti sisun)
• Ṣe awọn esi idawọle ni ifọkansi ẹkọ, ibaraẹnisọrọ ọna meji
• Jẹ ki awọn eniyan sọ fun awọn ayipada
• Ṣe atẹle ati sọrọ nipa awọn aṣeyọri kekere ati awọn aṣeyọri
• Ṣe iwuri fun awọn ọmọ ẹgbẹ ẹgbẹ
• Pese ọgbọn tabi alaye fun awọn iṣẹ akanṣe, awọn ibi-afẹde, ati iran aworan-nla
• Ṣe alaye airoju ati sisọnu alaye ti o jọmọ awọn ipa ati awọn iṣẹ -ṣiṣe
• Ṣe pataki “awọn ọrọ” pataki bi pipe eniyan ni orukọ, ṣiṣe oju, ati fifun awọn alabaṣiṣẹpọ ni akiyesi rẹ ni kikun

Ajakaye-arun naa ti pọ si awọn ibeere rẹ, mejeeji ni iṣẹ ati ni ita iṣẹ, ati pe o ti yọ ọ kuro ninu ọpọlọpọ awọn orisun pataki ti o lo aṣa lati bọsipọ lati aapọn ọjọ-si-ọjọ. O le jẹ idanwo lati ronu pe iṣoro sisun yoo rọrun, tabi paapaa lọ kuro, nigbati ajakaye -arun ba pari, ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe awọn oṣuwọn sisun ti wa ni ilosoke ni ọpọlọpọ awọn ile -iṣẹ ni awọn ọdun ti o yori si ajakaye -arun naa.

Ohun ti o ṣe pataki julọ ni lati bẹrẹ lati ṣe atunto ibaraẹnisọrọ nipa sisun, kii ṣe bi ọran ẹni kọọkan ti o le ṣe atunṣe pẹlu awọn ilana iranlọwọ ara-ẹni ni iyara, ṣugbọn bi ọrọ eto ti gbogbo eniyan ni o ni iduro fun idinku. Burnout jẹ iṣoro nla, ati lati le yanju rẹ, a ni lati bẹrẹ sisọ nipa rẹ ni ọna ti o tọ, pẹlu awọn ọgbọn ti o nilari ti o koju awọn okunfa akọkọ. Nkankan wa ti gbogbo wa le ṣe nipa rẹ - jẹ ki a bẹrẹ ni bayi.

Awọn kika Pataki Burnout

Bii o ṣe le koju sisun sisun ni oojọ ti ofin