Awọn ọna 9 lati ṣe idanwo ati ilọsiwaju Iṣakoso ẹdun rẹ

Ni gbogbo igba ti o “padanu rẹ,” boya nipa ibinu, ẹrin, tabi aibalẹ bori rẹ, ayọ rẹ ati awọn ibatan rẹ duro lati jiya. O dara fun awọn ọmọ ikoko lati binu lẹsẹkẹsẹ nigbati aburo kan gba nkan isere kuro lọdọ wọn, tabi fun awọn ọdọ lati gba ọran ẹrin ni ọrẹ faux pas . Bi awọn agbalagba, a nireti lati mu awọn ẹdun wa ni ayẹwo, tabi o kere ju bo wọn, nitorinaa wọn ko jẹ ki a dabi aṣiwere, ti ko dagba, tabi ti ko gbẹkẹle.

Iye ti o lọpọlọpọ ti iwadii lori ilana ẹdun n gbiyanju lati ṣe idanimọ awọn ifosiwewe ti o pinnu tani o le ṣe bẹ ati tani kii ṣe, ṣugbọn pupọ ninu rẹ da lori lilo ailorukọ kuku ti awọn ohun elo ijabọ ara ẹni. Gẹgẹbi a ti mọ, awọn eniyan ko lagbara lati pinnu awọn agbara ati ailagbara wọn nigbati ko si ẹnikan ti o wa lati ṣayẹwo awọn idahun wọn. Ko tun ṣe kedere lati inu iwe ibeere boya awọn eniyan dara julọ ni ṣiṣe ohun ti wọn sọ pe wọn le. Iwọn wiwọn ifọrọwanilẹnuwo tuntun ti ilana ẹdun n ṣalaye awọn idiwọn ti ijabọ ara ẹni ati tun pese awọn ọna to wulo lati lo imọran pataki yii si igbesi aye tirẹ.

Da lori ipilẹ pe awọn ijabọ ara ẹni kọọkan kii ṣe ọna ti o dara julọ lati ṣe idanwo ilana ẹdun wọn, Daniel Lee ati awọn alabaṣiṣẹpọ ti Ile-ẹkọ giga Auburn (2017) ṣe agbekalẹ ọna omiiran, eyiti wọn pe ni “Ifọrọwanilẹnuwo Ilana Ẹmi Semi-Structured” (SERI) ). Ti pinnu fun lilo nipasẹ awọn oṣiṣẹ ile -iwosan, SERI ni akojọpọ awọn ibeere fun eyiti awọn oludahun pese awọn igbelewọn tiwọn nipa ara wọn. Anfani ti ọna ti o da lori ifọrọwanilẹnuwo ni pe eniyan ko nigbagbogbo ni anfani lati samisi awọn ẹdun tiwọn ni deede, Wọn tun le ma ni iriri ọkọọkan awọn ẹdun ti o bo ninu iwe ibeere gbogbo idi. Fun apẹẹrẹ, ti wọn ko ba ti ri ibinu nla laipẹ, lẹhinna kii yoo jẹ deede lati ni awọn ibeere ti o dojukọ iṣakoso ibinu. Ti aibalẹ ba jẹ ẹdun ibi -afẹde wọn, olubẹwo naa le yipada dipo si agbegbe ibeere yii. Iwe ibeere kii yoo ni irọrun yii. Ni afikun, iseda eleto-eleto ti wiwọn ifọrọwanilẹnuwo tumọ si pe awọn ibeere idiwọn ti o ni idi ni a beere lọwọ awọn eniyan oriṣiriṣi, ami-iṣe pataki fun iwọn iwulo ti ẹkọ iwulo. Awọn oniroyin ti ni ikẹkọ lati gba awọn ibeere atẹle ti o lo isunmọ ọrọ kanna fun ẹni kọọkan, dipo ki o kan mu ṣiṣẹ nipasẹ eti.

Fun SERI, lẹhinna, ni kete ti awọn olukopa ṣe idanimọ imọlara ibi-afẹde, olubẹwo naa tẹsiwaju lati beere lọwọ wọn nipa awọn ọgbọn ilana ilana ẹdun 9 wọnyi ti o ṣeeṣe. Wo iru awọn ti o ṣọ lati lo:

1. Wiwa atilẹyin awujọ:Titan si awọn miiran fun idaniloju ati awọn imọran.

2. Oogun ara ẹni:Lilo awọn nkan tabi oti lati ṣe idaniloju awọn ẹdun ọkan.

3. Ipa-ara-ẹni ti o mọọmọ:Fifi ipalara han si ara rẹ.

4. Gbigba:Gbigba ipo kan ni iyara.

5. Atunyẹwo rere:Wiwo ẹgbẹ ti o ni imọlẹ ti ipo ipọnju kan.

6. Iyọkuro kiakia: Gbiyanju lati ni awọn ẹdun ọkan.

7. Imọlẹ:Lilọ kiri leralera ni ọkan ọkan ipo ti o mu ẹdun wa.

8. Yẹra fun ihuwasi: Duro kuro ni ipo ẹdun.

9. Yẹra fun imọ: Duro kuro ni awọn ero nipa ipo ti o ni ẹdun.

Fun ete kọọkan nipa ọkan ninu awọn ẹdun ibi -afẹde rẹ, tọka boya o ti lo lakoko ti o ni iriri ẹdun, igba melo, ati boya ilana naa dabi pe o ṣiṣẹ fun ipo yẹn.

Ẹya pataki ti iwulo ninu awọn ilana ilana ẹdun wọnyi jẹ boya wọn n ṣiṣẹ gangan. Nipa itumọ, diẹ ninu awọn ọgbọn ko munadoko diẹ sii ju awọn miiran lọ ni idinku ẹdun ti o n gbiyanju lati ṣakoso. Rumination yoo jẹ ki ibinu, ibanujẹ, ati aibalẹ pọ si. Oogun ara ẹni ati ipalara funrararẹ jẹ ibajẹ ni gbangba si ilera ọpọlọ ati ti ara rẹ. Yago fun ko ni doko gidi nigbati iṣoro kan wa ti o nilo lati wo pẹlu, kuku ju gbigbe labẹ dada.

Ko si ilana ilana-ẹdun jẹ doko gidi, ni itumọ, ti ko ba dinku agbara ti ẹdun ti o ni iriri ati ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara dara julọ. Ṣugbọn laibikita awọn alailanfani atọwọdọwọ si diẹ ninu awọn ọgbọn wọnyi, awọn ẹni -kọọkan ninu Lee et al. iwadi royin lilo wọn lọnakọna. Ni apakan, eyi le jẹ nitori awọn eniyan ko mọ pe awọn ọgbọn funrararẹ jẹ iṣoro (bii oogun ti ara ẹni), tabi wọn kan ko ni anfani lati ṣe idanimọ tabi ṣe adaṣe awọn ọna to munadoko diẹ sii. Awọn eniyan ti n dahun si awọn ibeere wọnyi le ma ni ẹnikẹni ti wọn le pin awọn iṣoro wọn pẹlu, tabi le ma mọ bi wọn ṣe le ṣe ninu ilana atunyẹwo. O le dabi ẹni pe o rọrun lati yago fun awọn nkan-boya ihuwasi tabi ni oye-ju lati dojuko aibalẹ ti o ni agbara tabi ipo ibinu.

Ẹgbẹ ti o dari Ile-ẹkọ giga Auburn ṣe ọpọlọpọ awọn akiyesi ti o nifẹ ninu idanwo agbara SERI lati baamu si awọn iwọn miiran ti iṣeto tẹlẹ ti iṣakoso ẹdun. Ọkan ni pe awọn oludahun ko ni anfani nigbagbogbo mọ nigbati wọn ti ni iriri ẹdun odi kan. Lẹhin ti o tọka pe wọn ṣee ṣe lilo ọkan ninu awọn ilana imukuro ni ibẹrẹ ifọrọwanilẹnuwo, bi oluyẹwo ṣe tẹsiwaju lati beere, awọn ẹni -kọọkan wọnyi ni oye diẹ si awọn iriri ẹdun tiwọn. Ni ẹẹkeji, awọn oludahun ko ni anfani nigbagbogbo lati ṣe iyatọ laarin awọn ilana ilana-ẹdun ti o ni ibatan, nilo pe awọn oniroyin n pese alaye ti o tobi.

Nitori pe o pese igbelewọn “nuanced” diẹ sii ti ilana ẹdun ju ijabọ ti ara ẹni, awọn onkọwe ṣetọju pe SERI jẹ ọna ti o dara julọ lati gba ni awọn ọgbọn ti eniyan lo nigba ti wọn gbiyanju lati koju awọn ẹdun irora ju ijabọ ti ara ẹni lọ. Eyi ni imọran pe nigba ti a ba ka awọn ẹkọ ti o da lori ijabọ ara-ẹni, a mu wọn pẹlu ọkà ti o tobi pupọ ti iyọ. Ni anfani lati jẹwọ awọn ẹdun rẹ lẹhinna ṣe iwari ọna ti o mu wọn jẹ igbesẹ nla si ṣiṣakoso wọn. Ti o ba mọ to lati dahun iwọn-ijabọ ti ara ẹni, lẹhinna o jasi ni oye ti o to lati lọ nipa ṣiṣakoso ọna ti o mu awọn ikunsinu irora wọnyi.

Lati ṣe akopọ, awọn Lee et al. iwadi ni imọran pe o le ni anfani lati mu iṣura fun ara rẹ eyiti ninu awọn ọgbọn 9 ti o lo fun awọn ẹdun iṣoro rẹ. Ofin atanpako ninu litireso farada ni pe ko si ọna “ti o dara julọ” lati koju wahala. Bibẹẹkọ, nigbati o ba wa si ilana ẹdun, ete rẹ nilo lati ṣiṣẹ nipasẹ o kere ju gbigba ọ laaye lati gba awọn ẹdun rẹ labẹ iṣakoso.

Imulo ti ẹdun rẹ da lori rere gbogbogbo ju odi lọ ninu ero nla ti igbesi aye ojoojumọ rẹ. Wiwa awọn ọgbọn ti o ṣiṣẹ fun ọ lati ọdọ awọn ti a ṣe akojọ ninu SERI le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ si ọna ti o ni idaniloju diẹ sii ati imuse ti ikosile ara ẹni.

Aṣẹ -lori -ara Susan Krauss Whitbourne 2017